Біль у кістках може вплинути на будь-кого, оскільки здоров’я кісткової системи залежить від багатьох факторів, таких як здійснення або дієта, багата кальцієм і вітаміном D.
Тим не менше, люди з остеопорозом схильні до травм. Це захворювання робить кістки слабшими, оскільки кісткова маса зменшується. Тому кістка менш стійка і більш схильна до руйнування.
Дотримуйтесь цих порад щодо міцних кісток.
1. Продукти, багаті вітаміном D
Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію тому сприяє мінералізації кісток. Дефіцит вітаміну D, за даними Національної медичної бібліотеки США, може бути спричинений, зокрема, поганими харчовими звичками або відсутністю сонячних променів.
У важких випадках це може призвести до таких захворювань, як рахіт у дітей та остеомаляція у дорослих. Це також може вплинути на печінку та послабити організм, оскільки кальцій та фосфор у крові не регулюються належним чином.
Серед натуральних продуктів, багатих вітаміном D, виділяється синя риба. Жирна риба містить від 2 до 5% жиру і багата білком. В той самий час, містить від 7 до 22 мкг вітаміну D на 100 грам.
Найбільш рекомендованою рибою є:
- Сардини
- Лосось
- Оселедець
Приготований на повільному вогні або копчений, це найкращий спосіб зберегти його властивості.
2. Тріскова олія
Витягнуте з печінки тріски це масло здавна застосовується для лікування остеоартриту - хронічного захворювання, яке вражає поверхню суглобів (зношує їх) і викликає біль, коли кістки натираються одна об одну.
Це пояснюється високим вмістом жирних кислот омега-3, відповідальних, згідно з цим дослідженням, проведеним Чилійським університетом, за запалення.
Хоча раніше його рекомендували для розвитку кісткової системи у дітей, сьогодні зазвичай застосовується більше як доповнення для полегшення больових симптомів.
3. Імбир
Імбир - це корінь із властивостями знеболюючий та протизапальний, що може допомогти зменшити біль викликані захворюваннями кісток, такими як артрит. Насправді, згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Казвін (Іран), воно настільки ж ефективне, як ібупрофен.
Його можна застосовувати по-різному, хоча найпоширенішим є вживання його в чаї або застосування в компресах. В обох випадках використовується мацерований корінь і гаряча вода.
4. Кропива
Кропива має сечогінні властивості, які допомагають зменшити запалення ділянок, уражених болями в суглобах або кістках, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Ісфаханським університетом.
Найпоширеніший - приймати його як настій.
Інгредієнти
- 1 столова ложка листя кропиви (15 г)
- 1 склянка води (250 мл)
Підготовка
- Ви нагрієте воду і, коли мова закипить, додайте кропиву.
- Дайте йому відпочити 10 хвилин, процідіть і випийте настій.
Рекомендується випивати три чашки на день, щоб полегшити кровообіг.
5. Ромашка
Як і кропива, олія ромашки має протизапальні властивості, які можуть допомогти полегшити біль у кістках, як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Університетом Камагуей (Куба). Застосовуйте його, масажуючи рухами, що сприяють кровообігу.
Ці природні засоби можуть полегшити дискомфорт, але ви рекомендуємо звернутися до лікаря-спеціаліста отримати належний діагноз та лікування.