Ви б втратили свої кілограми? Ви б зберегли свою вагу? Але даремно, ви не ходите на жорсткі програми, які вимагають великої уваги та підготовки? Тоді оберіть цю дієту, яка дозволить вам бути вашим власним дієтологом щодня, вибирайте зі страв та закусок, які саме підходять, тому що їх легко взяти в офіс або у вас є все. Тому більше немає виправдань, і я не люблю їжу.
Яка ця програма?
Просто і зрозуміло: суть дієти полягає в тому, що вона пропонує конкретний вибір. Для кожного прийому їжі ви можете вибрати потрібний варіант зі списку, тому вибір буде широким, і немає необхідності планувати чи сортувати.
Тривалість: ви можете робити це стільки часу, скільки захочете або відчуєте, що це необхідно.
Переваги: багато-багато варіантів, тому легко звикнути та слідувати. Ви вже можете забути аргументи "Я не можу дієти", "занадто сувора і жорстка", "я не встигаю готувати", "я не люблю цю їжу", "що я їду на роботі" і "Це коштує багато".
Недоліки: не підходить тим, хто має проблеми зі здоров’ям чи харчовою алергією, чутливістю. Будьте обережні, щоб ваш вибір не був однобічним. Це вимагає базових харчових знань.
Я зроблю це, тому що це легко, я можу вирішити, що їсти, я складаю своє меню самостійно. Ніякого тиску.
Я цим не займаюся, тому що він має проблеми зі здоров’ям. Я не хочу змінювати свій спосіб життя. Я віддаю перевагу суворим дієтам. Я не можу впоратися з дилемою, що їсти з перерахованих.
Якщо я почну ...
• Важливо, щоб мої цілі були реалістичними: loss 1 фунт схуднення на тиждень. З подібних продуктів я завжди вибираю менш оброблені та здоровіші, такі як цільна пшениця, молочні продукти з меншим вмістом жиру, менше цукру та солі.
• Ви можете пити каву та чай у помірних кількостях, і іноді підходить трохи вина.
• Коли я їжу в ресторані, головне правило - вибирати рибу або курку з деякими овочами.
6 варіантів
Для сніданку
Правильний сніданок принесе цінні поживні речовини та кількість енергії, необхідної для правильного початку дня. Крім того, ви починаєте свій метаболізм і не голодуєте до наступного прийому їжі.
1. Яйця: приготуйте омлет з 2-3 білків та одного жовтка з 30 г сиру та овочів. Якщо задуматися, можна також додати куряче м’ясо, шпинат тощо з решти інгредієнтів попередньої вечері. Ви також можете з’їсти яйця, зварені в твердому вигляді зі скибочкою хліба або сухарів і трохи фруктів.
2. Сніданок з лаваша: покладіть на невеликий лаваш індичку або варені яйця та скибочку сиру. Додайте овочі і щільно закрутіть. Також можна зробити бутерброд з двох скибочок хліба. Їжте фрукт або його сік.
3. Відбір зернових: змішайте кукурудзяну та рисову стружку, додайте ½ подрібнених яблук та сухофруктів. Налийте на нього нежирне молоко.
4. Вівсянка: ½ Зваріть чашку вівсяних пластівців у воді або молоці, щоб вони розм’якшились. Ви також можете замочити його в чашці йогурту напередодні ввечері. Додайте трохи кориці та свіжих або сухофруктів або навіть мигдалю. Можна підсолодити медом.
5. Тост: підсмажте скибочку хліба, намажте на нього тахіні або масло, можливо мед. Можна з’їсти кухоль молока і свіжих фруктів.
6. Мюслі з йогуртом: вибирайте мюслі без цукру, що містить крім злакових культур сухофрукти та насіння, але найкраще робити суміш самостійно. Змішайте півсклянки з 1 склянкою кефіру.
3 варіанти
Їх десята година
1. Йогурт з різними супутниками: змішайте коробку йогурту з подрібненими фруктами або 3-4 сухофруктами, які ви замочили напередодні ввечері. Можна також додати ложку зародків пшениці. Якщо ви хочете чогось іншого, змішайте в йогурті кілька горіхів і невелику ложку меду.
2. Банан з кремом із насіння кунжуту: наріжте банан, посипте корицею і покладіть на нього ложку тахіні. Якщо ви хочете бути солодшим, приправте його 1 чайною ложкою меду, і ви також можете їсти горіхи. Для цієї страви можна вибрати яблука замість бананів.
3. Фруктовий салат: подрібніть 2-3 сезонні фрукти та змішайте з йогуртом та медом. Ви можете додатково ароматизувати його фісташками.
10+ варіантів
Корисні закуски
Якщо ви хочете щось перекусити, ви можете вибирати свіжі фрукти, йогурти або олійні культури 1-2 рази на день. Однак, якщо ви відчуваєте щось інше, ніж це, вам слід спробувати це!
1. Сир з йогуртом та ківі: покладіть у смузі 50 г сиру, ½ ложки меду та перемішайте. Додайте також йогурт і їжте з половиною ківі.
