Якщо ви прагнете максимально поспішати вранці і завжди в кінцевому підсумку снідаєте в офісі, ці здорові сніданки до роботи стануть в нагоді.

Сніданок на роботі не повинен бути синонімом кави з парою печива. Якщо ви все зробите правильно, можете поснідати набагато більше повноцінне, смачне та корисне кожен день, навіть якщо у вас немає часу взяти його додому. Ми пропонуємо п’ять здорових сніданків на роботу, які є підтвердженням цього.

здорових сніданків

1. Вівсяна каша

Цілий овес - це злак, багатий клітковиною та антиоксидантами. Це також дуже приємно, тому хороший варіант розпочати день енергійно і зовсім не голодувати. Для його приготування вам знадобиться лише кілька 40 або 50 грам вівсяних пластівців і склянку молока, овочевого напою або води. Зазвичай його роблять у каструлі, але оскільки ідея полягає в тому, щоб поснідати в офісі, вам доведеться лише взяти інгредієнти та зробити це в мікрохвильовці. Для цього вилийте вибрану рідину з вівсяними пластівцями в миску і покладіть її в мікро на 2 хвилини на максимальній потужності. Дістаньте його, перемішайте і при необхідності поверніть на пару хвилин назад.

Ви можете додати корицю, щоб вона стала солодшою ​​на смак та/або все, що вам найбільше подобається: шматочки фруктів, горіхи, шоколад, трохи горіхового крему ... займіть свою фантазію!

2. Йогурт з фруктами

Вам знадобиться лише натуральний йогурт без додавання цукру (це може бути і рослинний), ваші улюблені фрукти (банан, полуниця, персик, чорниця, ківі ...) і начинка, яка вам подобається, наприклад, горіхи, чіпси з темного шоколаду з вмістом більше 70% какао або арахісового масла. Щоб його вже приготували і почали пити його, як тільки ви приїдете, гарною ідеєю є використовувати баночку та розкласти інгредієнти так, щоб аромати змішалися. Щільно закрийте, зберігайте в холодильнику, поки не підете на роботу, і вуаля!

3. Вівсяне і бананове печиво

Якщо ви любитель печива, чому б не вибрати домашнє і корисне? Якщо взяти їх на роботу, це не призведе до клопоту, і, отже, ви перестанете їсти печиво з супермаркету, багате на неякісні інгредієнти (цукор, рафіновані олії, добавки ...).

Для підсолодження вам знадобляться лише 2 стиглі банани, 250 г цільного вівса, 1 чайна ложка кориці, шматочки темного шоколаду та 1 або 2 натуральні фініки. Змішуйте всі інгредієнти, поки не отримаєте однорідну пасту. Розділіть на порції та сформуйте печиво. Помістіть їх на окремий деко і випікайте при 200º приблизно 20 хвилин.

Хоча в печиві є банани, радимо взяти один-два шматочки фруктів, щоб зробити свій сніданок більш повноцінним.

4. Фрукти занурити в арахісове масло

Якщо ви поспішаєте, вам доведеться лише взяти ці фрукти разом із банкою арахісового масла. Звичайно, щоб бути здоровим, це може бути лише арахіс, подивіться на його інгредієнти! Якщо у вас є пара хвилин, подрібніть заздалегідь фрукти і покладіть їх у тупер. Якщо ви ніколи не пробували поєднання будь-якого з цих фруктів із кремом, це вас неодмінно здивує. І найкраще, що ви будете приймати клітковину, вітаміни, а завдяки арахісу - також білки та корисні жири.

Звичайно, не переборщуйте з кількістю арахісового масла, оскільки воно досить калорійне: с Досить буде 2 або 3 столових ложок. Звичайно, ви можете використовувати інші креми, такі як мигдальний або кешью. Звичайно, подбайте про те, щоб його єдиним інгредієнтом були горіхи.

5. Здоровий бутерброд

Щоб ваш бутерброд був здоровим, ви повинні звертати увагу як на хліб, так і на інгредієнти. Що стосується хліба, переконайтеся, що в ньому є лише цільнозернове борошно, будь то пшеничне, спельта або будь-яка інша крупа.

Щодо начинок, вибирайте корисні та поживні продукти, такі як оливкова олія першого віджиму, авокадо, помідор, хумус, сир або яйце та ін. Вам просто потрібно змонтувати його і занурити в нього зуби, коли потрапите в офіс.