Деякі вкорінені харчові звички можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення більше, ніж ви думаєте.

якщо

Не висипається

Засиджуючись пізно вночі або встаючи дуже рано, щоб потренуватися і поганий сон впливає на вашу здатність схуднути.

Спати менше 5 - 6 годин на ніч пов'язано з більшою частотою ожиріння. Недостатній або неякісний сон уповільнює обмін речовин, і разом з ним тіло може зберігати невикористана енергія у вигляді жиру.

Що ще, ви можете споживати більше калорій. Дослідження показують, що короткі шпали знижують рівень лептину і підвищують вміст греліну, що підвищує ваш апетит і призводить до наступної шкідливої ​​звички.

Ви їсте пізно ввечері

Якщо ви їсте пізно ввечері, ваше тіло не спалює зайві калорії так ефективно, як удень.

Ви більше зосереджуєтесь на фізичних вправах, ніж на їжі

Багато людей вважають, що вони можуть їсти «що завгодно» і скільки завгодно, лише тому, що багато вправляються. Хоча це правда, що людині, що має більшу фізичну активність, потрібно більше споживати калорій, ніж сидячій людині, мова не йде про їжу, яка б вона не була, оскільки це може вплинути на ваше здоров'я на додаток до сонячних променів порожні калорії. Інша причина полягає в тому, що якщо ви багато споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви навряд чи схуднете.

185-кілограмовій людині, яка пробігає милю за 10 хвилин, потрібно пробігти півгодини, щоб спалити 444 калорії, повідомляє Journal of Harvard Medical School.

Додайте до кави цукор та/або вершки

Скільки чашок кави ви п'єте протягом дня? Кава дуже корисна (не повинна перевищувати 4 - 5 склянок), вона є Користь для здоров'я і це може вам навіть допомогти втратити вагу.

Кофеїн збільшити швидкість метаболізму у спокої до 11%, що означає a швидше ви спалюєте жир.

Що шкодить вам, так це додавання у каву вершків, цукру та підсолоджувачів. Ви підвищуєте калорійність і впливаєте на її харчову цінність.

Чашка звичайної кави містить менше 5 калорій і не містить жиру, за даними клініки Мейо.

Додаткові калорії до вашої кави:

Цукор:16 калорій на 1 чайну ложку (4 грами)

Важкі вершки для збивання:101 калорія на 2 столові ложки

Молоко без жиру: 10 калорій на 2 столові ложки

Ви п'єте більше однієї склянки алкоголю

Алкоголь має висока калорійність. Деякі змішані напої можуть містити таку ж кількість калорій, як і їжа, але без поживних речовин.

Вино та інші види алкоголю можуть принести користь. Однак ти мусиш обмежте споживання, не тільки через калорії, але й тому, що надлишок їх може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Американська асоціація серця зазначає, що незалежно від поліфенолів, алкоголь, будь то вино, пиво чи міцні напої, може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та ризик діабету.

Помірне споживання, згідно з федеральними правилами, не більше одного-двох алкогольних напоїв на день для чоловіків та одного напою на день для жінок. Посилання:

  • 5 рідких унцій вина (12% алкоголю).
  • 12 рідких унцій звичайного пива (5% алкоголю)
  • 1,5 унції рідини 80 міцних дистильованих спиртних напоїв (40% спирту).

Фактори, які разом допомагають успіху в схудненні, є збалансована дієта, фізична активність і прийняти хороші звички.