Іноді схуднення здається майже неможливою місією, і ми сідаємо на нестійкі дієти, які обіцяють чудеса, яких ми ніколи не отримуємо. Однак реальність така шлях до здорової ваги для нашого тіла це в дрібницях, які ми робимо: у способі життя, який ми маємо.

здорова

Займатися спортом, щодня більше рухатися, зменшуючи споживання алкоголю, не палити і, звичайно, підтримувати здорове харчування. Це не означає, що ми їмо лише овочі та салат, але що ми дбаємо про якість їжі, яку їмо, і уникаємо введення нездорової їжі та непотрібних калорій, які нічого нам не забезпечують.

І саме це, дуже часто, ми споживаємо багато порожніх калорій - вони не забезпечують нас поживними речовинами - і що дуже простим способом ми можемо вийти з раціону, практично не помічаючи цього.

Зробіть воду своїм напоєм на вибір

Нерідкі випадки, коли ми споживаємо солодкі напої під час їжі, між трапезами або коли ми виходимо випити з друзями. Насправді ми, можливо, перестали вибирати цукристий варіант і ми перейшли на легку або нульову версії цих напоїв.

Однак ці типи напоїв все ще містять підсолоджувачі, які також впливають на нашу вагу (вони змушують нас жадати солодкої їжі, пов’язані із збільшенням ваги і вважаються вільним цукром). Якщо ми хочемо зменшити калорії, підтримувати здорову дієту та піклуватися про себе зсередини, нашим вибором напою повинна бути вода.

Ідеал полягає не тільки в тому, що ми споживаємо більше води, але і в цьому Давайте виберемо воду замість солодких або підсолоджених напоїв і, звичайно, як замінник алкогольних напоїв. Ми маємо можливість споживати воду зі смаком фруктів, домашні холодні чаї, щоб у них не було цукру, настоїв тощо.

Вибирайте здоровіші способи приготування

Смаження або покриття - досить поширені варіанти в нашій країні. Частково тому, що це швидкі способи приготування їжі, а й тому, що вони надають специфічний аромат, який часто привабливий для всіх, включаючи дітей. Однак смажена і побита їжа вони, як правило, мають більше калорій оскільки вони мають велику кількість жиру.

Щоб зменшити калорії, просто готуючи їжу, бажано вибрати інші легші варіанти. Вони є хорошими варіантами для приготування в духовці, на грилі або на пару.

Готуйте більше у своєму будинку

Якщо за ці дні карантину ми щось отримуємо, це більше готуємо вдома. Це навчання - це те, що нам слід брати з собою на все життя, оскільки це простий спосіб зменшити калорії.

Чи ми регулярно їмо в ресторанах або барах, ніби ми їмо напівфабрикати або щось, що знаходимо у торговому автоматі, кількість калорій, які ми з’їдаємо це буде вище, ніж якщо ми споживаємо домашню їжу. Хороший варіант - практикувати періодичне приготування їжі і залишити таппери готовими на цілий тиждень.

Поміняйте комерційні соуси на корисніші варіанти

Поширеним способом ароматизації страв є додавання комерційних соусів, таких як майонез, кетчуп або навіть томатний соус. Однак ці соуси, мають більше калорійs - не кажучи вже про додані цукру та кількість солі - ніж ми могли собі уявити. Виключення їх з нашого раціону - це простий спосіб зменшити калорії.

Чим тоді ми можемо ароматизувати свою їжу? Хороший варіант - спробувати використовувати різні спеції та приправи. Ми можемо спробувати наші улюблені комбінації та додати їм аромат, колір та аромат, не додаючи калорій та не включаючи корисні поживні речовини.

Виключіть доданий цукор і перейдіть на натуральні підсолоджувачі

Цукор - один з тих інгредієнтів, якого зазвичай не вистачає на будь-якій кухні. Або підсолодити нашу ранкову каву, додати її до десертів, включити в деякі страви або підсолодити наш йогурт. Не усвідомлюючи, по чайній ложці за чайною ложкою, ми додаємо цукор до нашого раціонуа, отже, і калорій.

Усунення цього цукру може бути важким, але це дозволить нам харчуватися здоровіше, споживаючи менше калорій. Наприклад, один із варіантів напоїв чи йогуртів - повністю видалити цукор, щоб наше піднебіння звикло до справжнього смаку їжі. Однак спочатку це може бути важко.

У нас є можливість підсолодити їжею: фрукти, перш за все, допомагають додати солодкості, якщо ми додаємо їх. Ми можемо використовувати банан, фініки, гарбуз, моркву, манго, тощо Вживання кориці або кардамону також додає певної солодкості. У будь-якому випадку ідеальним є те, що нам потрібно все менше і менше цукру, щоб ми могли насолоджуватися справжнім смаком їжі та її природною солодкістю.

Поміняйте товарні каші на цільні зерна

Якщо ми думаємо про традиційні сніданки, ми, безумовно, думаємо про каші. Однією з найпоширеніших страв, яка є першою справою вранці, є товарні каші. Реальність така, що всі вони містять цукру, підсолоджувачі, неякісні жири та значна кількість калорій.

Починати свій день по-іншому, віднімаючи ці калорії та нездорові жири, особливо важливо для зменшення загального споживання калорій. Якщо ми не хочемо відмовлятися від злаків, ми можемо вибрати споживання цільних зерен, таких як овес, лобода, різні види висівок або зародків пшениці. Ми не тільки споживатимемо менше калорій, але і харчуватисямемо здоровіше.

Краще оливкова олія першого віджиму або авокадо замість масла або маргарину

Вершкове масло і маргарин надають особливих штрихів деяким стравам і завжди були частиною наших сніданків. Однак жири з цих продуктів вони не найздоровіші і вони забезпечують нас концентрованими калоріями з невеликою кількістю поживних речовин.

Зображення | @martasimonet, @whatsgabycookin, Unsplash, @lucywatson, @deliciousmartha