Тонкі і стрункі жіночі ніжки - головна мішень для чоловічих очей і взимку, і влітку. Розвивати красиві ноги - це не тільки трудомістке завдання, але також вимагає досвіду та старанності. Багато людей тонізують ноги бігом, стрибками через скакалку або сходженням по сходах, тобто кардіо-рухами, які серйозно працюють на м’язи ніг, тоді як інші віддають перевагу силовим тренувальним формам, щоб сформувати волокнисті, тугі «незаймані». Щоб досягти симпатичних, мускулистих ніг, наш фітнес-фахівець Тунде Горват зараз допоможе вам виконати деякі вправи, які допоможуть вам ще швидше досягти бажаного результату.
1. Стрибки з присідання:
Поставте себе в розігнутому в стегнах положенні, витягнувши руки перед тілом. Присядьте з цього вихідного положення, потім стрибніть у повітря, а потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу безперервно в три серії, по тридцять разів на серію.
Зверніть увагу на правильну поставу, тому, присідаючи, починайте стегна назад, тримайте коліна перед ногами, а спину тримайте прямо!
2. Спалах вперед:
З закритого положення перейдіть в поперечне положення, поклавши руки на стегна, зігніть обидва коліна і опустіться в положення прориву. Переконайтеся, що ваше переднє коліно не йде перед лінією стопи, ваше коліно залишається вище щиколотки, а заднє коліно близько до землі. Звідси витягніть коліна і поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу з обох сторін безперервно по три серії, по п’ятнадцять разів на серію!
3. Кутові підйоми в широких присіданнях:
Розташуйте себе в широкому присіданні, повертаючи ноги в сторони так, щоб коліна і ступні були спрямовані в одному напрямку. Переконайтеся, що коліна перебувають над щиколотками, а ноги перпендикулярні землі. Одночасно підніміть обидва каблуки в повітря, як можна вище, повільно рахуйте до 3, потім опустіть п'яти назад на землю. Виконуйте цю вправу безперервно у три серії, принаймні тридцять разів на серію!
4. Підйом пальця ноги
Розташуйте себе в ширині стегна, покладіть руки на стегна. Підніміть підбори в повітря, підніміть підбори якомога вище, а потім знову опустіть підбори. Виконуйте вправу безперервно і в швидкому темпі в три серії, принаймні тридцять разів на серію!
5. Підняття лежачого стегна:
Ляжте, покладіть руки біля тіла, долонями до землі. Розкрийте ноги на ширині стегон, потім трохи підтягніть п’яти до басейну і зігніть коліна, щоб ви могли вдавити п’яти в землю. Піднімаючи стегна в повітря, одночасно розгинаючи коліна. Потримайте 5 секунд, потім поверніть стегна назад на землю і знову зігніть коліна! Виконуйте цю вправу безперервно у три серії, принаймні тридцять разів на серію!