вправ

Тонус ніг і стегон це ваша мета? Якщо ви хочете отримати певну програму тренувань для зміцнення стегон і схуднення ніг, спробуйте вправи Червоне яблуко робити вдома.

Тонізувати ноги і стегна можливо навіть без відвідування тренажерного залу. Робіть вправи щоранку вдома і, якщо ви хочете поліпшити роботу, використовуйте невеликі гирі, які кладуть на щиколотки або фітнес-гумку. Щоб тонізувати ноги і стегна, досить 15 хвилин на день вправ, очевидно практикується з постійністю.

Червоне яблуко рекомендує 5 вправ інший. Вправи, які інтенсивно тренують нижні кінцівки вашого тіла. Квадрицепси, сідничні м’язи та аддуктори буде здійснено. Крім того пряма стегнова кістка і псоас. Подібним чином ці вправи вимагають координації та рівноваги, які згодом покращуватимуться під час тренування.

Тонус ніг і стегон: користь для вашого тіла

Вони допомагають боротися з деякими проблемами шкіри, такими як целюліт. Відомо, що целюліт часто залежить від спадкових та генетичних факторів, але погіршити його може сидячий спосіб життя, позбавлений фізичних вправ. Ці звички передбачають втрату м’язової тканини, тонус тіла і, отже, помітне збільшення целюліту. З цієї причини бажано вести активне життя, підтримуючи a підтягнуте тіло щоб гарантувати еластичність тканин і хороші м’язи. Пам’ятайте, що для покращення зовнішнього вигляду шкіри важливо використовувати хороший антицелюлітний крем. Таким чином можна також запобігти деяким станам кровообігу, пов’язаним з целюлітом. Тож у вас більше немає виправдань. Дотримуйтесь вправ Манзанарожа і починайте тонізувати ноги та стегна.

1. Присідання

Присідання - одна з найвідоміших вправ для тонізації ніг. Встаньте, розставивши ноги на таку ж ширину, як таз, і руки на стегнах. Зігніть ноги на 90 градусів, увімкніть живіт і підніміться вгору. Для тих, хто навчений: коли ви знову підніметеся, скоротіть сідниці і підніміться на носки. Ввівши живіт, спробуйте витягнути шию так, ніби одна нитка тягне вас за іншу. Затримайтеся в положенні 10 секунд.
Повторення: 20 разів

2. Кроки

Стоячи, права нога висунута вперед, руки на стегнах. Зігніть праву ногу, тримаючи спину прямою, і поверніться у вихідне положення.
Повторення: 20 разів на кожну ногу.

3. Зміцнення ніг

Стоячи біля стіни, підтримайте спину і відведіть ноги на 20 см від стіни. Повільно ковзайте спиною, доки ноги не зігнуті на 90 градусів. Затримайтеся в положенні 20 секунд.

Порада: Ваші м’язи горять? Зосередьтеся на диханні, завжди в животі.
Повторення: 5 разів.

4. Розтягування чотириголового м’яза

Втомилися після цих зусиль? Зробіть невелику розтяжку. Притуліться лівою рукою до стіни, а правою обхопіть щиколотку. Виведіть тулуб вперед і обережно відсуньте п'яту до сідничної області. Ви відчуваєте тягу м’яза? Це означає, що він стає довшим.
Повторення: утримуйте 20 секунд, а потім поміняйте ногу.

5. Танцюрист

Ввівши живіт, ноги зімкнуті і витягнуті, спина рівна, пальці поверніть назовні так, щоб п’яти торкалися лівої руки до стіни або стільця. Покладіть вагу на ліву ногу і підніміть праву ногу перед собою невеликими рухами, не згинаючи тулуб. Нога на землі залишається витягнутою і твердою. Виконайте невеликі кидки і поверніться в положення.
Попередження: не рухайте тазом або плечима.
Повторення: зробіть 10 невеликих кидків вперед, 10 убік і 10 назад, тримаючи ноги та пальці на ногах.