Мета цього тренінгу проста: допомогти нам сушити жир.

Але це не йде трохи далі. Ідея полягає в тому, що ми можемо усунути жир більше, ніж вага. Пам'ятайте, що втрачаючи вагу, ми не тільки виводимо жир із нашого тіла. Інші типи тканин переходять у процес: м’язова маса, рідини ...

Тому ця рутина буде особливо корисною при досягненні цілей, більш схожих на тих, хто хоче демонструвати красиву фігуру. Але я хотів би вас попередити про це щоб позбутися від жиру в організмі важливіше дотримуватися правильної дієти. Оскільки ми погано їмо, скільки б фізичних вправ ми не робили, ми отримаємо мало результатів.

Загальний опис

процедура

  • Навчальні дні на тиждень: 3
  • Тривалість: 8 тижнів
  • Цілі: Підтримувати силу та м’язову масу, оскільки ми втрачаємо жир
  • Повний матеріал. Для цього нам знадобляться всілякі інструменти, які легко знайти в спортзалах.
  • Рівень складності: Середній

Тренувальні вправи для висушування жиру

Перерви, хоча там сказано, що вони становлять 1 хвилину, ідеально, щоб ми скоротили їх до 30 секунд. Абсолютно пріоритетом є те, що ми не розширюємо їх. Частина успіху цієї процедури сушіння жиру полягатиме у великому обсязі роботи та короткому відпочинку між наборами. Отже, для продовження рекомендується використовувати секундомір.

День 1

Вправи встановлює Reps Rest
Мертва вага 4 п’ятнадцять 1 хвилина
Випад гантелей 3 (за ногу) 12-15 1 хвилина
Тяга стегна 3 12-15 1 хвилина
Похилий прес 3 30 1 хвилина
Вертикальні ножиці 3 20-30 1 хвилина

2 день

Вправи встановлює Reps Rest
Жим лежачи 4 10 1 хвилина
Нахиляйте жим гантелей 3 12-15 1 хвилина
Гантель біцепс завитки 3 12-15 1 хвилина
Завиток молотка 3 12-15 1 хвилина
Гантель Французька преса 3 12-15 1 хвилина

День 3

Вправи встановлює Reps Rest
Присідання 4 10 1 хвилина
Болгарський присідання 2 (на ногу) 8-10 1 хвилина
Штанга військова преса 4 10 1 хвилина
Птахи 3 8-10 1 хвилина
Хрускіт колеса 3 8-12 1 хвилина

Чи можемо ми включити «класичну» кардіокардію до цієї процедури сушіння жиру?

Так, насправді це навіть рекомендується. Найбільш доречним є те, що в кінці кожного тренувального заняття, яке ми проводимо 20 хвилин кардіо. Які види вправ ми можемо робити? Ось кілька наочних прикладів:

  • Стаціонарний велосипед
  • Еліптична
  • Веслування
  • Перегони
  • Скакалка

Будь-який кардіо вправи цього списку буде дійсним. Інтенсивність повинна бути середньою. Ми не повинні їхати з палаючою швидкістю. Але, ні, нам доводиться йти спокійно гуляючи.