Зазвичай це коли люди переживають на власній шкірі, що ці агітаційні дієти в довгостроковій перспективі не працюють, вони можуть навіть призвести до подальшого збільшення ваги.
Тому варто подумати про це, якщо ми терплячі до втрати ваги і ми більше зосереджуємося на помірності та збалансованому, регулярному харчуванні, ми можемо досягти кращих результатів у довгостроковій перспективі.
Можливо, це вже добре відомо 1 кг зайвої ваги (жиру) відповідає приблизно 7700 ккал. Дієтологи рекомендують, щоб запланована втрата ваги не перевищувала 1/2 кг на тиждень, а це означає, що рекомендоване споживання енергії має становити 3850 ккал на тиждень, тобто 550 ккал на день. Це забезпечить здорову, поступову втрату ваги.
Як це все зробити?
Однак не так багато диявольства, якщо взяти певні знання про здорове харчування.
Ми тут думаємо для багаторазового харчування, для споживання овочів, фруктів та хлібобулочних виробів з непросіяного борошна. Повірте, з невеликими змінами ми великі справи, ми можемо це зробити! На прикладі ми показуємо, як це можливо.
У щоденному меню, призначеному для ілюстрації, кількість спожитої їжі не змінювалося, зменшення калорій було досягнуто з одного боку правильним підбором сировини, а з іншого - за допомогою кухонної технології з низьким вмістом жиру (зміни позначені позначкою різні кольори в таблиці). Тому на першому кроці витратьте трохи більше часу на покупки, вивчіть те, що написано на етикетці, і лише потім вибирайте - біднішу на калорії, кориснішу їжу, енергетична вміст якої не слід додатково збільшувати під час приготування.
- 500 КАЛОРІЙ ЩОДЕННО МІНУС, З ТИМ ЖИМ ПРОДУКТОМ; Фонд майбутнього Шомодь
- 490 калорій мінус достатня кількість води для ефективної підтримки дієтологічної детоксикації -
- 490 калорій за мінусом достатньої кількості води, щоб ефективно підтримувати з нею свій раціон
- 800 калорій мінус година WALKenergie Marie Claire
- Миття вікон 240 калорій мінус ПІВДЕННА УГОРЩИНА Сегед, Сегед та околиці