Zdravoschudnut.sk
Від часу винаходу світу продуктів харчування незліченна. Все, що вам потрібно зробити, це відвідати магазин, і вся їжа "падає" на нас. Одна упаковка красивіша за іншу. Більшість з них проголошено «здоровою їжею», тому що потрібно слідувати сьогоднішній тенденції ...
Ви знаєте, але які продукти справді здоровіші?
50 найкорисніших продуктів у світі
Багато людей вважають, що все, що на ярликах харчових продуктів позначено як "органічне", автоматично означає "здорове". Це не повинно бути так. Зрештою, оманлива реклама є скрізь навколо нас.
А з іншого боку, є люди, які вважають, що більшість корисних продуктів не смачні і що їх не можна їсти в довгостроковій перспективі.
Я вірю, що прочитавши статтю, ви сформуєте власну думку щодо цих здорових продуктів харчування
Найздоровіші продукти харчування можна розділити на кілька категорій:
- фрукти
- овочі
- горіхи та насіння
- м'ясо
- риба
- бобові
- молочні продукти
- жири та олії
- інші продукти
Найздоровіший фрукт у світі
Фрукти - одна з найкорисніших продуктів харчування у світі. Він дуже популярний, що не дивно. Його можна легко включити під час дієти і однаково підходить для здорового способу життя.
Готувати його довго не потрібно, оскільки в природному вигляді його зазвичай можна відразу вживати.
1. Авокадо
Він трохи відрізняється від більшості фруктів тим, що містить велику кількість корисних жирів. На смак він чудовий, багатий клітковиною, калієм і вітаміном С.
2. Банани
Вони є найкращим джерелом калію, коли справа стосується фруктів. Він містить велику кількість вітаміну В6 і клітковини. Будьте обережні, однак він містить досить велику кількість цукру, хоч і натурального, але не може бути дозволено на кожному етапі різних режимів харчування
3. Чорниця
Вони не тільки легкі, але й є чудовим джерелом антиоксидантів. Також підходить для коктейльних напоїв
4. Яблука
Вони є чудовим джерелом клітковини, вітаміну С та багатьох антиоксидантів. Вони можуть наситити шлунок надовго і ідеально підходять для десяти або оловрантів як корисна закуска між основними прийомами їжі
5. Полуниця
Вони містять мало вуглеводів і калорій і в той же час не тільки чудові на смак, але і дуже поживні.
6. Апельсини
Вони відомі високим вмістом вітаміну С. Вони містять багато клітковини та антиоксидантів
7. Інші фрукти
Ми не будемо розбивати всі види фруктів, але до найбільш здорових, безумовно, належать ананас, персик, лимон, вишня, грейпфрут, виноград, груша, ківі, манго, диня і, нарешті, але не менш важливо, малина.
Найздоровіші овочі у світі
Овочі є джерелом багатьох поживних речовин. Мало того, що це здорово, але в більшості дієт дієта є приємним доповненням.
8. Брокколі
Це дуже хороше джерело вітамінів К і С, містить велику кількість клітковини і чудово смакує у сирому та вареному вигляді
9. Часник
Дуже корисно для нашого здоров'я. Багато людей обходять його стороною через неприємний запах з рота, але він містить речовини, що зміцнюють імунну систему
10. Цибуля
Хоча він має сильний смак, його використовують у багатьох рецептах. Від приготованих страв до салатів. Це дуже позитивно впливає на наше здоров’я
11. Цвітна капуста
Як і брокколі, цвітну капусту можна вживати в сирому вигляді або готувати різними способами.
12. Кел
Він містить багато вітаміну С і К, клітковини та інших поживних речовин.
13. Морква
Дуже популярні овочі не тільки для супів, але і в натуральному вигляді. Він містить більше природного цукру, тому запитайте у дієтолога, чи підходить він для вашого раціону. Він містить багато клітковини і вітаміну К
14. Паприка
Перець росте в різних кольорах від зеленого, жовтого до червоного. Він містить багато вітаміну С та антиоксидантів
15. Помідори
Вони містять багато калію і вітаміну С. Їх часто додають в салати або просто на сніданок з цільнозерновим хлібом.
16. Спаржа
Дуже популярні в нашому регіоні овочі. Ви можете вибрати білий або зелений. Він містить мало калорій і вуглеводів, але також містить велику кількість вітаміну К
17. Огірок
Він чудово поєднується з салатами, а також гарніром до м’яса. Він містить невелику кількість вуглеводів і калорій, але також і більше води, яка потрібна нашому організму
18. Інші овочі
Як і у випадку з фруктами та овочами, ми не будемо розбивати весь перелік, але, безумовно, до найбільш здорових овочів належать артишок, салат, гриби, капуста та селера.
