Якби я створив книгу з 50 тисячами невдалих дієт, які я робив з тих пір, як пам’ятаю, це було б приблизно розміром Біблії.

тисяч

Чому ми можемо так помилятися, дотримуючись дієти?

І ЯК ЦЕ ВИРОБЛЯЄТЬСЯ.

Дієтолог Сільвія Гаріта з Piccolo Nutrición y Deporte CR розповідає нам про помилки, які ми зазвичай робимо, і які загрожують нашій спробі одягнути цю милу коротку і сукню, коли ми мали ту вагу, яка нам сподобалася.

Розгляньте це як дієту на короткий проміжок часу:

Досягнення бажаної ваги - це не дієта, яка триває кількість днів "Х", і не йдеться про очікування ваги, щоб показати тіло в "певній" діяльності. Втрата ваги та досягнення здорового стану - це щось на кожен день. Ті, хто починає подорож до здорового життя і встигає навчитися любити новий спосіб життя, не зможуть повернутися в минуле, оскільки вони знали, як це - почуватись добре і почуватись набагато краще. Ті, хто вважає здорове харчування обмеженням, легше впадають у старі звички, які бойкотували їхнє життя.

Занадто велике обмеження калорій:

Для схуднення необхідно робити щоденне обмеження калорій, але при дуже великому зниженні калорій, пропуск часу прийому їжі та повне виключення різних груп продуктів не досягне мети швидше, адже це, швидше за все, затримає ваш прогрес і чому це що відбувається? через втрату м’язової маси, яка може статися при виконанні вищезазначених практик. Крім того, коли наше тіло виявляє, що воно отримує набагато менше калорій, ніж йому потрібно, воно починає працювати в режимі «енергозбереження», що стимулює накопичення жиру.

Надмірна підготовка:

Є люди, які думають, що при надмірних фізичних вправах вони худнуть набагато швидше, але пам’ятайте, що більше - це не завжди краще. Надмірні фізичні вправи можуть призвести до травм або проблем із перетренованістю. Ось чому завжди краще дотримуватися рекомендацій свого інструктора та поступово збільшувати інтенсивність або час вправ.

Не переборщуйте зі своїм збалансованим харчуванням "надбавками":

"Дозволи" в плані їжі можуть бути мечем з двома кінцями, оскільки іноді вони можуть бути корисними та допомагати уникнути тяги до певної їжі, але в інший час вони можуть завдати шкоди вам і потрапити в цикл запою. Таким чином, це буде більше Вам важко повернутися до звичного режиму харчування. Також слід контролювати "дозволи", раз на тиждень ви можете їсти трохи їжі поза планом харчування під час їжі, але все одно не випускайте з уваги розмір порції. Один день поганого запою може зіпсувати всі ваші фізичні вправи та роботу з їжею, або ще гірше - повернути вас до поганих харчових звичок, які ви вже подолали.

Не висипається.

Ті, хто не може досягти щонайменше 7 годин сну щоночі, як правило, збільшують свою вагу, оскільки рівні лептину та кортизолу в організмі підвищені, і тому ми не можемо відчувати задоволення від того, що ми їмо, і у нас більше тривоги, а також Кращі сплячі може приймати кращі рішення та жити продуктивніше. Варто згадати важливість досягнення мрій без снодійних або наркотиків.

Одержимість вагою та вагою:

У своїх спробах схуднути багато людей стає одержимими зважуванням на вазі, тому деякі люди можуть зважуватися через день, кожен день або навіть два рази на день, і це стає мечем з двома кінцями, тому що якщо вони схуднути, вони можуть бути мотивованими, але якщо вони набирають швидше, вони хочуть відмовитись від спроб вести більш здоровий спосіб життя. Крім того, це може погіршитись, якщо люди зважуються на вагах, які не вказують на їх відсоток жиру чи м’язової маси, оскільки хтось міг би підтримувати свою вагу або навіть збільшувати її через набрану м’язову масу. Крім того, важливо пам’ятати, що кожен день вага може змінюватися внаслідок фізичних вправ або дієти, яка була зроблена напередодні, а у випадку жінок вага може також змінюватися в залежності від їх менструального циклу. Одержимість вагою може призвести до розчарування, що може призвести до відмови від зміни способу життя. Робіть собі послугу і не зважуйте себе щодня, максимум 1 раз на тиждень і на вагах, що вказують на вашу жирову та м’язову масу (завжди дотримуючись протоколу вимірювання).