2. Йогуртовий смузі: додайте до смузі 3 столові ложки йогурту, 1 чайну ложку вершкового сиру і трохи стевії. Ви також можете вибрати шматочок бісквіта для суміші.
3. Сир з горіхами та медом: з’їжте 30 г сиру з 1 чайною ложкою меду та 2-3 горіхами.
4. Печені яблука з родзинками: помити і витерти яблуко, вирізати насіннєву оболонку. Залийте ложку родзинками і запікайте в духовці.
5. Солодкий сир: змішайте ½ склянки сиру з 2 столовими ложками води, 1 чайною ложкою меду та корицею до отримання кремоподібної маси. Додайте також подрібнений чорнослив.
6. Сухофрукти: сливи, абрикоси, папайя або інжир також чудово вгамовують тягу до солодощів. Щоб зробити його більш насиченим, ви також можете їсти мигдаль!
7. Свіжі фрукти: це найбільш ідеальна закуска, яку ви можете взяти з собою куди завгодно. Виберіть той, з яким легко поводитися, наприклад, яблука або банани.
8. Зернові суміші: 3-4 столові ложки крупи змішати з мигдалем та сухофруктами. Покладіть його в мішок, щоб ви могли взяти його з собою куди завгодно!
9. Яблуко з йогуртом: és чисте та ½ зелені яблука почистити та подрібнити. Додати 1 столову ложку родзинок, фініків, меду та йогурту.
10. Сирний хліб: 1 шматочок сиру і 1 шматочок хліба просто переможуть голод до обіду. Замість хліба можна вибрати тости, нарізані скибочки рису або сухарі!
11. Банановий коктейль: Змішайте 3-4 кубики льоду з 1 склянкою молока. Додайте банан і трохи ваніліну, а потім продовжуйте перемішувати.
12. Олійні насіння: Ви можете вибрати серед волоських горіхів, мигдалю, фісташок та багатьох інших насіння. Сенс у тому, щоб споживати їх мало за один раз, аж до жменьки.
17 варіантів вибору
На обід - давайте їсти і в офісі!
Якщо обід зазвичай знаходять на вашому робочому місці, було б великою помилкою бити голод випічкою або погіршувати ситуацію: нічого не їжте! Завжди беріть з собою їжу, салати, бутерброди, але навіть приготовлену їжу з дому.
1. Овочеві страви: Вегетаріанські страви, такі як половина гороху, шпинатний рис або кабачки та зелена квасоля, можна приготувати різними способами. Покладіть поруч трохи сиру або вареного яйця.
2. Бобові культури: їх можна готувати на пару, але можна навіть придбати у консервованому варіанті. Перемішайте коричневий рис або інші крупи, можливо, тунець. Ви також можете покласти їх в салат!
3. Мішок з овочами: мішок з овочами, запеченими вдома, упакований з овочами, - це і корисна, і поживна страва. Будьте обережні, щоб не класти в неї занадто багато яєць і робити їх з оливковою олією, вам не потрібно масло та інші крупи.
4. Цілі салати: використовуючи улюблені овочі (салат, капуста, морква тощо), ½ приготуйте чашку з бобовими, тунцем, вареними яйцями або тушкованою куркою, заправка повинна бути винегретом. Також можна з’їсти 1 скибочку хліба.
5. Бутерброд і тости: незалежно від того, готуєте ви його з хліба з непросіяного борошна чи лаваша, начинка повинна бути в основному таким овочем, який не просочується, і стиглим сиром, який не псується. У нього також можна покласти м’ясо або рибу, а то й оливки.
6. Курка з овочами: Покладіть 1 курячу грудку на решітку з грибами та овочами. Приправити вінегретом після запікання.
7. Курячий салат: 2 склянки салату, ½ склянки кукурудзи, ½ склянки смаженої курячої грудки та 5 оливок змішайте з невеликою кількістю оливкової олії.
8. З сиром з коричневого рису: зварити 1 склянку коричневого рису, потім додати ложку тертого сиру і кілька ложок йогурту.
9. Салат з макаронів: остудіть 1 склянку варених макаронних виробів, змішайте ¼ склянки з сиром фета, 1 склянку з різними овочами та оливками.
10. Сендвіч з лососем: наповніть 1 невеликий багет листям салату, 2 скибочками копченого лосося і 2 чайними ложками подрібненого мигдалю.
11. Бутерброд з тунцем: покладіть 1 салатний лист, 3 чайні ложки тунця в олію, цибулю, нарізану тонкими кільцями, і кільця помідорів в 1 невелику булочку з гамбургерами.
12. Рис шпинату: ½ на склянку рису шпинату з’їжте 1 варене яйце або 30 г сиру фета.
13. Тунець з рисом: На 1 банку тунця додайте 1 склянку овочів, приготованих на пару, перець, моркву або брокколі. Ви можете з’їсти ½ склянки вареного коричневого рису, який можна замінити лободою, кускусом або пшоном.
14. Салат з тунця: Покладіть в миску подрібнений зелений салат, капусту та помідори, додайте вміст банки з тунцем і додайте ложку легкого майонезу. Додайте 1 тост.
15. Коржик: Наповніть 1 коржик 2 скибочками індички або квасолі. Також сюди входять перець, цибуля, тертий сир і сметана.
