вправи з гантелями, Вони дозволяють м’язам, які вправляються, рости в силі та м’язовій масі. Вони дозволяють нам, як правило, самостійно зміцнювати різні м’язи, допомагаючи швидко розвиватися.

Ще одна перевага виступу вправи з гантелями Це тип використовуваного матеріалу, оскільки нам знадобиться лише набір ваг та лава, де це можна зробити (лава або подібна поверхня). Використовуючи лише ці два обладнання, ми зможемо виконувати сотні вправ, які допомагають нам розвиватися.

Є гантелі різних типів розміру та використання, і ми маємо можливість отримати набір ваг, де кожна гантель має фіксовану вагу, або набір регульованих ваг, які дозволяють нам додавати різні конфігурації ваги.

Набір гантелей із фіксованою вагою буде дорожчим, оскільки нам доведеться витратити більше грошей/матеріалів, щоб мати широкий вибір. Однак це дасть нам більшу зручність у використанні, тоді як регульовані набори ваги повинні постійно змінюватися.

Вже представивши вправи на гантелі, ми збираємося залишити вам найвідоміші та найкорисніші рухи з обтяженнями для розвитку м’язової маси та сили в різних точках тіла.

вправи

Вправи на гантелі - Жим гантелей

Жим гантелей - це, мабуть, найкраща вправа для нарощування м’язової маси та сили грудної клітки за допомогою ваг. Разом із жимом штанги перед нами стоїть одна з найкращих вправ, яка існує для розвитку верхньої частини тіла в цілому.

Вправи з гантелями - Військова преса з гантелями

Військовий прес для гантелей - жорстока і необхідна вправа для зміцнення плечей. Плече - основна м’язова область, яку потрібно зміцнити, щоб уникнути травм та набрати функціональної сили. Крім того, плече, разом із верхньою частиною грудної клітки та трапецією, є м’язами, які дають відчуття розміру по всьому тілу.

Вправи з гантелями - Гантелі

Тяга гантелей - основна вправа з гантелями для набору сили у всьому тілі, особливо в попереку, зап’ястях, передпліччях, пастках і квадрицепсах. Настійно рекомендується для зміцнення всього організму в цілому.

Вправи з гантелями - Присідання з гантелями

Присідання з гантелями необхідні для еволюції, виконуючи вправи з обтяженнями. Якщо ми тренуємося вдома, центральна вісь сили та рутину культуризму повинна включати цю вправу як основну частину.

Вправи з гантелями - Біцепс завитки на гантелі

Загін біцепса гантелей - це фундаментальний рух для нарощування м’язової маси рук. Це одна з найвідоміших вправ, яка існує, проста у виконанні та найефективніша, допомагаючи нам мати чіткі та міцні руки.