Надто швидко очікуйте результатів:

Починаючи дієту або тренувальний план, ми часто дотримуємося їх протягом перших 2 тижнів, а потім хочемо побачити швидкі результати, якщо цих результатів недостатньо, ми починаємо слідувати всім «порадам» і «порадам», які ми прочитали або чути різними способами, і ми в кінцевому підсумку повністю змінюємо режим харчування або тренувань, навіть не даючи часу оригінальному плану працювати. Крім того, для нас часто вдаються до таблеток або добавок, які можуть в кінцевому підсумку завдати шкоди нашому здоров’ю, оскільки ми очікуємо дуже швидких результатів. Хоча це важко, якщо ви вирішили дотримуватися здорового способу харчування, і деякі конкретні вправи дотримуються цього протягом принаймні місяця, так що ви починаєте бачити результати і ніколи не приймаєте добавки або таблетки без консультації з лікарем або дієтологом.

Майте нереальні цілі:

Очікуючи результатів дуже швидко, люди ставлять перед собою нереальні та здорові цілі, наприклад, втрата 3 кг ваги на тиждень або 3% жиру за той самий період. Це може призвести людей до стану розчарування, якщо вони не досягають встановлених цілей, тому, встановлюючи свої цілі, завжди робіть це за допомогою дієтолога. Дотримуйтесь дієти або планів фізичних вправ, розроблених для інших людей. Зазвичай можна спостерігати, скільки людей дотримуються дієт або тренувальних планів з журналів, Інтернету або призначених для когось іншого. Пам’ятайте, що кожна людина має різні характеристики та цілі, тому не обов’язково те, що підходить одній людині, підходить і вам.

Просто зосередьтеся на зовнішньому аспекті:

Пройшов місяць їжі здорової їжі та фізичної активності, але ви не втратили зайву вагу, значить, не досягли жодного прогресу, або так ви думаєте. Важко подумати про всі позитивні зміни, які ви вносите у своєму тілі та своєму здоров’ї, оскільки ви не можете цього бачити безпосередньо. Однак вся ця робота змінює ваше тіло зсередини. Навіть якщо ваша вага не змінилася за місяць, подумайте про те, що ви здоровіша людина, ніж були кілька тижнів тому. Це лише питання часу, коли ці зміни відбудуться за кордоном. Пам’ятайте, що для того, щоб процес схуднення був успішним і не став негативним у вашому житті, важливо дотримуватися збалансованої дієти, створеної дієтологом, і правильно виконувати фізичні навантаження, однак найголовніше, що вам подобається робити ці зміни, почніть готувати їжу, включайте здорові інгредієнти, які вам найбільше подобаються, і варіюйте рецепти, виконуйте ті фізичні навантаження, які вам найбільше подобаються, сподіваємось, в компанії друзів чи сім’ї, і завжди пам’ятайте про причини, через які ви почали свою вагу втрата.

Здорова вага - це жити краще, жити краще - це добре харчуватися і почуватись добре, ті, хто почувається добре, встигають любити інших і любити своє життя!

Дякую Сільвії, тепер, коли я розпочав дієту в клініці, я впевнений, що досягну тієї ваги, якої я переслідував близько 7 років. Там я буду розповідати вам, як у мене справи, і допомагати всім, хто, як і я, хоче внести зміни, щоб почуватись краще з кожної точки зору.