голодуючи

Втрата ваги завжди повинна бути метою здоров’я і в здоровому глузді, а не привід для розчарувань і образ.

Таким чином, у цій статті ми ділимося 9 простими та ефективними порадами, як схуднути здоровим способом, не голодуючи. Ми зможемо добре відчувати своє тіло, всередині та зовні.

Втрата ваги без диво-дієт

Запорукою схуднення без голоду і без жертв є, перш за все, навчитися харчуватися здоровіше.

Ми повинні змінити спосіб роботи нашого тіла поліпшити травлення і тим самим збільшити споживання калорій.

Чудо-дієти дають дуже вражаючі результати в короткостроковій перспективі. Однак вони можуть завдати шкоди здоров’ю, впливати на печінку та нирки і тим самим піддавати нас хронічним захворюванням.

Крім того, як тільки ми закінчимо дієту, тіло зазвичай відчуває ефект відскоку, так що ми знову набираємо вагу і навіть набираємо більше ваги, ніж мали.

Ось 9 порад схуднути розумним способом.

Таким чином, ми не тільки поступово і назавжди скинемо кілограми: ми також почуватимемось повними енергії, бадьорості та доброго гумору.

1. По-перше, збільшити обмін речовин

По-перше, метаболізм - це те, що регулює, серед інших функцій, витрачається нами енергію. Якщо ми збільшимо обмін речовин, ми спалимо більше калорій і тому легше худнути.

Отже, для досягнення цього нам слід робити вправи середньої інтенсивності, пити воду і вживати продукти, які її стимулюють:

  • Імбир.
  • Каєнна.
  • Кориця.
  • Зелений чай.
  • Авокадо.
  • Кокосове масло.
  • Грейпфрут.
  • Або часник.

2. По-друге, їжте ситну їжу

Якщо у нас хороший апетит і одним із слабких місць є постійний голод, ми повинні починати їсти ситну їжу, яка змушує нас почуватись ситими з меншим.

Для цього ми спочатку виберемо ті, які багаті водою та клітковиною:

  • Салати.
  • Фруктові смузі.
  • Овочеві паштети.
  • Овочі.
  • Горіхи (без смаження або соління).
  • Насіння льону та чіа.
  • Цільного зерна.

3. Пийте більше води

Якщо ми збільшимо споживання клітковини, нам також слід прагнути пити більше води. Таким чином, не тільки ми будемо відчувати більше ситості, але ми також полегшимо перетравлення клітковини.

Багато разів нам здається, що ми голодні, і, тим не менше, випивши склянку води, ми усвідомлюємо, що це було лише спрагою.

4. Видаліть рідини

Багато людей страждають від затримки рідини, що може змусити їх набрати вагу, а також обсяг.

Для усунення рідин ми не будемо робити це так само, як з жиром. У цьому випадку ми таким чином посилимо діуретичну здатність нашого організму за допомогою деяких продуктів:

5. Добре підбирайте жири

Нежирні дієти працюють не так сильно, як вважають, для схуднення. Навпаки, ми мусимо їжте хорошу кількість жиру, але якісної.

Таким чином також ми прискоримо обмін речовин і будемо відчувати менше апетиту. Таким чином, продукти, багаті корисними жирами, такі:

  • Кокосове масло.
  • Оливкова олія.
  • Авокадо.
  • Горіхи.
  • Насіння.
  • Жовток.
  • Топлене масло (освітлене масло)

6. Їжте якісний білок

Ми також повинні забезпечити хорошу щоденну порцію білка, оскільки він також прискорює метаболізм, допомагає перетворити жир у м’язи і зменшити діаметр талії.

Однак білок міститься не тільки в м’ясі. Ми також повинні поєднувати це з іншими джерелами тваринного та рослинного білка:

  • Риба.
  • Яйце.
  • Молочні продукти.
  • Овочі.
  • Горіхи та насіння.

7. Зменшіть вуглеводи

Сьогодні ми їмо занадто багато нездорових вуглеводів, таких як хліб, випічка, піца, макарони тощо. Ми повинні зменшити їх і замінити на більш поживні:

  • Цілісний рис.
  • Вівсянка.
  • Синку.
  • Кіноа.
  • Гречка.
  • Картопля.
  • Солодка картопля.
  • Подорожник.
  • Гарбуз.

8. Добре жуйте

Добре пережовуючи кожен укус нам допоможе поліпшити травлення та засвоєння поживних речовин, наповнитись раніше і тим самим менше їсти.

Ця хороша звичка необхідна особливо тим, хто їсть занадто швидко через брак часу або занепокоєння.

Ми також повинні намагатися їсти поза робочим середовищем або місцями, які викликають у нас стрес або нервозність, а також уникати відволікань та розмов.

9. Нарешті, насолоджуйтесь їжею

Ми ніколи не можемо забути насолоджуватися їжею, оскільки це змусить нас почуватися позитивно і в хорошому настрої.

Коли ми падаємо духом або депресією, ми стаємо більш вразливими до того, щоб їсти те, чого не слід і не відповідати цілям, які ми пропонуємо.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.