Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Експерти не втомлюються попереджати про це. І це те, що ми є тим, що ми їмо, і те, що ви їсте на сніданок, визначатиме настрій та енергію, які ви будете мати протягом решти дня. Але це стосується не лише самопочуття, але й здоров’я. це можливо їжте відповідально, насичено і здорово. Пояснюємо як.

створіть

П’ять сніданків, які оцінить ваше здоров’я

Ось кілька ідей. Жодне з цих меню не повинно бути суворим або виправлений, але ви можете обміняти деякі елементи.

Перший сніданок

Він міг би складатися з трьох елементів:

  • Грейпфрут або апельсин. Ви звикли до апельсинового соку? Ну, забудь про це. Саме цукрова бомба може спричинити розвиток діабету протягом багатьох років. Чому? Ну, чому ти залишаєш все клітковина в самому апельсині, і єдине, що ви споживаєте, - це цукор із сегментів. Якщо ви їсте його з першим прийомом їжі протягом дня, це може дуже нашкодити вашому організму. Краще взяти цілий шматок фрукта, або апельсин, або грейпфрут, що вам більше подобається.
  • Тост з індичкою. Трохи тостів з трохи помідора, трохи олії та скибочкою індички дадуть вам енергію, необхідну для отримання ранку. Хліб також дасть вам гарне навантаження гідратів. Туреччина, навпаки, приносить трохи білка, незамінний, щоб мати силу. І олія, будучи чистою ненасичений жир, це забезпечить вас багатьма мікроелементами та запасами.
  • Зелений чай. Найкраще прокидатися потроху. Дуже добре також для налагоджувати твоє тіло.
  • A натуральний йогурт. Останній пункт у списку. Молочні продукти це допоможе вашим кісткам і білкам, даючи вам енергію.

Другий сніданок

Це було б трохи інакше.

  • Апельсин, нарізаний корицею. Типовий марокканський десерт, який у цьому випадку ідеально підійшов би вам клітковина, антиоксиданти і контрольована доза цукру. Щоб розбудити свій мозок і активізувати своє тіло.
  • Кукурудзяні пластівці без додавання цукру з молоком та кількома горіхами. Хороша кількість енергії. До того ж це щось особливо здорове. Жири у волоських горіхах дуже корисні для вашого серця. А молоко та кукурудза дають вам енергію з дуже низьким рівнем цукру.

A замінник цікавим може бути вівсянка, поки вам подобається його смак. І, якщо ви хочете знайти доповнення для вимірювання можна спробувати вирізати частину подорожник.

Третій сніданок

Давайте підемо зараз з a трохи легша пропозиція, на випадок, якщо ви належите до тих людей, у яких уранці закривається живіт.

  • Смузі з малини, полуниці, банана, молока та вівсянки. Рідини - це завжди хороший варіант, перш за все протягом дня. Вони швидко активізують ваш організм і допомагають легко очищатися.

У цьому випадку ви б всі харчові потреби перша година. Білки в молоці, вуглеводи в вівсі, клітковина і цукор у фруктах. Ви можете зробити ще «важче» доповнення. Наприклад, поміняйте молоко на йогурт або додайте трохи горіхів або мигдалю.

Кімната для сніданків

Зараз ми йдемо з дещо іншою справою. Можливо, ви не встигнете серед ранку перекусити, і вам може знадобитися дуже міцний сніданок що дає вам усе, що потрібно витримати годинами і без голоду.

  • Стакан води з лимоном. Це те, що нам доводилося робити майже щодня, але ми ніколи не витрачаємо на це достатньо часу. Це те, що дуже допомагає вашому травному тракту гідратів швидко своє тіло, і це особливо сечогінний засіб. Просто додайте лимонний клин, не потрібно його видавлювати.
  • Фруктовий салат. Апельсин, полуниця, диня, груша, що завгодно. Хороша річ полягає в тому, що вони можуть сподобатися вам, і ви завжди можете скористатися сезонними фруктами, які є, тому у вас ніколи не виникає проблем з цим. Тут вам буде добре вуглеводна і клітковинна навантаження що розбудить вас і швидко розбудить.
  • Томатний тост з авокадо. Ми вже розповідали вам раніше про переваги підсмаженого хліба вранці, разом з трохи олії та помідорів. Тепер з авокадо ви додаєте особливо потужний енергетичний заряд.

Це здорові жири, якими особливо багата Омега 3. Тобто настійно рекомендується для вашого серця. А також вони створюють для вашого організму запаси енергії, які не є шкідливими.

П’ятий сніданок

Поки що всі варіанти - це холодні сніданки, які можна зробити швидко. Але це може бути і у вихідні дні, або в будь-який день мати більше часу, щоб присвятити вам, і ви хочете цим скористатися, віддавши собі кулінарну данину. Тут ми залишаємо вам особливо цікаві ідеї.

  • Фруктовий сік. Це добре відомий безалкогольний напій латиноамериканського походження, який особливо корисний для здоров’я. Він складається з прийому різних фруктів, трохи води, трохи подрібненого льоду та подрібнення. Без додавання цукру. Ви можете поєднувати практично все, що завгодно.

Якщо ви приймете рекомендацію, ми порадимо вам спробувати ананасовий, полуничний і малиновий сік. Ще одним моментом на користь є те, що лід не завжди необхідний у цих соках, хоча влітку ви це оціните.

  • Яйця-пашот з грінками з хлібом. Гарне поєднання корисних жирів, білків та вуглеводів. Коли ви готуєте яйця у воді, ви не додаєте олії, саме це надзвичайно підвищує їх калорійність.

Таким чином ви робите їх особливо здоровими. А з хлібом ви не тільки супроводжуєте страву, але й пропонуєте запас енергії, щоб швидко згоріти рано вранці.

На закінчення, це буде п’ять здорових сніданків, які допоможуть вам зберегти вагу, покращити самопочуття та дотримуватися обережного та збалансованого харчування. Переваги, які стануть вашими для здоров’я.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити речі, які сприяють нашому загальному добробуту.

Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.