Чи найкращий варіант бігу для схуднення? Застосуйте цей посібник, і ви зможете побачити короткочасні результати за допомогою цих вправ спалювання калорій.
- Google+
- Електронна пошта
Чи найкращий варіант бігу для схуднення? Застосуйте цей посібник, і ви зможете побачити короткочасні результати за допомогою цих вправ спалювання калорій.
На тлі профілактичної ізоляції, спричиненої COVID-19, наші звички стали більш малорухливими. Як схуднути, не бігаючи? Diners представляє п’ять вправ для спалювання калорій.
Доктор Ай-Мін Лі, професор медицини Гарвардського університету, провів дослідження, щоб знайти вправи, які спалюють більше калорій, ніж біг, і які не потребують обладнання в тренажерному залі.
Під назвою «Почати вправи» експерт детально описав результати, які можна отримати за допомогою цих процедур.
Дослухавшись до цього звіту, лікар отримав підтримку Л. Говарда Хартлі, кардіолога лікарні Брігам (Бостон). Вчені виключили практику бігу, особливо на великі відстані, оскільки вважають це шкідливим для суглобів та травної системи, особливо в довгостроковій перспективі.
Ось вправи, які рекомендують експерти:
Похід
Найдавніша вправа, відома людині, також є однією з найефективніших для підтримання хорошого фізичного стану. Кардіолог Хартлі каже, що ходьба піднімає частоту серцевих скорочень до точної точки, щоб мінімізувати стрес.
Лі, зі свого боку, розглядає це як головну вправу для людей, які до цього часу збираються розпочати рутину, і для дорослих людей, які хочуть зміцнити свої суглоби. Фахівці рекомендують починати з прогулянок 10 і 15 хвилин і поступово збільшувати тривалість до півгодини.
Дивіться також: Це щастя, про яке повідомили п’ять експертів
тай-чі
Ця традиційна китайська вправа поєднує дихальні вправи з круговими рухами тулуба та рук, а також вважається технікою медитації. Серед його переваг - гнучкість, сила, рівновага та краща постава, особливо для людей, які цілий тиждень працюють за комп’ютером.
"Я настійно рекомендую цю вправу людям у віці 40 років і старше, оскільки з тай-чи ви працюєте на рівновазі та фізичній підготовленості - дві речі, які втрачаються у зрілому віці", - говорить Лі у своєму звіті.
Тазові вправи
Понад 70 років потому в тренажерних залах знову панують вправи Арнольда Кегеля. Експерти стверджують, що ці вправи, які спочатку використовувались для відновлення тазової стінки жінок після пологів, також служать для зміцнення м’язів, які підтримують нормальну роботу кишечника, сечового міхура та прямої кишки.
Доктор Лі каже, що ці вправи для спалювання калорій важливі, навіть більше, ніж біг, незалежно від того, чоловік ви чи жінка. «Ляжте і напружте всі м’язи ніг і підніміть хвіст, поки він не опиниться на м’ячах ніг. Опускайте хвіст повільно і повторіть цей процес 10 разів », - говорить він.
Плавання
Хоча це займає більше часу, ніж інші заняття, плавання, як відомо, активізує м’язи та піднімає пульс. “Вправи для спалювання калорій допомагають захистити мозок від погіршення старіння. Він також ідеально підходить для людей, які страждають артритом, оскільки зменшує м’язову напругу », - робить висновок доктор Хартлі.
Дивіться також: Чи можна замінити тваринний білок рослинним білком?
Привіт
Відомий як Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю - це фізична підготовка, при якій вправи низької, середньої та високої інтенсивності чергуються максимум за 30 хвилин.
Доктор Ай-Мін Лі каже, що ці вправи уповільнюють втрату м’язової маси. Вони також сприяють прискоренню метаболізму для схуднення та зміцненню кісткової системи. Щоб розпочати роботу з рутиною HIIT, Лі рекомендує практикувати її щонайменше два дні на тиждень. Зосередьте свої зусилля на м’язах, які ви вважаєте сильнішими, а на наступному тижні ще два рази, але зосереджені на найслабших.
Якщо ви хочете знати всі вправи для спалювання калорій, натисніть тут.