зменшення

Існують різні вправи, які можуть допомогти тонізувати і зміцнити різні ділянки тіла. І часто якийсь хлопець може сприяти вдосконаленню різних груп м’язів. Це стосується вправ для зменшення жиру в грудях.

Нижче ми розповімо вам більше про них і про те, як практикувати їх у своїй рутині. Ви побачите, що вони не важкі!

Вправи для зменшення жиру в грудях: попередні міркування

Вправи для зменшення жиру в грудях, які ми розглянемо нижче, можна практикувати від 2 до 3 разів на тиждень. Рекомендується робити 3 підходи з 12 повтореннями. Однак ви можете додати ще кілька серій, якщо вони не дотягують.

Для виконання деяких з цих вправ вам може знадобитися м’яч або гантелі. Якщо останнього під рукою немає, зупиніть свій вибір на мішках з піском або пляшках з водою.

1. Потягніть лежачи

Для виконання цієї вправи для зменшення жиру в грудях вам знадобляться гантелі.

  1. Ляжте на рівну поверхню (підлогу або лаву) обличчям вгору, а ноги повинні лежати на підлозі. Ноги будуть не прямими, а зігнутими.
  2. Витягніть руки до стелі, утримуючи гантелі.
  3. З повністю витягнутими руками, візьми їх назад, передаючи їх над головою.
  4. Поверніться у вихідне положення.

2. Тиск на рівні грудей

Для цієї другої вправи використовуйте м’яч. Не має значення, великий він чи малий. Головне, що ви можете тримати його двома руками на рівні грудей.

Для цієї пози ви будете стояти з трохи розведеними ногами. Також цю вправу можна виконувати сидячи на стільці.

  1. Натисніть на м’яч двома руками, ніби хочете стиснути його.
  2. Важливо, щоб руки були відкриті, тобто щоб вони не стискали м’яч пальцями, а щоб вони були розв’язані. Це будуть долоні, які утримують цей м’яч.
  3. Ми повинні підтримувати тиск щонайменше 10 секунд.

3. Віджимання

Віджимання - дуже повна вправа що працює руками, спиною і, звичайно, грудьми.

Вони дуже важливі для зміцнення м’язів грудей і втрати жиру.

  1. Ляжте на живіт і покладіть руки на підлогу на висоті плечей.
  2. Ви повинні зберігати положення дошки, одночасно надаючи своєму тілу рухливість згинаючи руки, щоб торкнутися грудьми грунту і піднятися.

4. Муха з гантелями

Ця остання вправа для зменшення жиру в грудях вимагатиме гантелей. Зробити це було б ідеально мати можливість використовувати банк, на який можна спертися. Якщо для нас це неможливо, ви можете лягти на землю.

  1. Візьміть по гантелі в кожну руку.
  2. Розкрийте руки і витягніть їх з кожного боку тіла.
  3. Підніміть витягнуті руки піднімаючи гантелі, поки вони не торкнуться і знову опустіть руки, контролюючи.

Також важливі аеробні вправи

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щоденні фізичні навантаження, щоб піклуватися про здоров’я, підвищувати самопочуття та зменшувати ризик розвитку захворювань.

Хоча ці вправи для зменшення жиру в грудях є важливими, майте на увазі аеробні вправи - відмінне доповнення, яке слід використовувати.

Хоча іноді аеробні вправи не дозволяють втрачати жир з певної області, це допомагає зменшити таку кількість жиру в організмі що є небажаним. Таким чином, ми можемо досягти бажаних результатів.

Важливо пам’ятати, що, особливо в області грудей, це буде повільний і прогресивний процес. Крім того, важливими будуть не тільки аеробні вправи, але і правильний раціон.

Незалежно від того, чи хочете ви більш чітко визначені грудні відділи, чи хочете зменшити грудну клітку, все перераховане буде вам підходити.