Знати основні рекомендації цієї дисципліни для збалансованого харчування
Чи знаєте ви, з чого складається метод «Здорова тарілка»? Відповідно до T.H. Чан з Гарварду (штат Массачусетс, США), базується на подумки розділити тарілка їжі у різні фракції, щоб ви могли скласти уявлення про кількість їжі, яку ви повинні з’їсти, і щоб ви знали, як їх змішувати.
Дотримання цього методу є дуже ефективним способом піклуйся про своє здоров * я, щоб зрозуміти пропорції рекомендується і, перш за все, розуміти, що під час кожного прийому їжі ви повинні вживати різноманітність продуктів харчування. Важливо, щоб ви знали, що ви не завжди зможете включити всі елементи їжі в одну страву, наприклад, якщо ви їсте суп, ви повинні споживати додаткову їжу до цієї страви.
5 золотих правил методу «здорової пластини»
1. Напівфабрикат для фруктів та овочів
За словами дієтологів Гарвардського університету, фрукти та овочі Вони повинні бути основою вашого раціону і, отже, продуктами, які займають найбільше місця на вашій тарілці. Насправді ідеальним є те, що майже три чверті цієї півпластини відповідають овочі та ще чверть до фруктів. Пам’ятайте, що мова йде не про їжу лише салату та банана, а про те, щоб надати трохи фарби вашій тарілці, об’єднавши фрукти та овочі. Скільки ще різноманітний і барвистий будьте своєю тарілкою, тим більше поживних речовин ви отримаєте.
2. Крупи? Так, але цілісно
Якщо ви запитали себе, яка їжа буде? ще чверть моєї тарілки? Відповідь така "цільного зерна", тобто ви додаєте такі продукти, як рис, хліб Y інші крупи, які все ще є основною частиною вашого раціону. Фахівці пропонують вам споживати їх у своєму цілісна версія, уникати білого рису, нецільної пшениці та інших нерафінованих злаків, які менше рекомендують вуглеводи.
Ви пробували покебол? Це стало модним, оскільки це простий спосіб приготування повноцінного і корисного страви. 😋 Ви наважуєтесь спробувати? Ось крок за кроком: https://t.co/OcUgHctYdK pic.twitter.com/kJixOxyAj5
- EROSKI (@EROSKI) 14 вересня 2020 р
3. Здорові білки
А як щодо остання кімната зі своєї тарілки? Ви повинні призначити його здорові білки, зменшення насичених жирів, червоного та переробленого м’яса, такого як ковбаси. Їх рекомендують більше риба та птахів. Між іншим! Не забувайте, що бобові культури також є чудовим джерелом білка, і в ідеалі їх слід часто включати до цієї категорії. Ви можете створювати комбінації, наприклад, a безлад у пиріжках з багатьма овочевий І трохи Цілісний рис або, також, виконайте цю саму комбінацію з салатом, до якого також можна додати трохи фруктів.
4. Не забувайте пити воду!
Пам’ятайте, що до кожної тарілки їжі ви повинні включити склянку напою. Також щодня потрібно випивати не менше восьми склянок води. око! Цукристі напої та безалкогольні напої не замінюють природну воду. Так само не бажано випивати більше однієї склянки соку (без додавання цукру) на день і не перевищувати споживання молока.
5. Вибирайте рослинні олії
Будь то для приготування їжі або приправи, вибирайте переважно рослинні олії як от оливкова, і частково уникайте масел гідровані, містять нездорові жири.