дієти
Вибір хорошої дієти - це перший крок, щоб вам не довелося повторювати втрату ваги через кілька місяців. Ви повинні засновувати своє рішення на доцільності дієти, щоб переоцінити причини зайвої ваги, особливо щоденне меню. У багатьох випадках дієти не дають результатів, оскільки забороняють практично всі продукти, які одна людина любила і завжди чекала з нетерпінням. Натомість вони змушують бідних їсти одноманітну, часто огидну їжу, і все ж у дуже обмежених кількостях. Ви повинні це усвідомити ваша надмірна вага в основному пов’язана з довгостроковим придбанням поганих харчових звичок.

Одна з основних помилок, яку люди роблять, намагаючись схуднути здебільшого, полягає в тому, що вони сідають на занадто різку та незбалансовану дієту. Основний принцип більшості дієт полягає в тому, що ви повинні їсти значно менше, тобто приймати менше енергії, ніж ваше тіло спалює за день. Однак якщо людина звикла до щоденного споживання їжі і відбувається різке зменшення енергії, це означає величезний стрес для організму біднішої людини..

Як ваш організм починає поводитися в необдуманому, нездоровому і різкому харчуванні.

  • Ваше тіло регулює свій метаболізм, налаштовуючи його на накопичення жируі починає спалювати білки зм’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у дієті для схуднення.
  • В принципі, м’язи втрачаються, і в організмі виробляється азот. Прагнучи очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви, здається, худнете. Т
  • організм бідного поступово уповільнює його метаболізм до такої міри, що, незважаючи на голод, втрата ваги припиняється. Організм починає економити підшкірний жир у дні, коли він отримує мінімум калорій.
  • Наше тіло - це мудра система, яка починає очікувати такої ситуації і, як частина самозбереження інстинкту, починає економити або навіть створювати жирові (енергетичні) запаси для виживання. Більшість бідних страждають від розчарування, знуджуються за дієтою і починають їсти, як і раніше.
  • І тоді трагічна ситуація, коли вага бідних повертається до початкового і, як правило, тіла при надзвичайно повільному обміні речовин він мстить, набираючи більше зайвих кілограмів. Ми можемо стверджувати, що такий підхід є чудовим рецептом довгострокової вигоди. Ви голодуєте деякий час, ваш метаболізм сповільнюється, а потім ви їсте всю калорійну їжу, від якої так довго заперечували. Ви невблаганно набираєте вагу!

Огляд дієт, яких слід уникати.

Дієта групи крові

Точкова дієта

Дієта базується на підрахунку балів, які присвоюються кожному прийому їжі або їжі. Кількість балів базується на кількості калорій, що містяться в їжі, а також кількості та співвідношенні жиру та клітковини. Під час дієта можна їсти в основному все, що вам подобається. Важливо не перевищувати встановлену кількість балів на день. Дієта зосереджена головним чином на контролі споживання енергії незалежно від харчової цінності дієти. Негативні - це не призводить до зміни харчових звичок і не вчить бідну людину розпізнавати харчові продукти.

Дієта Аткінса

  • Принцип цієї дієти полягає в тому, що організм спочатку перетравлює вуглеводи, а тому його слід виключити з раціону. Тоді на їх місце потрапляє жир, який бідна людина хоче спалити першим.
  • Це означає, що вам доведеться їсти багато білка - білка і жиру за смаком. Тому дієта забороняє цукор та всі вуглеводи. Це дієта з високим вмістом тваринного білка та жиру.
  • Рекомендованою їжею є м’ясо, молоко, яйця, шоколад, оливкова олія та молочні продукти.
  • Забороняє споживання вуглеводів, таких як рис, випічка з білого борошна, картопля, цукор, мед, деякі фрукти та солодкі овочі.
  • Дієта незбалансована. Перші тижні найсуворіші, дозволяючи вживати 20 г вуглеводів на день. Це означає, що слід обмежувати не тільки цукор, але й рафіновані борошняні вироби та консерви. Це не обмежує кількість отриманої енергії.
  • Надмірно напружує нирки завдяки високому споживанню білка. Прийом переважно тваринних жирів збільшує ризик гіперліпідемії (високий вміст жиру в крові). За жодних обставин його не повинні спостерігати люди з серцево-судинними захворюваннями. Доцільно слідувати за ним протягом тривалого часу.

