Словник Fitbuilder, частина 2

Для кожного, хто вкладає голову в тренування і серйозно ставиться до цього, це довгий навчальний процес, як і все інше в житті. Існує цілий ряд термінів, які належать до світу силових тренувань, і багато хто з початківців трохи не впевнені в тому, що ці терміни означають абсолютно точно. Як і обіцяли, ось продовження термінів, які ми часто використовуємо у фітнесі, але насправді його значення часом не зовсім зрозуміле кожному. Словник фітнесу простий і зрозумілий.

навчання

1. Розділений план тренувань: план тренувань, при якому тренувальні дні розподіляються за регіонами тіла (нижня та верхня частина тіла) або навіть за дуже малими групами м’язів (наприклад, день рук).

2. Тренування всього тіла: На відміну від попереднього, це рутина, коли ми виконуємо вправи для всього тіла щодня. Він використовується в бодібілдингу лише для початківців, але для тих, хто займається силовими тренуваннями лише як доповнення до свого основного виду спорту, часто використовується.

3. Перетренованість-перетренованість: стан, при якому організм більше не здатний нормально відновлюватися між тренуваннями. У цьому випадку розвиток затримується, травми частіші через виснаження організму, і навіть ризик захворювань вищий через ослаблену імунну систему.

4. Біомеханіка: Ця дисципліна є “дитиною любові” фізики (особливо механіки та статики) та функціональної анатомії. Він вивчає фізичний вплив повсякденних рухів та спортивних рухів, сили, що діють на суглоби, м’язи тощо. Біомеханічний аналіз руху допомагає спортсменам та тренерам найбільш оптимально та ефективно відточувати вправи чи техніки.

5. Діапазон руху: на основі англійської літератури ми також називаємо ПЗУ, тобто „діапазон руху” - це смуга, в якій відбувається зміщення суглоба. Діапазон рухів зазвичай визначається в градусах: наприклад, у витягнутому положенні коліна 0, в максимально зігнутому положенні кут становить близько 130 градусів, чого можна активно досягти за допомогою м’язової сили, але якщо ми це схопимо і пасивно тягніть його до сідниць 150-155 градусів - це зміщення (ПЗУ), яке створюється в суглобі.

6. Аеробна робота: Енергія, необхідна для руху, отримується спалюванням поживних речовин у присутності кисню. Це економічний, але повільний процес відновлення енергії.

7. Анаеробна робота: За відсутності кисню ми покриваємо енергетичні потреби руху або з запасів фосфатів, або, якщо навантаження триваліше, з вуглеводів (анаеробний гліколіз). Коли раптом доводиться прикладати багато сили протягом короткого часу, це типово. Тренування з обтяженнями - типове анаеробне тренування.

8. Пари м’язів-агоністів: ми розмовляємо з такими м’язовими парами, коли два або більше м’язів обидва м’язи скорочуються під час руху, щоб створити рух: наприклад, коли ми згинаємо лікті, усі згиначі працюють разом, допомагаючи один одному.

9. М’язові пари-антагоністи: протилежність вищезазначеному, коли один м’яз скорочується під час руху, його протилежна бічна пара розтягується, створюючи рух. Наприклад, коли коліна витягнуте, згинач стегна повинен бути розслаблений, щоб натягувачі могли працювати.

10. М’язове волокно: Активною частиною опорно-рухової системи є м’яз, який складається з м’язових пучків, і м’язові пучки, які є м’язовими волокнами, що забезпечуються пучками м’язових клітин. Рух створюється м’язами, що скорочуються.

11. Типи м’язових волокон: На ​​основі їх іннервації та метаболізму ми можемо розрізнити кілька різних типів м’язових волокон: повільне та швидке скорочення, головним чином окислювальні або, швидше, анаеробні типи м’язів. У сучасній літературі їх найчастіше називають типами I, IIA та IIB.

12. Тип фігури: Зазвичай у спортивній науці ми ділимо людей на три підтипи і намагаємось відібрати всіх для одного з них. Це троє - високий і кролячий, худий ектоморфний, кремезний і коротконіжний, округлий ендоморф і м’язовий, широкоплечий, міцно-кістковий мезоморф. Повністю чисті типи зустрічаються лише рідко, зазвичай кожна людина демонструє якийсь тип змішаної статури. (Наприклад, ендо-мезоморфи, які хоч і є в основному мускулистими, широкоплечими і міцними, але при цьому легко накопичують жир і воду, але покриті азером)

13. Відсоток жиру в організмі: кількість жиру в нашому тілі.

14. Відсоток м’язів: показує, який відсоток нашого тіла становить м’яз.

15. Чиста м’язова маса: вага нашого тіла без жиру. Плануючи дієтичну добавку та їжу, нам дуже важливо знати, яка частина нашої м’язової маси.

16. ІМТ (індекс маси тіла): індекс маси тіла. У наш час він використовується все менше і менше спортсменами, оскільки формула не враховує, що спортсмени, особливо тренери з гантелями, мають більше м’язової маси, ніж середня людина.

17. МЩКТ (кісткова мінеральна щільність): щільність кісткової тканини. Кількість мінералу на 1 см2 у кістках. Чим вище значення, тим більш стійка кістка до механічних впливів. Доведено, що тренування покращує та робить кістку більш еластичною.

18. BMR (Basal metabolic rate): англійська абревіатура швидкості метаболізму. Тобто, скільки енергії ми використовуємо, якщо ми повністю «просто перебуваємо в спокої, при постійній температурі, лежимо наодинці». Будь-яка фізична чи розумова активність збільшує цінність.

19. Калорії: Використовується для вираження кількості енергії в їжі. Саме фізична величина, яка показує, скільки енергії потрібно для нагрівання 1 граму води 1 кельвіном при нормальному атмосферному тиску.

20. Баланс калорій: Коли ми вживаємо стільки енергії під час їжі (та дієтичних добавок), скільки ми спалюємо. У цьому випадку теоретично наша маса тіла нікуди не рухатиметься.

21. Віднімання калорій: Ми просто зменшуємо споживання енергії, напр. дієта. Кількість спалених калорій стає більше, як тільки ми приймаємо, і це призводить до втрати ваги.

22. Надлишок калорій: протилежність попередньому, тобто ми забираємо більше енергії, ніж спалюємо, і в результаті наша вага збільшується.

23. Вправи з безкоштовною вагою: колективна назва, під якою ми виконуємо всі вправи за допомогою вудилища, ручної штанги, власної ваги чи іншого пристосування (мішок із піском, гиря).

24. Плоска вага або вправи на машині: сюди включені вправи із тренажерами. Зазвичай вони націлені на меншу групу м’язів у більшій ізоляції.

25. Тренувальний цикл: Для постійного вдосконалення слід встановлювати цілі, а потім відповідно змінювати навчання. Наприклад, після збільшення загальної м’язової маси може спостерігатися збільшення сили, після чого проводяться пікові експерименти. На більш серйозному рівні тренери відповідно поділяють рік на 1-2 макроцикли, це на додаткові 4-6 тижневі мезоцикли, а це на 5-7 денні мікроцикли. Свідомо побудований, спроектований таким чином, щоб ми знали, куди хочемо йти.

Отже, це було 50 термінів, які ми вважали найпоширенішими. Якщо щось було пропущено, пишіть у коментарях, і ми спробуємо дати вам просту і коротку відповідь.!