вдома

Гиря або гиря - це популярний інструмент у різних тренуваннях, він характеризується чавунною кулькою з ручкою для захоплення, тому дуже схожий на гарматне ядро. Його вживання пропонує великі переваги для організму, серед яких ми можемо виявити, що він допомагає в роботі серцево-судинної системи, збільшує силу, витривалість. Це також покращує такі навички, як рівновага та спритність.

Ще однією перевагою цих типів ваг є те, що вони збільшують діапазон рухів, це означає, що тіло можна рухати вільніше порівняно з іншими робочими інструментами. Однак положення слід виконувати правильно, щоб уникнути травм.

Далі ми побачимо 5 найрізноманітніших вправ, які існують для включення в тренувальну програму і які можуть отримати хороші результати. Не забувайте виконувати вправи на розтяжку перед початком будь-якого виду фізичної активності, добре проінформуйте себе і звертайте увагу на кожен рух, щоб виконувати його правильно

1-Гойдалки

Це одна з найбільш традиційних вправ, в якій можна опрацювати серцевину, для цього вам слід почати з того, що поставите гирю на підлогу і тримаєтеся перед нею, випрямивши спину та розставивши ноги.

Потім вам слід нахилитися, повернувши зад і зігнувши ноги, щоб прийняти положення на корточках. Потім потрібно взятися за ручку гантелі двома руками, щоб вона могла розташуватися між ногами.

Піднімаючись на ноги з імпульсом, перемістіть вагу назовні та вгору, перш ніж вона повернеться у вихідне положення. Пам’ятайте, що під час переміщення ваги потрібно робити це з м’язами преса і сідниць, а не повністю спиратися на руки.

Початок 2-гирі

Ця вправа схожа на попередню, але для цього потрібно лише одну руку. Для початку встаньте прямо, розставивши ноги, щоб ви могли утримувати тягар правою рукою, і вона знаходитиметься між ногами.