Повноцінне та здорове харчування - це ваш найкращий союзник у догляді за своєю фігурою. Існують тисячі корисних рецептів, які ви можете приготувати для того, щоб харчуватися здоровіше і таким чином покращувати своє здоров’я та фізичну працездатність.

рецептів

Щоб підтримувати свою вагу, ви не повинні перевищувати кількість споживаних калорій. Якщо ви дуже часто тренуєтесь, ви повинні забезпечити кількість білків і мінералів, необхідних у вашому раціоні, це допомагає підтримувати м’язову масу. Є виграшні комбінації, такі як білок плюс вуглевод або білок плюс овочі, це залежить від того, як це найкраще для вас працює. Далі ми представляємо вам серію рецепти за допомогою цих виграшних комбінацій.

Смачні рецепти, що поєднують білки, вуглеводи та овочі

Салат з сиром фета

Сир Фета має менше жиру та калорій, ніж інші види сиру, тому він є дуже корисною заміною деяких сирних рецептів. Майте на увазі, що його смак трохи сильний, тому не перевищуйте кількість.

Інгредієнти (для однієї людини):

  • 100 грам помідора черрі
  • 1 європейський огірок.
  • 5 чорних оливок.
  • 50 грам сиру фета.
  • 50 грам червоної цибулі в жульєні.
  • 3 листя салату, подрібнені
  • Оливкова олія, сіль та орегано за смаком.

підготовка:

Ми приступаємо до миття овочів дуже добре. Оливки з помідором черрі розрізаємо навпіл, потім огірки нарізаємо скибочками, змішуємо ці інгредієнти з подрібненим салатом і цибулею соломкою жульєн, додаємо кришений сир фета. Все дуже добре перемішується в ємності і заправляється оливковою олією, орегано та сіллю.

Салат з лосося

Лосось - одна з найбагатших білками, вітамінами, мінералами та незамінними жирними кислотами продуктів для підтримки міцного здоров’я нашого організму. Загалом, рецепти на основі цього продукту входять до дієт для схуднення.

Інгредієнти (для 2 осіб):

  • 300 грам свіжого лосося.
  • 1 головка салату.
  • 40 грамів маринованих корнішонів.
  • 1 великий помідор
  • 1 лимон.
  • чорний перець.
  • сіль і оливкова олія.
  • 1 зелена цибуля.

підготовка:

Ми починаємо з нарізання лосося кубиками і обсмажуємо його крапкою олії, приправляємо сіллю і перцем і залишаємо, щоб пізніше додати його до овочів.

Помідор, цибулю-цибулю і корнішони нарізаємо квадратиками, салат ріжемо дуже тонкими скибочками і додаємо його до решти попередніх овочів, до цього додаємо лосось і закінчуємо заправкою салату лимонною оливковою олією і щіпка солі.

Тушкована рагу з овочами

Навіщо чекати до Святвечора, щоб спробувати смачний рецепт індички. М’ясо індички має високий вміст білка та низьку калорійність порівняно з іншими видами м’яса. Індичка ідеально підходить для збільшення м’язової маси, вона також містить триптофан, необхідну амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну. Гормон, який розслабляє і регулює сон.

Інгредієнти (для 2 осіб):

  • 400 грам подрібненої грудки індички.
  • 2 столові ложки цільнозернового борошна.
  • 2 артишоки.
  • 2 моркви.
  • 150 грам очищеного гороху.
  • 1 цибулина.
  • 1 маленька склянка червоного вина.
  • Листя м'яти.
  • Оливкова олія, сіль і перець.

підготовка:

Індичку потрібно заправити і занурити в борошно, щоб вона підрум’янилася на сковороді. Наріжте моркву скибочками, цибулю соломкою жульєна, а артишоки восьмими. Ми додаємо ці овочі в запіканку з індичкою та горошком. Додайте вино і накрийте кришкою, дайте йому варитися півгодини, стежачи, щоб воно не пригоріло, якщо вам це потрібно для закінчення варіння, можете додати овочевий бульйон. Коли буде рагу, додайте подрібнене листя м’яти.

Овочева лазанья

Інгредієнти для лазаньї:

  • 12 аркушів заздалегідь приготовленої лазаньї.
  • 1 кабачок.
  • 2 моркви
  • 1 баклажан.
  • 200 грам гриба.
  • 200 грам шпинату.
  • 100 грам нежирного сиру.
  • Сушена материнка.
  • Сіль та оливкова олія.

Інгредієнти для томатного соусу:

  • 400 грам подрібнених помідорів.
  • 1/2 чайної ложки материнки та сушеного чебрецю.
  • 1 чайна ложка дрібно нарізаної цибулі.
  • 1 чайна ложка часнику.
  • Чорний перець і сіль.

Інгредієнти для соусу бешамель:

  • 2 склянки знежиреного молока.
  • Оливкова олія.
  • Сіль і перець.
  • 2 столові ложки кукурудзяної крупи.
  • 1 щіпка мускатного горіха.

підготовка:

Соуси готують, готуючи всі інгредієнти протягом п’яти хвилин і зарезервуючи окремо.

Моркву, баклажани та кабачки нарізаємо скибочками. Пасеруйте ці овочі на оливковій олії з грибами. Розморожуємо шпинат в мікрохвильовці.

У вогнетривкій формі ми починаємо спочатку з шару соусу бешамель, потім три листи лазаньї, продовжуємо шаром томатного соусу, потім розміщуємо шар усіх овочів. Ми починаємо ще один поверх, розміщуючи листи макаронних виробів шаром соусу та овочів. Завершуємо, поклавши ще один шар листів лазаньї і купаємо соус бешамель, додаємо тертий сир і посипаємо сухою материнкою. нарешті, ми беремо його в духовку на 30 хвилин при 200 ° C

Салат з авокадо

Авокадо допомагає регулювати тригліцериди та знижувати рівень шкідливого холестерину в організмі, його насичуючий ефект допоможе вам уникнути перекусів до тяги.

Інгредієнти:

  • 1 великий авокадо.
  • 10 оливок.
  • 1 банка дитячої кукурудзи.
  • 1 середня цибулина.
  • Подрібнена петрушка.
  • Оливкова олія.
  • 2 помідори.
  • 1 огірок.

підготовка:

Подрібніть всі інгредієнти, змішайте всю дитячу кукурудзу, додайте сіль і лимон і готові до подачі.

Все це лише деякі рецепти, за якими ви можете спробувати почуватися здоровішими, пам’ятайте, що ви є тим, що їсте, і хороша дієта завжди відбиватиметься не тільки на вашій фігурі, але і на здоров’ї.

Не забудьте поділитися та підписатися на нашу розсилку!