сніданок
Замість Бублик з родзинками з корицею
Спробуй 2 родзинки міні-кориці
Чому Кількість магазинів за таку кількість викликає у вас відчуття, що ви збираєтеся з’їсти більше, тому ви навіть ніколи не помітите, що зібрали 181 калорію.
Замість Полуниця без жиру
Спробуй Грецький йогурт зі скибочками свіжої полуниці
Чому Вершковий грецький стиль йогурту майже вдвічі перевищує білок традиційного йогурту; свіжі ягоди додають антиоксиданти.
Замість Сніданок кесаділья з яйцями, чорною квасолею, чеддером та беконом
Спробуй Яйця, сир та бекон на англійській булочці
Чому Ми пишемо 290 калорій і 17 грамів жиру.
Замість 4 французькі тости
Спробуй 2 цільнозернові вафлі
Чому Вибір легких повітряних вафель заощадить 202 калорії та додасть клітковини.
Замість Яблучно-корична вівсяна каша швидкого приготування
Спробуй Сталевий нарізаний овес з 1/4 склянки свіжих подрібнених яблук і рисочкою кориці
Чому Ви все одно отримаєте цей смак яблука та кориці, але ви відчуєте, як переповнений довше оброблений овес перетравлюється довше.
Замість Сир (1% жирності) зі скибочками банана
Спробуй Газований сир Рікотта зі скибочками банана
Чому Ви отримуєте кальцію в два з половиною рази.
Замість Англійська здоба з 1 чайною ложкою нежирного вершкового сиру
Спробуй Цільнозерновий англійський кекс з 1 чайною ложкою натурального арахісового масла
Чому Так, ви отримуєте кілька калорій і трохи жиру, але жир - це «добре», і ви будете довго їсти менше. Поєднання складних вуглеводів і трохи здорового жиру утримує вагу цукру в крові на рівній вазі, тому ви довше залишаєтеся ситішими.
Замість Кукурудзяні пластівці
Спробуй Пластівці висівок з родзинками
Чому Всього 1 чашка дасть вам приблизно чверть клітковини, необхідної вам на день. (Злаки з кукурудзяних пластівців, навпаки, майже відсутні).
обід
Замість Копчена індичка і чеддер на багет
Спробуй Нарізана натурально нарізана індичка із смаженим перцем на багетах з цільної пшениці
Чому Викиньте сполуки, що викликають рак, що містяться в продуктах для паління, і додайте захисні антиоксиданти.
Замість Сандвіч з курячим салатом, виготовлений із звичайного майонезу
Спробуй Бутерброд з салатом з тунця майонез з ріпакової олії
Чому Ви отримуєте подвійну дозу здорових серцевих жирів Омега 3.
Замість Вегетаріанське буріто на грилі
Спробуй Куряче мисо буррито
Чому Ви втратите 160 калорій і 26 грамів жиру і додасте 4 грами клітковини.
Замість Сирний басейн
Спробуй Шматочок смаженої піци
Чому У піці на 410 калорій менше і на 12 грамів жиру менше.
Замість Сендвіч з солониною
Спробуй Сендвіч з шинкою
Чому ви будете їсти на 55 відсотків менше жиру.
Замість Хрустке куряче обгортання
Спробуй Дитячий гамбургер
Чому Збережіть 90 калорій і 8 грамів жиру.
Замість Курячий бутерброд на грилі з майонезом на білому хлібі
Спробуй Курячий бутерброд на грилі з авокадо на хлібі з непросіяного борошна
Чому Авокадо містить низку вітамінів, мінералів та фітохімічних речовин, а також рослинні стерини, що знижують рівень холестерину. Цільнозерновий хліб забезпечує клітковину і на 30 відсотків більше білка, ніж білий.
Замість Фалафель лаваш
Спробуй Лаваш з перегноєм
Чому Смажений фалафель містить 203 калорії та 11 грамів жиру у вигляді хумусу.
закуски
Замість Овочевий суп
Спробуй Розділіть гороховий суп
Чому Ви отримуєте 10 грамів білка. Це більше, ніж у склянці молока чи яєць.
Замість Крила буйвола з заправкою з ранчо або синього сиру
Спробуй Коктейль з креветок з коктейльним соусом
Чому Ви втратите шкідливі жири (в одязі та на курячій шкірі) і отримаєте протизапальну омега-3.
Замість Варені пельмені Панфрід
Спробуй Чашка вонтонського супу
Чому Ви покращите 257 калорій і 22 грами жиру.
Замість Креветки-попередниці Темпури (3 креветки)
Спробуй Сашімі з тунця (4 штуки)
Чому Ви отримаєте більше омега-3 здорових сердець і одночасно заощадите 11 грамів жиру та 58 калорій.
Замість Половина сирої кесадили
Спробуй Миска супу з курячої коржики
Чому У супі на 60 відсотків менше жиру та калорій, ніж у кесадилі. Бонус: Його високий вміст води наповнить вас, тому ви зможете їсти її менше пізніше.
Замість Хліб з маслом
Спробуй Багет, змочений в оливковій олії та оцті
Чому Оцет багатий оцтовою кислотою, яка довела, що ви відчуваєте себе ситішими після їжі, стабілізуючи рівень цукру в крові. А оливкова олія краще для вашого серця, ніж засмічення артеріального масла .
вечеря
Замість Курячі відбивні, висушені в кукурудзяній олії з бортиком запеченої картоплі
Спробуй Курячі котлети тушкують ріпак оі л із смаженою цвітною капустою
Чому Масло каноли забезпечує більше омега-3, ніж більшість інших олій, а цвітна капуста наповнена фітохімікатами, що захищають від канцерогенів.
