Життя в коледжі захоплююче та наповнене новими враженнями. Це один із найбільш запам’ятовуваних моментів у житті людини та знаки від дружби до майбутньої роботи. Однак ми також повинні пам’ятати, що бувають випадки, коли тести, оцінки та інші «прикордонні» ситуації перевіряють наші нерви та здатність зменшувати стрес та зберігати спокій. Ось 5 вправ на розслаблення для учнів, які допомагають нам у виконанні цього завдання.
5 вправ на релаксацію для учнів, які допомагають боротися зі стресом.
Поступове розслаблення м’язів Якобсона
Це одна з найвідоміших не лише серед студентів, а й серед офісних працівників та людей, які витримують години і години в однаковому положенні, як це відбувається перед ордою записок, що сидять за партою або в бібліотеці.
Він складається з напруження різних м’язових груп, інтенсивного розтягування протягом принаймні 10 секунд, а потім поступового розслаблення м’яза приблизно протягом 15 секунд.
Це можна зробити на одному сидінні (набагато краще, якщо воно має підлокітники) або лежачи на ліжку.
Аутогенний тренінг Шульца
Він складається з таблиці з 6 вправ, які потрібно вивчати поступово. Призначений для зменшення стану тривожності, маючи намір разом з ними підвищити рівень спокою людини за рахунок розслаблення м’язів, забезпечуючи людині відчуття спокою і тривалого розслаблення.
Ці вправи базуються на пасивна концентрація: відчуття, які виробляє наше власне тіло. За допомогою простих інструкцій людина спочатку отримає руки та ноги, а пізніше решту тіла, щоб розслабитися завдяки нагріванню та вазі тіла.
Будучи прогресивною технікою, вона вимагає попереднього керівництва у її виконанні, тому рекомендується, щоб вона була на 100% ефективною, щоб хтось, хто знає цю техніку, навчав нас або практикував її під час перегляду відео чи аудіо, де це пояснюється.
Дихання діафрагмою
У хвилини занепокоєння ми можемо втратити контроль над такими асимільованими та основними процесами, як правильне дихання, яке може здаватися неспокійним і викликати відчуття задухи в стресові моменти.
В цей час зупинка і контроль над своїм тілом, просто зосередившись на диханні, може бути найпростішим способом повернутися до стану спокою та спокою, необхідного для навчання. Ми знаємо, що дихаємо контрольовано і оптимально, коли живіт працює набагато більше, ніж грудна клітка, коли йдеться про вдих і видих.
Щоб зробити ці вдихи і відновити стан спокою, рекомендується лягти, однією рукою на грудях, а іншою на животі, щоб настав час, коли ми зможемо перевірити, чи є рука, яка тримає живіт, рухається з більшою інтенсивністю, ніж на грудях. Для цього глибоко вдихніть носом приблизно 5 секунд, затримайте повітря в районі живота на пару секунд, а потім видихніть ротом ще 5 секунд.
Переваги йоги численні, але серед них розслаблення і те, як ваше тіло повертається до загального стану спокою, є одним з найвизначніших. Крім того, йога є однією з найкращих практик для поліпшення постави та репозиції кісток і м’язів, що є дуже необхідним, коли ми проводимо години та години, сидячи на стільці.
Ви можете практикувати це комфортно у своїй кімнаті, лише потребуючи килимка та дотримуючись підручника, який ви без труднощів знайдете в Інтернеті, або скористатися організованими заняттями, які проводяться у спортивних центрах, таких як Can Caralleu, а також взаємодіяти з іншими люди поза навчальним середовищем.
Спорт загалом
Так само, як йога служить для відключення від дослідження, розслабляючи м’язи, активний спорт дуже корисний для вивільнення ендорфінів, які діють як потужні дестрессори.
Ми можемо посилити їх ефект, якщо займатися цими видами спорту на свіжому повітрі, де контакт із зовнішнім середовищем допоможе нам відновити енергію, недовго дотримуючись розпоряджень студентів та досягти моменту відпочинку оптимальним способом.