Напевно, багато хто вирішує раптом прийти у форму, будь то пляжний сезон або особливий випадок. Оскільки більшість хоче швидко досягти вражаючих результатів, в цей час вони різко зменшують споживання калорій. Зазвичай люди на власній шкірі виявляють, що подібні передвиборчі дієти не працюють у довгостроковій перспективі і навіть можуть призвести до подальшого збільшення ваги.

продуктом

Ось чому варто подумати, що якщо ми терплячі втрачаємо вагу і зосереджуємось на помірності та збалансованому, регулярному харчуванні, ми можемо досягти кращих результатів у довгостроковій перспективі.

Можливо, вже добре відомо, що 1 кг зайвої ваги (жиру) відповідає приблизно 7700 ккал. Дієтологи рекомендують, щоб запланована втрата ваги не перевищувала 1/2 кг на тиждень, а це означає, що рекомендоване споживання енергії має становити 3850 ккал на тиждень, тобто 550 ккал на день. Це забезпечить здорову, поступову втрату ваги.

Як це все зробити?

Однак не так багато диявольства, якщо взяти певні знання про здорове харчування.

Тут ми думаємо їсти кілька разів на день, споживати овочі, фрукти та хлібобулочні вироби. Повірте, з невеликими змінами ми великі справи, ми можемо це зробити! На прикладі ми показуємо, як це можливо.

У щоденному меню, призначеному для ілюстрації, кількість спожитої їжі не змінювалося, зменшення калорій було досягнуто з одного боку правильним підбором сировини, а з іншого - за допомогою кухонної технології з низьким вмістом жиру (зміни позначені позначкою різні кольори в таблиці). Тому на першому кроці витратьте трохи більше часу на покупки, вивчіть те, що написано на етикетці, і лише потім вибирайте - біднішу на калорії, кориснішу їжу, енергетична вміст якої не слід додатково збільшувати під час приготування.