Ми часто так сильно зосереджуємось на спалюванні калорій під час фізичних вправ та спеціальних тренувань, що забуваємо, наскільки чудовими є наше власне тіло і наскільки ми здатні спалювати калорії самостійно! Вона насправді дуже ефективна в цьому, якщо ви їй допомагаєте. Кожна маленька клітина в організмі відіграє особливу роль в обміні речовин - процесі перетворення їжі в енергію. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій спалює ваше тіло.

Ми дбаємо про своїх читачів і хочемо поділитися цією інформацією, щоб вони могли бути здоровими та щасливими.

1. Дивний графік прийому їжі

уповільнюють

Дослідження показують, що нерегулярне харчування може призвести до збільшення ваги. Ваше тіло просто не знає, коли у вас буде шанс отримати більше їжі, і, готуючись до будь-якої можливості, воно намагається все уповільнити. Рішення: з’ясуйте, яка система харчування вам найбільше підходить, і дотримуйтесь її.

Не дивно, що люди, які не висипаються, не мають багато енергії, тобто вони вживають менше калорій протягом дня. Рішення. Хоча це не завжди так просто, знайдіть спосіб висипатися. Спробуйте використовувати спеціальні аплікації або пити трав'яний чай перед сном.

3. Ви їсте недостатньо

Якщо ви занадто зменшуєте споживання калорій, ваше тіло переходить в режим голодування і уповільнює швидкість обміну речовин і намагається зберегти ваше «паливо» якомога краще. Контроль споживання калорій є критичним, якщо ви хочете схуднути, але не хочете для цього багато робити. Дієтологи радять, що для здорового схуднення потрібно приблизно Вживання слід зменшити на 200 ккал.

4. Ви занадто довго сидите

Якщо ви проводите більшу частину дня за робочим столом, ви повинні знати, що тривале сидіння може вплинути на ваш метаболізм. Багато досліджень це довели, і багато компаній заохочують своїх працівників робити розтяжку та прості рухи кожні 30 хвилин.

У всіх нас є внутрішній годинник, і якщо ми часто перевертаємось, страждає все тіло, особливо обмін речовин.

6. Ви не отримуєте достатньо кальцію

Вживання достатньої кількості кальцію надзвичайно важливо для регулювання обміну речовин. Якщо ви не любите молоко або не переносите лактозу, це не проблема, оскільки існує багато продуктів з високим вмістом кальцію, і ви обов’язково знайдете щось, що сподобається.

Кожен процес у нашому організмі залежить від води. Якщо ви зневоднені, ніщо не допоможе. Одне дослідження показало, що питна вода (близько 0,5 літра) може збільшити обмін речовин до 30%.

Білок відіграє дуже важливу роль у досягненні та підтримці ідеальної ваги тіла. У порівнянні з вуглеводами або жирами, білок має відносно високий TEF (тепловий ефект їжі), параметр, який вимірює збільшення метаболізму після травлення. Крім того, ви будете відчувати себе повноцінним і в результаті споживатимете менше калорій.

9. Відсутність тренувань опору

Тренування на опір збільшують м’язову масу, і якщо ви набираєте більше м’язової маси, ви можете значно збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку. Виконання навіть вправ з мінімальним опором може внести помітні зміни.

Ви знаєте ще щось, що можна додати до цього списку?