тренування

Тренування рук - це важливий момент у тренуванні для багатьох з вас. Подібно до того, як у пташенят кругла дупа, у хлопців однією з цілей є круглий біцепс - і тепер з кількома порадами, які допоможуть вам легше нарощувати м’язи в цій області.

1. Згинання біцепса повернене

Трохи анатомії, але потрібно, щоб біцепс був повністю відпрацьований.
Функції біцепса, з одного боку, - згинання передпліччя в лікті, а, з іншого боку, згинання передпліччя вгору і назовні при згинанні ліктя. Що це означає на практиці? Справа в тому, що біцепс не тільки дозволяє руці згинатися, але і бере участь в інших рухах, обертаючи зап’ястя-передпліччя. І правильний план тренувань використовує обидві функції! Тобто, робіть обертання біцепса, наприклад, оскільки воно тренує обидві функції!
Ви також можете допомогти в максимальному скороченні м’язів маленьким трюком обертання руки у верхньому положенні так, щоб мізинець був вище великого.

2. Вузько розтягуйтесь

Основні вправи не пропускайте, як би важко це не було!
Вузькі розтяжки - це найефективніша вправа для набору ваги для біцепсів. Ви можете знати розтяжку в основному як вправу на розвиток м’язів спини, але, змінюючи хват і ширину, ви завжди працюєте на дещо інших ділянках. У цьому випадку ми зараз збільшимо навантаження на згиначі рук долонями та нижніми рукоятками, спрямованими один до одного.
Якщо ви вже настільки професійні, що можете правильно виконати 12-15 повторень, збільште навантаження - наприклад, за допомогою гантелі, затиснутої між ногами.

3. Біцепс, згинаючи стрижнем

Тренування біцепса - одна з класичних вправ для набору ваги. Однак правильне виконання має велике значення. Випуск повинен бути завжди повільним, у негативній фазі є величезний потенціал розвитку - якщо ви відпустите вудилище вдвічі повільніше! Також утримуйте пікове скорочення протягом декількох секунд!

4. Згинання біцепса із зворотним хватом

Хоча багато хто вважає це вправою для передпліччя, ви повинні знати, що в такому положенні зворотного хвату ваші біцепси також будуть піддані більшому напруженню. Вам не потрібно змушувати себе як новачка, але, наприклад, якщо ваша рука перестає розвиватися, можливо, ви захочете схопити планку навпаки.

5. Біцепс згинаємо вагою однієї руки, сидячи на похилій лаві

Чому варто робити такі згини рук? Чим більше ви нахиляєте лавку, тим більше біцепс розтягується в нижньому положенні! А перевага сидіння полягає в тому, що підтримка верхньої частини тіла зменшує можливість обману, тому ризик отримати травму - і дійсно лише біцепс отримає навантаження.

А якщо ви хочете збільшити силу та вагу, почніть лікування креатином - для цього креатин моногідрат ідеальне рішення!