Здоров'я - 5 простих у реалізації звичок, які допоможуть утримати вашу дитину в швидкій формі

1, Регулярні заняття спортом

творять

У дошкільному віці координацію рухів чудово розвивати за допомогою регулярних, відповідних віку тренувань. Для найменших варто вибрати ту форму руху, яку вони із задоволенням роблять, бо це все, що має сенс. Це стосується і старших, на яких школа і так тяжко тягне. Регулярні заняття спортом можуть зменшити напругу, накопичену в школі, розсіяти зайву енергію, а також протидіяти шкідливим наслідкам цілоденного, присідання за партою, і ми не говорили про опорно-руховий, скелетний та імунозміцнюючий вплив регулярних фізичних вправ ! Тренування виробляє гормони щастя, засмучує і виганяє нас зі стресу. Це стосується як молодих, так і старих людей.

Це справді так, що дитина, яка тренується в другій половині дня (навіть кілька разів на тиждень), має менше часу, ніж її партнер, який проводить увесь день вдома. Але це також правда, що атлетичні діти проводять якісний час, тоді як домогосподарки можуть проводити час із комп’ютерами, телефонними пресами та телевізором. Завдяки спорту, хоча це здається парадоксальним, кожна дитина отримує багато енергії, і цю енергію можна легко перетворити на навчання. Тренінг розвиває навички, необхідні для навчання - витривалість, концентрацію уваги, пам’ять.

2, одна година на день на свіжому повітрі

Трохи рухів, гра на свіжому повітрі не тільки підходить для зняття повсякденного стресу, але й благотворно впливає на наші клітини. Коли ми приймаємо повітря, наше тіло поглинає кисень, що є умовою нормального функціонування наших життєвих процесів. Наш найбільший орган, що споживає кисень, - це наш мозок, ми можемо багато допомогти його функціонуванню, займаючись на свіжому повітрі, що може бути напруженою прогулянкою.
Навіть 15 хвилин вільних ігор на день на природі суттєво покращує працездатність, концентрацію уваги та пам’ять дітей шкільного віку, посилює творчість дітей. Діти, які часто грають на свіжому повітрі, також мають вдосконалений механізм прийняття рішень: розвивається їх самостійність та здатність до організації, а в грі, що проводиться в безпечному зовнішньому середовищі, вони самі вирішують, де і що робити. Час, проведений на свіжому повітрі, однозначно добре впливає на психічний стан дітей: вільний, самозабутий рух, гра вносить енергію, радість у повсякденне життя і не дає шансу розвинути депресивний, пригнічений настрій.

3, достатня кількість та якість сну

Загалом, маленькій дитині у віці від 1 до 3 років потрібно буде 12-14 годин сну, а дітям від 3 до 6 років потрібно буде 10-12 годин відпочинку, але навіть до 12 років приблизно від 10 до Рекомендується 11 годин сну.
Однак справа в тому, що діти можуть мати різні потреби у сні та щоденні ритми. Як і у дорослих, існують т. Зв соколи-сапсани та сови, тобто ранні стояки та пізні яруси, це не відрізняється для дітей. Щоб наша дитина не зазнала тортур і поганого досвіду засинання, варто спостерігати, до якого типу вона належить, і відповідно встановити порядок денний.
Достатня кількість та якість сну необхідні для здорової, міцної імунної системи та нервової системи. Якщо регулярно порушувати сон, дитина рано чи пізно захворіє, оскільки його організму не вистачає часу на відновлення вночі.

4, Збалансована дієта

Важливість здорового харчування не можна підкреслити в достатній мірі. Для того, щоб наша дитина була врівноваженою та здоровою, їй необхідна дієта з належними поживними речовинами та калоріями щодня. І що це означає? П’ять прийомів їжі на день, з них три основних, а два так звані невелика їжа. Їжа повинна бути розроблена так, щоб щодня потрапляти на тарілку потрібну кількість вуглеводів, білків і клітковини. Школа потребує вуглеводів, які живлять мозок найбільше, і це добре, якщо він розщеплюється повільніше, щоб не викликати різких змін рівня цукру в крові та забезпечити тривалу енергію. Білок може бути рослинного або тваринного походження, який, окрім живлення м’язів та нервової системи, також забезпечує відчуття ситості. Клітковини відіграють ключову роль у травленні, але вони також мають значний вплив на здоров’я організму в цілому завдяки метаболізму. На сніданок варто покласти перед нашою дитиною їжу, яка дає достатньо енергії, але не ускладнює, наприклад. домашні мюслі, каша з фруктами, житній тост з шинкою, сиром та деякими овочами. На додаток до сніданку, ми можемо вичавити свіжий сік і додати склянку молока.

О десятій і закусок не повинно бути занадто багато: сир з сиру, фруктовий йогурт, трохи фруктів, скибочки мюслі, можливо, занурення з хрусткими овочами, наприклад зі стеблами селери та стеблами моркви. Вечеря ніколи не повинна бути напруженою - ні жирною, ні занадто калорійною, солодкою - адже це ускладнює засинання, а тіло, замість відпочинку, вкладає більше енергії в травлення. Відмінний вибір на вечерю з яєчнішкою, помідорами та, можливо, шматочком курячої грудки з смачним салатом та солодкою картоплею.

Звичайно, щоденне меню однозначно визначає, що подобається нашій дитині і що вона любить споживати. Більшість ові та школярів їдять у їдальні, стежать і запитують у вихователів, чи дійсно наша дитина їсть достатньо, і якщо ви залишаєте їжу надовго, варто подумати про те, як подбати про щоденне споживання калорій. Дуже допомагає складання щотижневої дієти, тому, з одного боку, простіше робити покупки, а з іншого - зрозуміліше, коли, що їсть сім’я, чи отримують діти всі важливі поживні речовини.

5, психічна безпека

Окрім перерахованих вище, для маленької дитини дуже важлива також психічна безпека. Той, хто відчуває, що їм це недостатньо подобається, нехтують, рано чи пізно від цього хворіє. Навіть якщо ваш молодший брат щойно народився, і це означає набагато більше додаткових обов’язків для вашої матері, дуже важливо, щоб і ваш старший брат відчував турботу. Дуже допомагає залучати великих до справ навколо малого, бо це також змушує їх відчувати себе важливими. Папам слід бути більш активними, організовувати спільні програми з більшим, і, якщо це можливо, іноді мамі потрібно витрачати час, щоб займатися лише старшим братом. Любов і турбота можуть творити чудеса, і не лише в ранньому дитинстві це основна умова фізичного та психічного здоров’я.