Зміст

можу схуднути

Я не можу схуднути

Деякі люди змушують годувати, не набираючи ні грама, а інші набирають вагу так само легко, не розуміючи справжніх причин. Вирішили схуднути, рекомендується дотримуватися дієти та займатися спортом. Незважаючи на всі зусилля, цифри на вазі надзвичайні, коли вага стоїть на місці.

Це пов’язано із способом життя, генетикою, гормонами чи стресом? У будь-якому випадку надмірна вага не завжди є синонімом переїдання, адже мова йде не лише про те, що є в тарілці. Короткий зміст різних причин, які заважають вам схуднути.

Я не можу схуднути, моє тіло більше не хоче худнути

Щоб підтримувати лінію, фахівці рекомендують харчуватися здорово та збалансовано, потім регулярно займатися фізичними навантаженнями. Однак не всі метаболізми реагують однаково на дієту або спортивну програму. Дуже можливо, що ми не отримаємо результатів, незважаючи на збалансоване харчування, оскільки проблема походить не звідти, а з гормонами.

Чому я не можу схуднути?

Ось 7 шансів, які ускладнюють схуднення.

  • Висококалорійна дієта.

Щоб позбутися зайвих кілограмів, низькокалорійна дієта змушує організм скористатися накопиченим жиром, щоб перетворити його в енергію, необхідну для функціонування організму. Вживання висококалорійних страв запобігає дефіциту калорій і запобігає спалюванню жиру.

  • Гормональний дисбаланс

Коли порушується секреція гормонів щитовидної залози, особливо у жінок в постменопаузі, відбувається ефект, протилежний зниженню ваги.

За відсутності хорошої гідратації та через високий рівень натрію вода накопичується в тканинах і викликає набряк тіла.

  • Втома і недосипання
  • Яблуко: пектин, речовина, що міститься в яблуці, набрякає при контакті з водою і займає простір у шлунку. Вживання цього фрукта за чверть години до їжі прискорює насичення.
  • Зволоження: спрага призводить до голоду. Вживання води або ароматизовані напої, що не містять цукру, змушують вас почуватися ситими.
  • Ситний сніданок: добре поїдаючи, прокинувшись, дбаючи про вибір їжі, допомагає стримати бажання перекусити в середині ранку.
  • Чищення зубів: Також ефективно чистити зуби, щоб протистояти бажанням їсти. Психологічно чищення зубів означає закінчення трапези. Крім того, м’ята перцева є чудовим засобом для зниження апетиту. Після чищення зубів солодощі неприємно смакують у роті.

Недолік сну стимулює бажання їсти і перекушувати. Їсти закуску на ніч, коли ви не можете заснути, є надлишком калорій. Дослідження показали, що якщо ви втрачаєте третину часу, необхідного для сну, ви, як правило, вживаєте на 549 ​​калорій більше на день.

Якщо ви не можете схуднути, як і інші члени вашої родини, жир може бути частиною вашого генетичного складу. На думку фахівців, гени беруть участь у 70% у мінливості ІМТ та окружності талії, тоді як погані харчові звички беруть участь лише у 30%.

Велика частина проблем зі схудненням є психічними. Навіть якщо ми не голодні, побачення або запах їжі викликає бажання їсти. Це рефлекс, обумовлений гормоном, який організм виробляє природним шляхом в умовах кризи: кортизолом. Подібним чином, коли ми почуваємось самотніми, стресовими чи тривожними, ми відчуваємо потребу їсти ласощі як заспокоєння.

Прийняття драконівської дієти дозволяє схуднути, але не в довгостроковій перспективі. Через деякий час організм закінчує опір, оскільки метаболізм перебуває в енергозберігаючому режимі і зберігає більше жиру.

Я більше не можу схуднути: чому я застою?

Після того, як ви дотримувались програми схуднення до кінця, чи вдалося вам скинути зайві кілограми? Отже, все пройшло ідеально, але ви все ще далекі від своєї мети. Однак деякий час наступати на вазі стало розчаруванням, адже, незважаючи на ваші зусилля, ваша вага застоюється. Ніякої паніки! Це частина процесу.

Ви досягли свого рівня

Застій під час дієти є нормальним явищем. Це відбувається, коли тіло досягло свого плато. Це контрольна вага для підтримання вашого повільного саморегулюючого метаболізму. Слідуючи одній і тій же дієті та виконуючи одні і ті ж вправи щодня, ви не зможете побачити жодних змін у своїй фігурі, оскільки ваше тіло не пристосувалося до неї більш-менш.

Що робити, щоб подолати цю перешкоду?

Ви можете перезапустити свою втрату ваги, переглянувши свій раціон і темп фізичних вправ.

Змушуйте свій травний тракт працювати інтенсивніше, вживаючи кілька прийомів їжі та перекуси на день, але завжди в невеликих кількостях. Використовуючи його таким чином, ви спалите калорії.

