«Неважливо, чи візьму я 50 г вуглеводів з рису або морозива.» Незважаючи на те, що це речення вирвано з контексту, на ньому (не) сидять кілька речей.
Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Сталася помилка
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
У багатьох статтях ми згадуємо про це це залежить від калорій. Навіть якщо ми їх не рахуємо, наше тіло вважає. Хоча все ще є багато людей, які думають, що якщо вони їдять лише курячі грудки з рисом та овочами, немає шансів, що вони набирають вагу, оскільки це «чисті/придатні/чисті» страви. Добре, шанс тут і все ще досить високий. Спостереження за калоріями, принаймні з ока, може багато чому навчити. Я переконався в цьому в минулому, багато читачів і сотні тисяч людей у всьому світі переконалися в цьому. Не лише практика, а й наука чітко веде нас до цих фактів. Це спосіб, яким ми можемо красиво спостерігати та регулювати те, що відбувається з нашим тілом, вагою та прогресом як таким.
Однак коса падатиме на камінь, коли вуглеводи починають розщеплюватися більше, що ми могли бачити у кількох особин відповідно. свої коментарі до наша стаття про випічку. Є люди, у яких у голові є усталене твердження, що вуглеводи не схожі на вуглеводи. Кажуть, що різниця полягає в тому, що ми споживаємо 50 г вуглеводів із Горалки та 50 г вуглеводів з вівсяних пластівців. Хорошим прикладом цієї теми є сам цукор. Існує думка, що цукор шкідливий і що ми отримуємо більше калорій із цукру, ніж із такою ж кількістю калорій із картоплі чи рису. Інше переконання полягає в тому, що це зовсім не важливо, адже калорії - це прості і легкі калорії. То це різниця? Де? Що? В чому конкретно? Це не іронічні запитання. Тому сідайте зручно, адже сьогодні ми не тільки відповімо на них максимально об’єктивно, а й закриємо це питання.
З точки зору впливу на наші показники не лише силою
Інші типи та форми вуглеводів інакше впливають на спорожнення шлунка, комфорт у ньому, швидкість всмоктування, швидкість надходження поживних речовин у працюючі м’язи та, зрештою, продуктивність. Таким чином, під час вправ на витривалість вуглеводи не схожі на вуглеводи. Кілька разів було доведено, що, наприклад суміш глюкози та фруктози краще впливає на витривалість як джерело їжі лише з одним джерелом вуглеводів, оскільки глюкоза та фруктоза мають окремий кишковий транспортер. На практиці, наприклад, сахароза має співвідношення фруктози до глюкози 1: 1, що дуже схоже на співвідношення 0,8: 1, про яке повідомлялося в цих дослідженнях. Але ще раз - ресинтез глікогену/під час високоінтенсивних тренувань на витривалість. Не для класичного бігу в лісі або Під час силові тренування. Також не перед тренуванням або будь-якою іншою частиною дня. Однак було б несправедливо та необ’єктивно стверджувати, що вуглеводи - це як вуглеводи під час фізичних вправ, адже ви бачите, що це може бути не так.
З точки зору нашого здоров’я, яке ми, мабуть, цінуємо
Ще один крайній приклад для кращого розуміння. Якби у нас було обмежене щоденне споживання калорій 100 і нам довелося вибрати лише один з них (яблуко проти солодкого напівфабрикату з полиці), це, звичайно, було б яблуко. Вплив на здоров'я було б більш позитивним. Але ніхто в світі не має щоденного споживання калорій при такому надзвичайно низькому значенні, але нас тисячі. І коли у нас є денний ліміт 2500 калорій, і, наприклад, 80% з них береться з дійсно хорошої їжі та у нас вистачає поживних речовин, достатньо якості, клітковини, мікроелементів, поки ми активні, вправляємось і рухаємось, і на додачу до всього цього у нас ще є смак чогось доброго, чи ми знову матимемо яблуко? Можливо, навіть більше не. У нас буде солодкий напівфабрикат, який ми додамо до калорій. Тут ніякої різниці для здоров’я не буде. Чому? Все ще не знаєте? Але одне слово для цього. Кількість.
Метааналіз, що стосується впливу цукру на наше здоров’я, також оцінив це. На цьому потрібно зосередитися управління калоріями, в той час як споживання достатньої кількості білка (близько 2 г/кг) і питоме споживання жиру/вуглеводів не так важливо і це цукор однозначно спричиняє кілька проблем зі здоров’ям та пов’язаний із метаболічними захворюваннями, не було продемонстровано. Ви запитаєте, а як бути з тими різними дослідженнями, що цукор поганий? Ну, вони бачили ці дослідження? Ці дані пов’язані з нездоровими людьми, що страждають ожирінням, без фізичних навантажень. Але не правильно говорити, що вони поставили їх у це становище цукру. Це їх там поставило гіперкалорійна дієта і щойно згаданий бездіяльність, невеликий рух. Зрозуміло, що вони тоді мають надлишкову вагу і мають надлишок жиру. Так, цукор може бути одним із шляхів, що призвів людей до цієї позиції. Але що відбувається u здорові люди з певним споживанням калорій, якого вони дотримуються, не мають бажання переїдати цукор і мають велику активність, здорову вагу та здоровий відсоток жиру? Відповідь проста - вони можуть їсти багато простих вуглеводів, не шкодячи своєму здоров’ю.
Що стосується будови тіла, адже ніхто не хоче бути надмірно товстим
Кожна їжа має дещо іншу здатність викликати в нас почуття ситості або контролю апетиту. Це логічно, а також підтверджується дослідженнями. Тут було встановлено, що на перших щаблях в межах ефекту ситості знаходиться класична картопля, навпаки, на нижніх щаблях - чіпси, тістечка, конуси та подібні продукти. Якщо ми подивимось на це з цього боку, чи зможемо ми контролювати свій апетит, може врешті-решт вплинути на склад персонажа. Але тепер ми повертаємось до розділу «Здоров’я», адже хто насправді має у своєму раціоні всі вуглеводи з чіпсів? Крім того, напевно, ні в кого немає всіх вуглеводів з картоплі. Однак вибір вуглеводів та вплив на насичення різняться залежно від людини. Ми багато говорили про частину «Здоров’я», тож давайте розберемося з нею склад самої фігури (співвідношення м’язів, жиру).
Ті, хто покотився так далеко, бо їм цього достатньо висновок. Перейдіть на початок статті, знайдіть час, щоб прочитати всі публікації зверху вниз, будь ласка, покроково. Багатьом, не тільки словакам, дуже комфортно і не хочеться. Тоді це виглядає так, як це виглядає, і багато посилань та важливих фактів уникають їх, тому вони не дізнаються всієї правди, і ми знаємо, що речі, вирвані з контексту, можуть зробити шарапату. Але ми також знаємо, що в складі персонажа не має значення, прості чи складні вуглеводи, це залежить від того, скільки їх у загальній кількості. Ми також знаємо, що не можемо просто подивитися на це з цього веб-сайту. У будь-якому випадку, як завжди, ми рекомендуємо наповнювати більшість вуглеводів калорійністю з мінімально оброблених продуктів та продуктів, що містять клітковину. Вони забезпечать наш організм достатньою кількістю згаданих клітковини, вітамінів, мінералів та інших елементів, необхідних для нормального функціонування, працездатності та здоров’я. На додаток до всього, тут є принаймні 2 види фруктів та інші відсотки, щоб ми могли насолоджуватися та насолоджуватися усім, що нам подобається.