16. Салат з сочевиці: Змішайте 1 склянку охолодженої, вареної сочевиці з салатом, цибулею, каперсами і приправте петрушкою. Заправка повинна бути вінегрет.
17. Квасоля: Ви можете зробити чорну або червону квасолю з цибулею і трохи сиру. Це також смачно з консервів!
12 варіантів
На вечерю - ви не будете знати, що вибрати!
Легкі страви, які не вимагають великої підготовки, тому вони справді ідеальні, коли ви запізнюєтеся вдома і втомлюєтесь. Приготуйте з ними зелений салат і насолоджуйтесь збалансованою, низькокалорійною їжею.
1. Середземноморське сирне тісто: fő Приготуйте чашку тіста, процідіть і поставте на тарілку. Розмішайте 50 г сиру, 2 чайні ложки оливкової олії, 3-4 подрібнені оливки і трохи орегано.
2. Омлет з рисом: збити 3 білки і один жовток, додати сіль і перець і смажити майже без олії. Додайте ½ склянки вареного рису і поставте в духовку на повільний вогонь на кілька хвилин.
3. Солона лаваш: розігрійте лаваш на невеликій кількості оливкової олії на грилі або сковороді. Покладіть зверху фету, оливки, ½ нарізаних помідорів та орегано.
4. Фарширована куряча грудка: відкрийте курячу грудку посередині, але не розрізайте її навпіл і залийте 30 г сиру. Покладіть на решітку або тефлонову сковороду, посоліть, поперчіть і обсмажте. Ви також можете використовувати скибочки грудей індички або крилатий фарш замість курячої грудки.
5. Бутерброд з лососем: підсмажте 2 скибочки хліба і дайте трохи охолонути. Обидва скибочки злегка намажте вершковим сиром і покладіть на них скибочку копченого лосося. Покладіть на нього оливки або каперси.
6. Піца з коржика: змастіть одну сторону коржика оливковою олією і покладіть на неї 2-3 кільця помідора, скибочку сиру, скибочку індички, перець, гриби - наріжте все шматочками. Полийте його ложкою томатного соусу і випікайте на решітці або сковороді, поки сир не розплавиться.
7. Телятина з коричневим рисом: зварити 1/3 склянки коричневого рису. Тим часом обсмажте на сковороді невеликий скибочку телячої вирізки, киньте кілька зубчиків часнику і помідорів чері. Для рису подайте м’ясо з соком.
8. Рулетики з тортильєю: зварити 1 франкфуртську ковбасу і покласти її в тортилью з гірчицею, кетчупом та цибулею.
9. Крем-суп зі спаржею: приготуйте суп зі спаржею з базовим соком з овочевого супу. Змішайте, але приправте лимонним соком, а не вершками. Рецепт працює практично з будь-якими овочами!
10. Рулетики з салату: Наповніть 2 великих листочки салату тунцем або куркою. Натріть на ній сир, додайте цибулю і кілька крапель оливкової олії. Згорніть його, і ви готові до вживання.
11. Перегній: ½ Покладіть в смузі чашку нуту (вареного або консервованого). Додайте ½ склянки йогурту, 2 столові ложки тахіні, 3 зубчики часнику, ½ лимонного соку, сіль, перець і перемішайте до однорідності. Їжте з лавашем або тостами.
12. Рибне філе: можна готувати з будь-якої риби, як свіжої, так і замороженої. Посоліть, поперчіть і збризніть 1/2 лимонного соку. Смажте на грилі, а потім посипте петрушкою.
Поради!
- Ви багато робите для свого здоров’я та проти ожиріння, харчуючись якомога різноманітніше, ось кілька прикладів цього. Важливо не захоплюватися великим улюбленцем, але вибирайте з усього, якщо це можливо, і не повинно бути жодного улову, який ви їсте кожен день тижня, за винятком свіжих овочів, фруктів, знежирених молочних продуктів, цільних зерен.
- Вибираючи сніданок, добре знати, що чутливість до інсуліну найгірша вранці, тому вибирайте інгредієнти, що подовжують рівень цукру в крові (цільні зерна, овочі) разом з молочними продуктами, яйцями, м’ясом.
- Якщо ви їсте регулярно кілька разів на день, ви помітите, що стимулювати перекусити не так сильно. Якщо ви запланували вищезазначені закуски між двома основними прийомами їжі на ранок та після обіду, у вас також є десята година та перекус.
- Якщо ви справді можете пощипати, найкращими виборами є свіжі фрукти, сухофрукти мають значну калорійність завдяки концентрованому вмісту фруктози, тому не їжте щодня. Для олійних культур вибирайте натуральний варіант замість солоного, смаженого!
Яку б дієту ви не починали, найкращим рішенням буде звернутися за порадою до професіонала.
- Дієта від кандиди - для чого можна і чого не можна робити, для чого призначений журнал дієт
- 90-денний дієтичний журнал з низьким вмістом вуглеводів
- Великий грецький дієтичний журнал Bazi
- 90-денний дієтичний журнал з низьким вмістом вуглеводів
- Сила бігунів на довгі дистанції Журнал та портал Sunday Family