тривалого

Якщо ви хочете схуднути і зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі, вам слід зачинити двері для диво-дієт, низькокалорійних планів або дуже обмежувальних дієт з низьким вмістом вуглеводів на тривалий період. Натомість ключовими є два типи дієти.

Відповісти категорично, чи працює якась дієта в довгостроковій перспективі, є складним і багатофакторним питанням. Що можна сказати, так це те, що багато з тих, хто класифікується як диво-дієта, - через швидкість, з якою вони виконуються, або значення короткочасної втрати ваги - небезпечні, вони характеризуються через їх бідність у харчуванні та сприяють тому, що відоме як йо-йо ефект або рикошет, що скорочує життя і може завдати шкоди серцю.

З іншого боку, низькокалорійні дієти не мають довгострокової ефективності по суті з трьох причин: ваш метаболізм не любить голодувати -пам’ятайте, що це результат мільйонів років еволюції - вживання менше калорій, ніж потрібно не стійка звичка І якщо ви наберете м’язову масу в результаті фізичних вправ, ваш метаболізм вимагатиме більше енергії. Крім того, у глобальному дослідженні півмільйона людей оцінили кето- та палео-дієти - з дуже низьким вмістом вуглеводів - як шкідливі в довгостроковій перспективі, збільшується ризик перенести більше захворювань.

Дослідження підкреслює, що середземноморська дієта запобігає депресії

То які найкращі дієти для довгострокового контролю ваги та здорового схуднення? На додаток до інтуїтивного харчування - про переваги якого ми нещодавно говорили в цій статті, і це не сама дієта, а свідома практика прийому їжі-, на думку фахівців та дієтологів з усього світу, виділяються два типи дієт, як важливо їсти рясно і повноцінно, спалюючи жир, збалансовуючи поживні речовини та підтримуючи свою вагу.

Ми говоримо про середземноморську дієту та дієту DASH. Насправді, у щорічній публікації найкращих дієт, проведеній US News & World Report та підготовленій групою з 23 експертів, вони, відповідно, були найкращими дієтами у світі. У той час як у 2019 році Середземномор'я піднялося на перше місце, в останньому випуску 2018 року вони були визначені для найвидатнішої позиції.

Дослідження показали, що ці дієти є стійкими і допомагають зберегти здоров’я серця та в довгостроковій перспективі знизити артеріальний тиск. Одним із ключових факторів, яким поділяються обидва, є те, що замість того, щоб зосередитись на їжі або уникати будь-якого типу макроелементів, вони більше зосереджуються на рекомендаціях щодо кращого вибору їжі. Тому вони ідеально підходять для тривалого контролю ваги. Крім того, дослідження підтверджують, що обидва вони містять ключові інгредієнти для боротьби та запобігання депресії.

З іншого боку, як середземноморська дієта, так і DASH обмежують споживання оброблених продуктів, рафінованого цукру та алкоголю. Середземноморська дієта, настільки розповсюджена і поширена в нашій країні, має дуже низький вміст насичених жирів, і в ній переважають овочі, фрукти, крупи та цільнозернові продукти і, звичайно, оливкова олія.

Молочні продукти, велика кількість бобових, риба, горіхи та нежирне м’ясо також споживаються замість червоних, дозволяючи трохи червоного вина. Таким чином, наявність здорових жирів і натуральної клітковини одержують із свіжих, сезонних та місцевих продуктів, уникаючи оброблених та ультра-оброблених.

5 помилкових міфів про жир у дієті

Дієта DASH фокусується на щоденних та тижневих харчових цілях, наголошуючи на сВживайте фрукти та овочі разом з нежирними або знежиреними молочними продуктами, нежирним м’ясом, цільним зерном, куркою, рибою, бобовими, горіхами та рослинними оліями. Крім того, він виступає за відмову від їжі з високим вмістом солі та цукру. Спочатку план був розроблений для людей з високим кров'яним тиском і обмежує споживання калорій до 2000 на день.

Ідеальним є те Вибравши одну з цих двох дієт, план стає способом життя інтегрування регулярних фізичних вправ, уникання висококалорійних напоїв, тютюну або алкоголю та дотримання звичайного сну.