коктейлів

Втрата ваги ніколи не повинна бути синонімом голоду. Щоб потроху відновити свою фігуру, ми повинні проводити адекватні стратегії, за допомогою яких можна подбати про своє здоров’я та добробут.

Смузі завжди надзвичайно допомагає нам у повсякденному житті. Вони пропонують нам поживні речовини, вони є повноцінним смаком, ми можемо брати їх скрізь, і, у свою чергу, вони є чудовою підмогою для зниження ваги.

Далі ми пропонуємо вам взяти до уваги ці п’ять трясок. Вони здорові, смак смачний, і вони дозволять вам скинути кілька зайвих кілограмів без пустоти голоду, який вас не відвідує, коли ви цього найменше очікуєте.

Дізнайтеся, якими вони є!

1. Ранковий коктейль: подарунок, повний енергії

Щоб зробити цей ранковий коктейль, щоб ви не зголодніли до обіду, нам потрібно включити дозу антиоксидантів, ще один рослинний білок і велику кількість клітковини.

  • Ми досягнемо цих трьох властивостей завдяки полуниці, яка також є протизапальною та очищаючою.
  • Так само ми збираємось додати насіння чіа на хорошу кількість рослинного білка, магній та омега 3 жирні кислоти.
  • Манго, зі свого боку, є одним із найбагатших фруктів на антиоксиданти, мінерали, клітковину та вітамін С.

Зверніть увагу на те, як вам слід його підготувати.

Інгредієнти

  • 5 полуниць.
  • ½ манго (80 г).
  • 2 столові ложки вівсяного вівса (16 г).
  • 1 чайна ложка насіння чіа (8 г).
  • 1 склянка кокосової води (200 мл).

Підготовка

Перше, і не менш важливе, це отримувати фрукти та овочі від органічного виробництва.

  • Отримавши полуницю і манго, помийте їх і наріжте невеликими шматочками.
  • Візьміть фрукти в блендер і додайте кокосову воду разом з прокатаним вівсом.
  • Зачекайте кілька хвилин, поки всі інгредієнти добре змішаться.
  • Отримавши однорідний напій, подайте його до улюбленої склянки та додайте ту чайну ложку насіння чіа.

2. Серединна закуска для обману голоду

Інгредієнти

  • Сік 1 лимона.
  • Склянка води (200 мл).
  • ½ чашка чорниці (62 г).
  • 1 склянка шпинату (30 г).
  • 1 столова ложка підсмаженого гарбузового насіння (8 г).

Підготовка

Ви можете придбати заморожену чорницю, якщо не можете отримати її в сезон.

  • Перше, що ми зробимо, - це приготувати наш лимонний сік. Після готовності віднесіть його до блендера разом зі склянкою води, чорницею та чашкою шпинату.
  • Отримайте гладкий коктейль і, нарешті, додайте зверху смажені гарбузові насіння.

3. Смузі, яким можна супроводжувати основний прийом їжі протягом дня

Інгредієнти

  • 1 склянка капусти (67 г).
  • 1 середній авокадо.
  • 5 мигдалю.
  • 1 склянка кокосової води (200 мл).

Підготовка

Цей чудовий струс буде чудове доповнення до нашого основного прийому їжі протягом дня. Ви можете випити цей смузі з салатом з трохи білка, трохи індички, шматочком лосося, овочевим бутербродом ...

  • Що ми будемо робити, це добре промити капусту або капусту і віднести її до блендера з авокадо, мигдалем та кокосовою водою.
  • Добре бийте і пийте до або після їжі.

4. Смузі для плоского живота, ідеально підходить для середини дня

Інгредієнти

  • 1 яблуко.
  • 1 ківі.
  • Склянка води (200 мл).
  • 1 чайна ложка кориці (5 г).
  • Столова ложка меду (7,5 г).

Підготовка

  • Ви отримаєте цей смачний коктейль лише за 5 хвилин.
  • Для цього потрібно просто очистити яблуко та ківі від шкірки, нарізати їх невеликими шматочками і віднести в блендер разом зі склянкою води, корицею та медом.

5. Очищаючий коктейль на кінець дня

Інгредієнти

  • Груша.
  • 1 невеликий банан.
  • 1 склянка води (200 мл).
  • Чайна ложка меду (7,5 г).

Підготовка

Цей цілющий та розслабляючий коктейль допоможе нам не тільки провести спокійну ніч, коли ми не відчуваємо почуття голоду. Окрім розслаблення, ви подбаєте про свою травну функцію, кишечник та нервову систему завдяки вмісту магнію.

  • Спочатку добре помийте грушу, очистіть її від шкірки і розріжте на чотири.
  • Віднесіть його до блендера разом із бананом та склянкою води. Отримайте дуже однорідний напій і, нарешті, підсолоджуйте його чайною ложкою меду.

Протягом дня ви можете вибрати один із кількох таких шейків, щоб доповнити свій раціон для схуднення. Вони подбають про ваше здоров’я, завадять почувати голод і вони завжди запропонують вам те, що потрібно вашому тілу в кожну хвилину дня.

Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Здорові харчові звички. Харчування, здоров'я та їжа ....

Сухайл Веласкес Кортес. (2009). Здорові звички та спосіб життя. ІНСТИТУЦІЙНА ПРОГРАМА НАВЧАЛЬНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ НА ЗДОРОВЕ ЖИТТЯ.

Melo, E. de A., Maciel, M. I. S., Lima, V. L. A. G. de, & Nascimento, R. J. do. (2008). Антиоксидантна здатність плодів. Бразильський журнал фармацевтичних наук. https://doi.org/10.1590/S1516-93322008000200005.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.