Найздоровіші горіхи і корисні насіння
Багато наших клієнтів знаходять необхідні поживні речовини в горіхах та насінні. Найздоровішими є такі:
19. Арахіс
Звичайно несолоне, тільки натуральне містить багато антиоксидантів та поживних речовин. Вони допомагають при схудненні. Натомість уникайте арахісового масла і навіть не купуйте його. Це не здорово, як у випадку з натуральним арахісом
20. Насіння чіа
1 PL містить до 11 грамів клітковини та велику кількість рекомендованої добової норми магнію, марганцю та кальцію
21. Кокос
Він містить багато клітковини і необхідних жирних кислот
22. Горіхи макадамії
На смак він чудовий. Вони містять велику кількість мононенасичених жирів і меншу кількість жирних кислот Омега 6
23. Мигдаль
Вони містять велику кількість вітаміну Е, антиоксидантів, клітковини та магнію. Вони допомагають схуднути та допомагають покращувати та підтримувати здоров’я людини
24. Волоські горіхи
Вони містять багато клітковини і є хорошим джерелом вітамінів і мінералів
Найздоровіше м’ясо
М'ясо не потрібно вилучати з раціону, як думають багато людей. Це відмінне джерело білка
25. Яловичина
Пісна яловичина - відмінне джерело білка та природного заліза
26. М’ясо баранини
Ягнята зазвичай пасуться на луках, і тому їх м’ясо містить багато жирних кислот Омега3
27. Курячі грудки
Вони містять невелику кількість калорій і жиру, але також є чудовим джерелом білка
Найздоровіша риба та найкорисніші морепродукти
Риба та морепродукти є одними з найбільш корисних продуктів харчування за всю історію. Вони містять велику кількість жирних кислот Омега 3. Люди, які регулярно вживають рибу, доживають до старшого віку і знижують ризик багатьох захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, деменція та депресія
28. Креветки
Вони містять невелику кількість жиру та калорій, але також є чудовим джерелом білка. Вони також містять селен і вітамін В12
29. Лосось
Її віддають перевагу серед людей з кількох причин. Він має чудовий смак, не містить кісток, які потрібно видалити, і в той же час містить велику кількість Омега 3, вітамін D та багато корисних поживних речовин
30. Черепашки
Вони не так популярні в нашому регіоні, але містять велику кількість корисних поживних речовин
31. Форель
Склад має подібний до лосося
32. Сардини
Хоча це дрібні рибки, вони містять багато необхідних для здоров’я людей поживних речовин
33. Тунець
Він дуже популярний, він містить невелику кількість жиру і калорій, але багато білка. Це відмінне джерело білка
Найздоровіші бобові культури
Останні роки бобові культури занепали, і люди скоротили їх споживання. У наш час вони знову дуже популярні завдяки здоровому харчуванню. Вони містять багато необхідних поживних речовин для нашого здоров’я. Вони є чудовим джерелом білка!
34. Квасоля
Його можна приготувати різними способами. Він містить велику кількість вітамінів і мінералів і багатий клітковиною
35. Квасоля
Дуже популярний для м’яса як гарнір. Вони містять багато білка і клітковини
36. Сочевиця
Він містить велику кількість клітковини і білка. На смак він смачний і насичує досить довго
Найздоровіші молочні продукти
У багатьох людей спостерігається непереносимість молочних продуктів. Однак для тих, хто любить молоко та молочні продукти, вони є важливим джерелом поживних речовин
37. Йогурти
Багато йогуртів містять природні бактерії (пробіотичні культури), корисні для нашого здоров’я
38. Молоко
Він містить багато вітамінів, мінералів та тваринних білків разом із корисними жирами. Це одне з найкращих джерел кальцію
39. Сир
На смак вони дивовижні, і хто їх любить, не може їм протистояти. Один шматочок якісного сиру може містити стільки поживних речовин, скільки чиста чашка молока
Найздоровіші жири та олії
Ми також можемо знайти більш корисні варіанти серед жирів та олій. Сюди входять такі ...
40. Оливкова олія екстра вірджин
Найздоровіший жир у світі. Він містить мононенасичені жири та велику кількість антиоксидантів, які позитивно впливають на наше здоров’я
41. Кокосова олія
Він містить велику кількість корисних насичених жирних кислот, напр. лауринова кислота. Це не тільки допомагає в боротьбі з хворобою Альцгеймера, але також допомагає при втраті ваги та проблемах шкіри.
42. Вершкове масло
Масло від корів, які вживають лише траву і не годують іншою «їжею»
Найздоровіші інші продукти
43. Яблучний оцет
Це сприяє зниженню артеріального тиску, а також допомагає схуднути
44. Коричневий рис
Він належить до цільнозернових продуктів. Він дуже поживний, містить багато клітковини, вітаміну В1 і багато магнію
45. Гарячий шоколад
З мінімальним вмістом какао 70%, це одна з найсмачніших страв у нашому списку, але не найкорисніша. Він містить велику кількість клітковини і магнію і водночас достатню кількість антиоксидантів
46. Вівсянка
Звичайно, мова йде про натуральні, а не ароматизовані. Вони містять ту кількість клітковини, яка надовго задовольняє шлунок
47. Кіноа
Все більшої популярності в нашому регіоні. Він містить багато клітковини і магнію. І це відмінне джерело білка
48. Яйця
Вони здорові, якщо їх вживати в достатній кількості. Вони є чудовим джерелом природних білків