Кетогенна дієта призводить організм до стану кетозу, щоб швидко спалювати жир, одночасно знижуючи рівень холестерину.

Вуглеводи є джерелом енергії для організму, і коли вони виснажуються або перестають їх отримувати, починається кетоз. На цьому етапі організм почне використовувати накопичені жири для енергії, щоб продовжувати функціонувати.

Ця дієта набула популярності завдяки своїй ефективності, оскільки за 60 днів або менше ви сильно схуднете. Однак стан кетозу передбачає велике навантаження на організм, тому його не слід тривати.

Кетогенна дієта найкраще підійде людям із вагою щонайменше 10 кілограмів. Його практика не рекомендується робити особам із вагою відповідно до їх зросту або низьких кілограмів.

Наступний посібник допоможе вам покроково виконувати програму годування. Будуть зазначені загальні побічні ефекти та наведені приклади складання власного меню.

Як робиться кетогенна дієта?

крок

Кетогенна дієта, яку слід дотримуватися, складатиме 50 днів, розділених на 4 етапи або розділи різної тривалості. Перші три та останні етапи становитимуть відповідно 10 днів та 20 днів.

Хоча буде відомо, що можна, а що не можна їсти на етапах, саме людина вибирає їжу до тих пір, поки вони відкидають заборонені.

Буде 6-разове харчування. Кількість дозволеної їжі буде на власний смак, якщо на цьому немає ознак. Важливо записати вагу на початку кожного етапу для вимірювання та порівняння результатів.

рекомендації

Ви будете приймати по столовій ложці оливкової олії першого віджиму натщесерце, плюс склянку води з лимонним соком щодня, під час першої секції. Завжди випивайте більше двох літрів на день. Ця дієта не вимагає вправ.

Під час другого розтягування буде прийматися мультивітамін, щоб допомогти організму стабілізуватися. Дієта буде проводитися лише один раз, щоб досягти ідеальної ваги.

Перша частина 50-денної кетогенної дієти

Тривалість: 10 днів.

Заборонені їжа та напої

  • Алкогольні напої.
  • Цукри, десерти, газовані напої та соки.
  • Фрукти або бобові, соуси, макарони та рис.
  • Молоко будь-якого виду, смузі, шоколад, морозиво або заварний крем.
  • Борошно або продукти, приготовані з них, такі як піца, хліб або коржі.

Дозволена їжа

  • Яйця і шинка.
  • Дієтичний желатин і оливки.
  • Дієтична газована вода, чай або кава.
  • Жменя волоських горіхів, арахісу або мигдалю.
  • Сир будь-якого виду і нежирний йогурт.
  • Оливкова олія екстра вірджин лише для салатів.
  • Зелені листові овочі, такі як шпинат, салат та петрушка.
  • М'ясо будь-якого типу, бажано рибне або нежирне.
  • Такі заправки, як кетчуп, сіль, майонез, олія, оцет, гірчиця з перцю та лимон.

Це найскладніша частина кетогенної дієти. Для розвитку кетозу знадобиться близько 72 годин і триватиме тиждень. Можливо, у вас буде головний біль під час цього стану через метаболічні зміни, дискомфорт, який зникне на четвертий день.

Зменшення ваги буде видно при правильно виконаному розтягуванні.

Другий етап 50-денної кетогенної дієти

Тривалість: 10 днів.

Заборонена їжа: той самий список першого етапу.

Їжа та напої дозволені

  • Овочі, сирі або варені.
  • До півлітра молока на день.
  • Келих вина, 100 мілілітрів віскі, шампанського або келих сидру.
  • Один фрукт із наступних варіантів: 2 апельсини, 6 персиків без сиропу, яблуко, сливи, трохи ананаса, дині, кавуна у фруктах або соку.

У цей момент ви втратите достатню вагу.

Третя частина 50-денної кетогенної дієти

Тривалість: 10 днів

Дозволена їжа

  • Дієтичні десерти.
  • Цільнозерновий рис, хліб та макарони.

До цього етапу могло бути втрачено від 10 до 15 кілограмів. Дієту можна помірковано порушувати протягом 25 і 30 днів. Не забувайте вимірювати вагу на початку кожного розділу.

Четвертий транш 50-денної кетогенної дієти

Тривалість: 20 днів.

Дієту почнуть перемежовувати з вихідними. Почніть з 4-денної дієти і 4 дні без неї. Потім 3 дні з дієтою та 3 дні без програми, поки не закінчимо день так, день ні.

Приклад меню

Метою буде створити ці меню, включаючи дозволені продукти та ті, які вам найбільше подобаються, щоб зробити дієту приємною.

Сніданок: яєчня з шинкою та шпинатом.

Обід: салат з салату з оливковою олією.

Перекус: волоські горіхи.

Їжа: смажена курка з салатом з авокадо та знежиреним йогуртом.

Вечеря: лосось на грилі з запеченими овочами та козячим сиром.

Перекус: желе.

Побічні ефекти кетогенної дієти

Неприємний запах з рота

Підшлункова залоза синтезує гормон глюкагон для перетворення жиру в енергію. Це починає процес, відомий як кетогенез, в якому він вивільняє кетонові тіла, і вони накопичуються в крові, викликаючи кетоз.

Надлишки кетонових тіл виходять через дихання, набуваючи металевий смак. Вживання великої кількості води протягом дня протидіє цьому ефекту.

Сеча і піт з дуже сильними запахами

Інші засоби вигнання кетонових тіл - через сечу та піт.

Відсутність апетиту

Жири та білки краще насичують, ніж вуглеводи. До того ж вони важче засвоюються.

Втрата м’язів і кальцію

Тіло почне використовувати м’язи як джерело енергії під час тривалого стану кетозу.

Надлишок білка також може спричинити втрату кальцію, перевантажуючи роботу нирок.

Часті головні болі та запаморочення

Ці ефекти проявляються на третій день початку дієти через брак енергії.

Мозок

Мозок покладається на глюкозу як головне джерело енергії. Цей орган почне приймати кетонові тіла як їжу, знижуючи рівень глюкози від кетозу.

Кетонові тіла не забезпечують мозок необхідними поживними речовинами, сприяючи потенційному погіршенню його належного функціонування.

Завершення

За допомогою кетогенної дієти організм звикне до всіляких продуктів, що ускладнює набір надмірної ваги.

Потрібно буде лише підтримувати здорову вагу і уникати надмірностей, щоб не повернути втрачені кілограми.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями в соціальних мережах, щоб вони також поетапно знали 50-денну кетогенну дієту.