Змініть свої харчові звички, змініть дієту та щоденне споживання калорій, щоб порушити регулярність і змусити організм реагувати. Ось конкретний приклад:

  • День 1: 1200 калорій;
  • 2 день: 2000 калорій;
  • день 3: 1500 калорій ...

Пийте багато води для зливу рідини та виведення токсинів. Тому надайте пріоритет діуретичним напоям, таким як зелений чай, імбирний чай тощо.

Їжте більше волокнистої їжі, щоб покращити стан кишечника та зберегти мікробіоти. Проблеми з травленням часто є перешкодою для схуднення.

Зі спортивної сторони довгі вправи на опір дозволяють втрачати жир.

Знайте це, якщо ви зазнаєте стресу через свою вагу, воно буде тільки погіршуватися. Заняття спортом - також хороший спосіб розслабитися.

Нарешті, підтримка стабільної ваги теж непогана, оскільки підтримує форму. Отже, самоприйняття є рішенням для досягнення згоди з балансом.

Чому у мене проблеми зі схудненням на животі, стегнах і стегнах?

Ви пробували все: готувати замість обробленої їжі, їсти менше жиру, менше солі, менше цукру, регулярно займатися спортом, обчислювати добові потреби в калоріях і відповідно адаптувати свій раціон харчування тощо, нічого не допомагає. В основному метою було схуднути і мати гармонійну фігуру. Ви добре зробили, скинувши кілька кілограмів і вдосконаливши своє обличчя, але жир, який зберігається в животі, стегнах, сідницях і стегнах, вам важко?

Менш здорове харчування, ніж здається

Люди, які звертають увагу на свою вагу, вважають, що харчуються здорово та збалансовано, але часто помиляються. Щоб підтягнути черевний пояс, концентрація уваги лише на одній групі продуктів під час дієти нічого не вирішує, а натомість призводить до недоліків. Це питання як кількості, так і якості. Наприклад, для сидячої людини їсти все, але в невеликих кількостях, може бути ефективно. Крім того, натуральні продукти змішуються з промисловими інгредієнтами, щоб покращити їх ароматизатори та забезпечити тривале зберігання. Ненавмисне споживання обробленої їжі змушує живіт в животі зберігатися, оскільки він калорійний і містить занадто багато жиру.

Проблема зі щитовидною залозою

За цією стійкістю може ховатися гіпотиреоз. Секреція гормонів щитовидної залози оркеструє ритм метаболізму. Однак, якщо спостерігається гормональний дисбаланс, це запобігає спалюванню калорій і сприяє накопиченню жиру. Можуть виникнути інші проблеми, які впливають на втрату ваги:

  • Розлади травлення;
  • Запор;
  • Нестача сну.

Наслідки старіння

Силует відзначається віком, шкіра тіла стає пухкою, особливо на рівні живота, і створюється враження, що вона має живіт. У жінок у постменопаузі та навіть у фазі пременопаузи жировий відклад накопичується, і його важко вивести. Ці причини пояснюють, чому важко зменшити розмір. Будьте впевнені, це перевага для захисту від втрати кісткової маси.

Яка найкраща порада швидко схуднути?

Щоб прискорити схуднення, потрібно просто правильно вибрати продукти і вжити правильних дій.

Яка їжа спалює жир?

Щоб допомогти вам позбутися зайвої ваги без позбавлення і без зусиль, ось контрольний список продуктів, що спалюють жир, який ви можете додати до свого списку покупок.

Кава: випитий без цукру, це чудовий союзник для схуднення, який активізує спалювання жиру;

Лимон: Цей детокс цитрусових прискорює травлення;

Баклажани: Цей фіолетовий овоч поглинає жир, який ми засвоюємо, і сприяє виведенню токсинів;

Кориця: він здатний знижувати рівень цукру в крові та запобігати накопиченню жиру;

Ягоди: кетони, які вони містять, перешкоджають засвоєнню жирів;

Ківі: цей фрукт рекомендується для поліпшення транзиту та здоров’я кишечника.

Як зменшити голод природним шляхом?

Коли бажання перекусити набирає сили і важко встояти, чому б не розумувати за допомогою природних засобів для зниження апетиту?

Втома і недосипання

Яблуко: Пектин, речовина, що міститься в яблуках, набрякає при контакті з водою і займає простір у шлунку. Вживання цього фрукта за чверть години до їжі прискорює насичення.

Зволоження: спрага призводить до голоду. Вживання води або ароматизовані напої, що не містять цукру, змушують вас почуватися ситими.

Ситний сніданок: добре їжте, прокинувшись, дбаючи про вибір їжі, допомагає стримати бажання перекусити в середині ранку.

Чистити зуби: Чищення зубів, щоб протистояти бажанням їсти, також ефективно. Психологічно чищення зубів означає закінчення трапези. Крім того, м’ята перцева є чудовим засобом для зниження апетиту. Після чищення зубів солодощі неприємно смакують у роті.