Зональна (білкова) дієта

Голлівудська (з низьким вмістом вуглеводів) дієта
Це належить до різких дієт - голодування. Його ще називають дієтою моделей, оскільки вони можуть за три дні скинути три кіло. Цю дієту їдять лише двічі на день, а споживання становить максимум 1800 кДж. Основу раціону складають яйця, риба, курячі або яловичі стейки, приготовані без жиру, грейпфрут, апельсини, деякі овочі. Головний принцип полягає в тому, що фрукти вживаються в точному порядку та в комбінаціях. Перевагою цієї дієти є високий вміст вітаміну С та мінералів. Як тільки він підходить для підготовки метаболізму до подальшої втрати ваги. Негативні - Різко зменшує вуглеводи та жири. Якщо ви почнете нормально харчуватися через три дні, незабаром з’явиться ефект йо-йо.

Дієта доктора. Перрікон

Ця дієта суворо контролюється глікемічним індексом (ГІ). Він рекомендує вживати в основному продукти з низьким ГІ до 50. Він забороняє вживати вуглеводні продукти з вищими ГІ, такі як рис, макарони, хліб, рафінований цукор, картопля та фруктові соки. Водночас він наголошує на необхідності збільшити споживання антиоксидантів та жирів, таких як горіхи, оливкова олія та риба. Ця дієта є більш м’якою альтернативою Аткінсону дієта. Негативні - Занадто низьке споживання вуглеводів може бути причиною гіпоглікемії, яка може проявлятися головними болями, втомою, нервозністю, нездатністю зосередитися, холодом після цього, рукостисканням, поганою фізичною працездатністю. Його негативні наслідки проявляються в основному фізичними навантаженнями, а тому він не підходить людям, які виконують фізично вимогливу роботу або регулярно займаються спортом.

Веганська дієта

Ця дієта дозволяє найшвидше схуднути, ніж будь-який інший план дієти. Це пов’язано з тим, що така дієта дозволяє вживати всі види овочів без їжі тваринного походження. Як результат, організм здатний краще засвоювати їжу, а метаболізм прискорюється.

Яєчна дієта

Це більш-менш та сама дієта, що і дієта Песко, оскільки інший компонент раціону, який у цьому випадку відіграє роль додаткової білкової добавки, - це яйця. Він також підходить для більш активних людей, особливо культуристів, яким потрібна спеціальна білкова підтримка. Яйця також здатні забезпечити повний профіль білків, які корисні для цих активних людей, які хочуть наростити м’язи.

Макробіотична дієта
Ця дієта заснована на принципі прийому їжі, лише якщо людина голодна. Під час їжі потрібно жувати повільно, а їжу, яку споживаєте протягом дня, потрібно розділити на групи. Десять відсотків доходу повинні становити суп, 30 відсотків овочі, 10 відсотків бобових, риба та морепродукти та 50 відсотків цільного зерна. Слід забути про м’ясо, молочні продукти, штучні інгредієнти та хімічно модифіковані продукти та кофеїн.

Дієта з сирою їжею

Він базується на припущенні, що термічна обробка їжі, така як варіння, тушкування, випікання, смаження на грилі та інші, руйнує її харчову цінність і погіршує ферменти, присутні в їжі. Сира їжа полегшує перетравлення їжі, що не обтяжує організм, не дає йому старіти і впливає на кращу переробку енергії. Дієта забороняє нагрівати їжу вище 46 градусів Цельсія. За своїми рекомендаціями ця дієта не дозволяє їсти м’ясо, яйця, молочні продукти та інші продукти, які потребують термічної обробки перед вживанням. У багатьох випадках для гарної засвоюваності їжі та мінімізації т. Зв антинутрітивні речовини у продуктах харчування потребують їх термічної обробки заздалегідь. Це, наприклад: злаки, бобові, гриби, гриби та інші.

Розділений раціон

Дієти, як правило, об’єднує одне - це одноразові події харчування.

  • Певним чином, вони насправді крайні. Ви не можете тримати їх довго. Ви спробуєте дієту в надії, що протримаєтеся місяць-півтора і поліпшите свою фігуру. Бачення того, що ви повернетеся до норми після дієти - найгірша ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви закінчите дієту, коли ви закінчите дієту. Переважно вище.
  • Коливання маси тіла шкідливі для здоров’я. Не експериментуйте - організм отримує користь від стабільності, а не частої зміни ваги.
  • Найменша перерва в дієтах полягає в тому, що ви просто витрачаєте час. Наприклад, ви страждаєте від місячної рисової дієти, ви будете насолоджуватися втраченими кілограмами протягом декількох днів, і ви повернете свою стару вагу за два місяці. Ви знову вгодовані і на півроку старші. А завдяки дієті у вас також дещо повільніший обмін речовин, тому ви худнете навіть швидше, ніж до дієти. Подальша втрата ваги завжди буде складнішою, ніж раніше. І ви наберете вагу швидше, ніж після останньої втрати ваги.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм