Ця рутина змінить ваше життя, оскільки це можна зробити вдома, не маючи багато місця та обладнання. Getty Images
Фітнес
Фізичні вправи вдома
Вправа
Стрибати через мотузку Це НАЙКРАЩЕ підготуватися у будь-якому віці * з кількох причин: це дозволяє розмітити все тіло, схуднути, спалити до 300 калорій за 30 хвилин, поліпшити координацію, активізувати кровообіг і, найкраще, розслабитися від напруги!
Для цих та інших переваги стрибків через скакалку, Сьогодні ми ділимося одним рутина цих вправ на стрибках через скакалку з різними рухами, які ви також можете робити вдома без особливого бюджету або місця. Біжимо за мотузкою і давайте починати!
Одна нога за іншою
Для початку зробимо класичний стрибок, що стосується проходження мотузки спереду, підтримуючи кінчик однієї, а потім іншої ноги, на середній швидкості для розминки. Ви будете стрибати протягом двох хвилин плавними і твердими рухами.
Повторюйте стрибок протягом двох хвилин, відчуваючи свою вагу і знімаючи стрес. Getty Images
Я стрибаю з’єднавши ноги
Тоді ми зробимо скакалка з’єднавши ноги, трохи збільшивши швидкість. Важливим є те, що ви сідаєте на кінчики і контролюєте поворот зап’ястя. І будьте обережні, якщо ви новачок, ви можете зробити два невеликі стрибки в міру обертання мотузки або збільшити інтенсивність вправи одним швидким стрибком.