Ми можемо спалити до 800 калорій за одну годину, настрій схожий на уроки спінінгу, і наступного дня у нас, швидше за все, навіть спазми в м’язах: ми спробували WALKenergie, який миттєво змінив наше уявлення про ходьбу.

marie

Це угорський патент, який поєднує в собі ефективність пішохідних екскурсій з перевагами групових занять у тренажерному залі та відчуттям життя танцювальних рухів. Винахідник WALKenergie Бернадетт Сюмегі полюбив жанр групової ходьби на закордонному фітнес-заході, і після багатьох головоломок та ідей він разом зі своїм партнером створив спеціальну прогулянкову машину з 27-градусним підйомом та спеціальним методом тренувань. WALKenergie не тільки рухає всім тілом і формує поставу, але й волокнисто підвищує витривалість і навіть робить інакше часто монотонне кардіотренінг більш досвідченим. Не думайте про прості фітнес-тренування, ви також можете розраховувати на високий ступінь м’язової роботи: ходьба за допомогою спеціальної техніки сильно використовує м’язи всього тіла, тому вона працює комплексно.

Після пом’якшення в карантині я просто думав про те, як повернути спорт у своє життя, коли натрапив на WALKenergie у влозі Зіти Патакі. Після швидкого пошуку в Google я зрозумів, що недалеко від мене Тімеа Олах, яка є офіційним інструктором WALKenergie, викладає в районі 15, тому я швидко записався до неї. Тоді я все ще не знав, чим займаюся.

Не просто гуляти

Я наївно думав, що ми будемо гуляти в класі, крокувати туди-сюди, тож рухатись будемо, навіть не. Незабаром стало зрозуміло, що в цьому є набагато більше. Після перших п’яти хвилин першої години я поплив у спітнілому морі на прогулянковій машині для динамічної музики ... (я малював так само для решти класу.) Під час тренування ми ходимо в гору різними темпами, але там це також комбіновані кроки, в цьому випадку ми використовуємо дві стійкі сторони стрічки, а також є вправи, в яких ми активно працюємо руками, або виконуємо компресію живота на верстаті як “виведення”. «За допомогою контролю пульсу можна досягти приємного, поступово зростаючого пульсу, але тим часом робота м’язів також може відчуватися по максимуму. Тому потовиділення починається через годину, поки наші м’язи важко працюють », - пояснює Бернадетт Сюмегі.

Незважаючи на все це, шістдесят хвилин напруженої роботи не були мукою. Центральним елементом годинника є музика, ми виконуємо дуже різноманітні завдання в ритмі порівняно з біговою доріжкою, і саме це утримує душу в нас. І звичайно тренер та інші учасники класу. Думаю, саме в цьому полягає успіх групових занять: якщо тренер забезпечує точні завдання, точно знає - на відміну від нас - скільки саме тягаря він може покласти на нас, але він все одно коштує не стільки, скільки персональний тренер . А також була команда, кожен член якої бореться з асцендентом так само, як і ми.

Це вимагає часу

Протягом першої години я дивувався, як зможу завтра встати з ліжка після таких інтенсивних вправ, але на моє найбільше здивування, я відчув лише легке тремтіння м’язів в руках і животі, нічого іншого. За словами Тимеа Олаха, це можливо, оскільки потрібно пару разів, поки ми не вивчимо правильну техніку ходьби, щоб ми могли застосовувати завдання відповідно до власних здібностей та витривалості. WALKenergie в основному базується на роботі з м’язами, тому завдання потрібно виконувати правильно, щоб також можна було відзначити м’язову лихоманку.

Хоча ходові форми руху, як правило, найбільш ефективно формують м’язи ніг, ця прогулянкова машина працює з опором руки і всього тіла, оскільки стрічка не починає рухатися під нами натисканням кнопки, а є починається нашим тілом, сідницями, це відповідно до завдання та сили інструктора. Оскільки під час тренування вам потрібно тримати тулуб тугим, відтягуючи плечі назад і голову прямо, ця форма руху також правильно працює на м’язах живота. І як бонус, не рідко можна робити вправи на прес для живота на лавці.

Він також ідеально підходить для резистентності до інсуліну

Як інсулінорезистентний, важливо постійно контролювати пульс під час тренування. WALKenergie багато хто виконує з пульсометром, але ті, у кого не вистачає сміливості врізатися навіть з інсулінорезистентністю, адже динаміка годинника органічна, так що вона поступово піднімає і уповільнює пульс і раптове навантаження від відпочинку. Я старий байкер на тему інсулінорезистентності, але, мабуть, ніколи не був на таких енергійних тренуваннях без гіпоглікемії.

ІР також мають проблему ваги, яку важко лікувати через порушення гормонального балансу, але це також не повинно відлякувати нас від WALKenergie: машини можна використовувати до 150 фунтів і, на відміну від інших інтенсивних кардіо занять, не протипоказані для надмірної ваги або суглобові проблеми. ні у випадку. Це безпечний метод динамічних тренувань, оскільки немає зайвого навантаження на коліно, це не частина бігу чи стрибків, а тому, що кожен може працювати зі своїм опором відповідно до свого стану та фізичної форми. Крім того, така форма руху рекомендована всім, незалежно від статі та віку. На заняттях, як правило, більше жінок-учасниць, але чоловік, який одного разу спробував це, зрозумів, як і я, що це набагато більше, ніж проста прогулянка.

Читати далі!

Це найкращі форми фізичних вправ для зниження рівня цукру в крові

Які форми фізичних вправ можуть допомогти знизити рівень цукру в крові, але чи безпечні вони також для діабетиків?