Потрібно відкинути думку про те, що низькокалорійна дієта допоможе нам швидше схуднути. Це правда, що продукти з найбільшою кількістю жиру є висококалорійними і з якими ми, напевно, набираємо вагу, але ми також повинні знати основна функція калорій в нашому організмі, перед тим, як познайомитися з дієтою з низьким вмістом цих речовин.
Калорії - це паливо для нашого організму та енергія, необхідна нашому організму для його нормального функціонування. Без них ми можемо зазнати дефіциту калорій, що призведе до розпаду м’язів, а в деяких випадках - навіть до ураження життєво важливих органів.
Дещо висококалорійні продукти дійсно корисні для схуднення. Дізнайся, якими вони є.
5 висококалорійних продуктів для схуднення
1. Авокадо
Третина авокадо містить 80 калорій, а також 20 вітамінів і мінералів, а також 3 г клітковини. Цей висококалорійний плід насичений калієм, а також багатий мононенасиченими жирами. Разом з клітковиною ці жири допомагають довше залишатися ситими, зменшуючи тягу протягом дня.
Чудовий спосіб включіть авокадо у свій раціон, полягає в тому, що ви поєднуєте порцію з невеликою омлетом. Намагайтеся споживати їх на сніданок, щоб ваше тіло могло цілий день їх перетравити, і таким чином ви будете задоволені годинами.
2. Яєчний жовток
Якщо ви хочете схуднути, вибір яєчного білка замість того, щоб їсти його цілим, може здатися простим способом заощадити трохи калорій, але це дійсно не допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі.
Яєчний жовток містить дуже важливі поживні речовини, такі як вітаміни А, В. К. та холін - ці сполуки цієї їжі допомагають підтримувати ваш метаболізм належним чином та здоров’я щитовидної залози, пов’язані з функцією схуднення.
Яєчні жовтки також є одним з найбільш поживних жирів, який ви можете їсти, тому шукайте у своєму раціоні інші області, щоб зменшити споживання калорій і з’їжте ціле яйце.
3. Цілісні молочні продукти
До того, як говорили, що краще вживати молочні продукти з низьким вмістом жиру або без жиру. Тепер, завдяки новим дослідженням і дослідженням, було доведено, що це якраз навпаки.
Люди, які харчуються нежирною молочною дієтою, як правило, набирають більше ваги, ніж ті, хто їсть цілісні молочні продукти. Це може бути пов’язано з тим, що в молочному жирі є жирна кислота, звана кон’югованою лінеолеїновою кислотою (CLA), яка покращує процес втрати жиру в організмі. Крім того, додається зайвий жир із цільномолочних продуктів, як цільний йогурт краще почуття повноти, тобто, якщо ми споживаємо такий тип їжі, ми, як правило, їмо менше.
Тому для схуднення ми рекомендуємо вживати ці молочні продукти (без цукру) у супроводі фруктів та горіхів, щоб поліпшити їх смак і структуру.
4. волоські горіхи
найкращий варіант для схуднення - це вживання горіхів. Вони завантажуються білками, клітковинами та мононенасиченими та поліненасиченими жирами, які допомагають нам почуватися ситими набагато довше. А найкраще те, що всі існуючі види горіхів ідеально підходять для схуднення, якщо їх правильно вживати.
Мигдаль та фісташки - це найкращі горіхи для схуднення. Вони містять близько 160 калорій: 23 у мигдалі та 49 у фісташках. Однак, коли мова заходить про вживання цих видів їжі, найкраще їсти їх порціями по чверті склянки, щоб не переїдати.
5. Оливкова олія
Середземноморські дієти - найкраще для схуднення та збалансованого та здорового харчування. У цьому сенсі оливкова олія є важливим елементом цього типу дієти.
Оливкова олія - поліненасичена жирна кислота, що означає, що в ньому повно омега-3 та омега-6, які допомагають поліпшити запалення та затримку рідини (загальна причина надмірної ваги). Одна столова ложка містить близько 120 калорій, тому її найкраще використовувати в салатах або для приготування овочів.
Відтепер ви можете використовувати його для приготування деяких рецептів, які вам сподобаються, і найкраще з усіх - коли ви їсте те, що вам подобається (з вишуканим смаком), ви худнете.
Завершення
Не захоплюйтеся тими давніми міфами, які називають калорії з жиру шкідливими або забороненими для організму. Пам'ятайте, що:
- Калорії - головне паливо нашого організму, яке дає нам енергію.
- Якщо ви правильно харчуєтесь цією їжею (рекомендованими порціями), ви схуднете і помітите зміни за короткий час.
найкраща рекомендація для схуднення з цими продуктами харчування полягає в тому, що ви поєднуєте їх з невеликою фізичною активністю. Таким чином результати з’являться набагато швидше.