Замість Стейк фахітас з борошняними коржиками
Спробуй Фахітас із креветок з кукурудзяними коржиками
Чому Заощаджуйте 400 калорій і 22 грами і продавайте насичений серцевий жир для розумних омега-3.
Замість М'ясна лазанья
Спробуй Сирні пельмені
Чому У порівнянні з лазаньєю, пельмені явно бідні - у них приблизно половина загальних і насичених жирів.
Замість Хот-дог з невеликою порцією картоплі фрі
Спробуй Вегетаріанський бургер з 1/2 склянки вегетаріанської запеченої квасолі
Чому Ви зменшите 22 грами грамів і отримаєте 7 грамів клітковини.
Замість Спагетті з брокколі, часником та оливковою олією
Спробуй Удон локшина з брокколі, часником і кунжутною олією
Чому У мисках удон (японська локшина, виготовлена з цільної пшениці) клітковини на 40 відсотків більше.
Замість М'ясний коровай, виготовлений з 85-відсоткового нежирного яловичого фаршу
Спробуй М'ясний коровай з білого м'яса індички
Чому Окрім скорочення 100 калорій, ви заощадите неймовірні 13 грамів жиру на скибочку.
Замість Яловичина Сичуань
Спробуй Свинина Му Шу
Чому Ви втрачаєте 300 калорій і отримуєте 20 грамів клітковини.
Замість Курка
Спробуй Курка тандурі
Чому Тандурі має куркуму, антиоксидантну пряність у порошку каррі, яка може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.
партії
Замість рис
Спробуй Запечена картопля
Чому Ця лушпиння майже втричі перевищує клітковину, яку ви отримуєте в чашці вареного рису. Ви також отримуєте 20% щоденної дози калію, який допомагає контролювати артеріальний тиск .
Замість шпинат
Спробуй брокколі
Чому Кальцій у брокколі - він має 1/4 склянки молока - засвоюється набагато легше, ніж кальцій у шпинаті.
Замість картопля фрі
Спробуй Картопляний салат
Чому приготування, а потім охолодження картоплі призведе до утворення стійкого крохмалю, який є особливим видом твердосплавного матеріалу, який допоможе спалити більше жиру. Зробіть це ще здоровішим, кидаючи свою картоплю замість майї з оливковою олією, червоним винним оцтом і гірчицею.
Замість Кус-кус
Спробуй лобода
Чому З точки зору білка, лобода - сільська злакова їжа, на яку готують чашку більше 8 грамів. Морозиво з 1 чайною ложкою оливкової олії, наповненої лимоном або часником, для додання смаку та корисного жиру.
Замість Коричневий салат з салатом айсберг
Спробуй Салат зі шпинату
Чому Шпинат - це найвище джерело зеаксантину та лютеїну, який є антиоксидантом Зберігайте очі здоровими, запобігаючи дегенерації жовтої плями.
Замість Трохи порядку начосів
Спробуй 1 склянка чилі з 1 чайною ложкою сиру Чеддер з низьким вмістом жиру та 10 чіпсами тортилії
Чому Ви все ще отримуєте сиру, хрустку їжу, але принаймні 300 калорій і на 20 грамів менше грамів. Квасоля також є чудовим джерелом білка та клітковини.
Цукерки, закуски та кава
Замість Шоколадна глазурована пампушка
Спробуй Французький валик
Чому Ви заощадите 190 калорій.
Замість Клини хумусу та лавашу
Спробуй Хумус зі скибочками паприки
Чому Червоний перець багатий бета-криптоксантином, антиоксидантом, який може допомогти запобігти раку легенів .
Замість Сир та печиво
Спробуй Сир і яблуко
Чому Яблука містять кверцетин, фітохімікат, який може запобігти розмноженню ракових клітин.
Замість Картопляні чіпси
Спробуй Сині кукурудзяні чіпси з коржиком
Чому Більше білка та клітковини, менше жиру та калорій.
Замість 1/2 склянки шоколадного морозива
Спробуй 1/2 склянки нежирного шоколадного пудингу
Чому Втрата 7 грамів жиру.
Замість 1 унція кеш'ю
Спробуй 1 унція мигдалю
Чому Ви отримуєте 2 грами білка і 2 грами клітковини.
напої
Замість яблучний сік
Спробуй Апельсиновий сік, збагачений фітостерином
Чому Фітостерини можуть знижувати рівень холестерину ЛПНЩ .
Замість Гарячий шоколад
Спробуй Шоколадний напій для швидкого сніданку
Чому Ви отримуєте половину добової дози кальцію.
Замість Дієтична сода
Спробуй кава
Чому Кава є найвищим джерелом антиоксидантів.
Замість Ароматизована вода
Спробуй 4 унції виноградного соку, змішаного з 4 унціями сільдера
Чому Виноградний сік має ресвератрол, який може зберегти ваше серце здоровим .
Замість Томатний сік
Спробуй Кальцієвий сік, збагачений кальцієм
Чому У ній кальцію стільки ж, скільки в склянці молока.
Замість Полуничний коктейль
Спробуй Полуничний смузі
Чому Свіжа полуниця має рослини хімічних речовин, які борються з вільними радикалами.
Замість 12 унцій пропустіть капучино
Спробуй Знежирене латте 12 унцій
Чому Латте має на 15 відсотків більше кальцію.