порад

Якщо ви вже бачили наш пост 50 порад щодо активації метаболізму за 15 днів, тепер ви можете доповнити інформацію, дотримуючись цих порад. Прискорення метаболізму допоможе вам покращити роботу вашого організму.

Прискорити обмін речовин за допомогою активного способу життя

33. - Збільшення м’язової маси активізує метаболізм

З 40 років м’язова маса зменшується зі швидкістю 1% на рік. Це одна з основних причин, що змушує нас частіше набирати вагу в міру дорослішання.

М'язи повинні споживати більше калорій, ніж жир, щоб підтримувати себе, навіть у спокої ваші м'язи споживають частину з'їденої ккал.

34.-Активне життя

Вправи є великим союзником метаболізму, змушуючи його активність помножуватися на три. Сидяча людина спалює 26 Ккал на кг ваги, тоді як більш активна людина може збільшити цей показник до 35-40 Ккал на кг ваги.

Для підтримання м’язової маси зручно займатися деякими серцево-судинними вправами, такими як ходьба, плавання, біг, але також необхідно включити режим тонізування м’язів для активізації метаболізму.

35.-Тонізування м’язів

інтенсивне тонізування м’язів, зосереджене на великих м’язах і коротке сприяє визначення ваших м’язів і збільшує швидкість обміну речовин до 100%, навіть через сім годин після закінчення вправи і через 24 години, якщо хвороба сталася.

36.-Спортивний масаж

Хороший спортивний масаж має подібний ефект до тонізування м’язів. Він повинен бути інтенсивним і глибоким, оскільки він прагне відновити м’язові волокна, активізувати кровообіг і сприяти розслабленню в кінці цього.

Ідеал - отримати його після тренінгу, щоб додати переваги обох практик.

37.-Сауна

Безперечним методом для прискорення метаболізму є відвідування сауни кожні 7-10 днів. Це пов’язано з тим, що при підвищенні температури тіла ваш метаболізм повинен посилено працювати, щоб регулювати температуру, що сприяє більшому спалюванню калорій. Крім того, це також допоможе вам усунути токсини та ендокринні руйнівники.

38.-Сон 7 годин

Поганий сон сприяє уповільненню обміну речовин і підвищенню маси тіла. Безсоння або погана ніч підвищують рівень греліну, гормону апетиту, тому ви, як правило, переїдаєте.

Навпаки, сон більше 8 годин може сприяти уповільненню обміну речовин, оскільки в спокої ваше тіло потребує менше калорій і енергії, щоб функціонувати.

39.-Практикуй "розслабляючий"

Хронічний стрес, якому ми піддані, сприяє накопиченню інсуліну та кортизолу та зменшує швидкість метаболізму.

Спробуйте зробити кит-кат у своєму повсякденному вирі, займатися розслаблюючим заняттям або гуляти, щоб від’єднатися.

Прискорити метаболізм з епігенетичними факторами

40.-Купуйте по периметру супермаркету

За даними клініки Майо, коли ви заходите в супермаркет, спочатку пройдіться по боках і по периметру, щоб зменшити закупівлю ультраперероблених продуктів, оскільки в цих районах зазвичай розміщують свіжу, сезонну їжу, м'ясо та рибу.

41. - Візьміть складений список покупок

Перед тим, як вирушати за покупками, складіть список того, що вам потрібно, дотримуйтесь цього і уникайте спокус, які ставить вам супермаркет. Не підводьте свого охоронця, поки ви не вийдете, якщо ви не потрапите в лінію оплати.

42.-Не ходіть голодними за покупками

Бажано, щоб ви ходили по магазинах з повним шлунком, якщо голодуєте, купуватимете більше і гірше.

43.-Використовуйте невеликі тарілки

Мозок пов'язує порожній простір з меншою кількістю їжі, тому я рекомендую використовувати маленькі тарілки для посилення ситості та прискорення метаболізму, вживаючи правильну кількість та пропорції їжі.

44.-Краще вузькі та високі окуляри

Якщо ви збираєтеся вживати калорійний або алкогольний напій, дослідження з цього приводу роблять висновок, що краще використовувати високі та вузькі окуляри, оскільки це пов'язано з меншою порцією в обсязі.

45.-Подавайте різні страви по одному

Якщо ви подаєте всі страви одночасно, ви, швидше за все, споживатимете більше ккал. Зачекайте, щоб закінчити перший курс, щоб принести другий з кухні.

46.-Не їжте під час перегляду телевізора

47. - Уникайте реклами продуктів харчування

Побачивши рекламу фаст-фуду, ультра-оброблених або безалкогольних напоїв, підніміться і уникайте її перегляду. Перегляд оголошень для цього виду їжі та напоїв був пов’язаний із більшою тягою до солодощів та більшим споживанням цього виду їжі низької якості, завантаженої порожніми калоріями.

48.-Подаруйте собі "ласощі" на вихідних

"Кожна заборона породжує примус", як казала загальноприйнята мудрість, тому зручно, щоб ваш спосіб життя був сумісним із вашим соціальним життям. На вихідних трохи розслабте свої звички і дайте собі перерву на їжу, яка допоможе вам підтримувати здорове споживання протягом тижня з меншим занепокоєнням.

49.-Якщо ви збираєтеся вечеряти, перекусіть вдома

Коли ви вечеряєте з друзями чи родиною, спробуйте перекусити вдома перед тим, як піти на захід. Важливо включити трохи білка, щоб забезпечити гормональний баланс і контроль апетиту. Таким чином, ви можете обійтися без початкової закуски, і ви зможете насолодитися основними стравами.

50.-Якщо вам призначили антибіотики, прийміть пробіотик

Оскільки 80% захисних сил знаходиться в кишечнику, зручно, що якщо вам доводиться приймати антибіотик, ви приймаєте аптечний пробіотик на відстані 2 годин від антибіотика. Таким чином ваш метаболізм та імунна система залишаться активними.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.

Що ви думаєте про цю статтю? Залиште нам коментар.