Відео про охорону здоров’я та медицину: Війна у В’єтнамі: причини невдач - чому США Загублені (лютий 2021)

мотивованою
Ім'я: Ліз Тейлор

Місцезнаходження: Шарлотта, Північна Кароліна

Висота: 5'4

До: 244 фунтів.

Після: 189 фунтів

Який переломний момент привів вас до схуднення?

Поворотний момент настав у листопаді, коли я був у Тарге, намагаючись одягтися на нову роботу. Я знав, що за рік набрав вагу, але був шокований, наскільки - тому, коли розмір 18 не підходив, я зламався. Подивившись на своє відображення в дзеркалах гардеробної, я почав нестримно плакати. Ще одне, що я знав, співробітник Target постукав у двері, щоб побачити, чи потрібна мені допомога/чи я в порядку. Я знав, що повинен змінитися.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Я розпочав роботу у понеділок, 25 листопада 2013 р. Це був абсолютно новий день і зовсім новий тиждень. Я робив це раніше, і я знав, що можу зробити це знову.

Як ти починав?

Я вчасно зробив один здоровий вибір. Я почав пити воду замість газованої води. Я готував свіжу їжу, замість того, щоб перебирати диск. Я подбав про те, щоб я багато відпочивав. Я планував їсти раз на тиждень, складаючи продуктовий список і призначаючи полудень у неділю, щоб приготувати всі свої чисті страви на цей тиждень. Я планував тренування і щовечора робив. Я б виставив його за двері, тому ніколи не забував про це, коли вранці виходив на роботу.

Організація проходить довгий шлях до схуднення. Мене постійно тренували з позитивними висловлюваннями, на кшталт "я можу це зробити". Я займався коханням у невеликих успіхах, бо саме ці маленькі перемоги і ведуть вас. Я навчився кидати їсти, коли хворів.

Яким був ваш найбільший виклик?

Найбільшим моїм викликом було змінити спосіб сприйняття їжі. Мені довелося передумати, щоб сприймати їжу як їжу та енергію, а не як джерело затишку та емоційної підтримки.

Бували випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Втрата ваги, особливо якщо ви хочете втратити значну суму, дуже і дуже важка. Це займає багато часу, і я думаю, що саме тому багато людей здалися. Але все одно доводиться штовхати.

Це було стільки разів, що я хотів кинути. Харчуватися здорово та працювати на вулиці, працюючи повний робочий день, може бути важко. Однак я завжди чув, що найголовніше в житті вимагає багато роботи. Я вірю, що я буду залишатися в дорозі, навіть якщо це буде важко. Я пам’ятаю, як добре почуваюся після тренувань, де дотримуюся обмежень. Я думаю про те, як моя подорож до втрати ваги змусила мене наполегливо працювати і бути впевненішим у всіх інших аспектах свого життя. Я думаю про те, який контроль я зараз виключаю, коли справа стосується вибору їжі. Наприклад, нещодавно я соціально переживав морозиво на роботі, тому що це робив. Я навчився вести здоровий, збалансований спосіб життя. Я завжди пам’ятаю, якою мірою я прийшов, а також мрії та цілі, які я маю. Вони приходять до людей, які важко працюють і ніколи не здаються. Це мене втримає.

Якщо ви досягли платформи для схуднення, як ви вирвалися з рутини?

Коли я виявляю, що потрапляю на плато, я змінюю свій розпорядок дня, щоб заплутати і «шокувати» своє тіло. Я зроблю це, додавши більше свіжих зелених овочів і виконавши важкі піометричні тренування (стрибки, дошки, ходьба, кікбоксинг тощо).

Яка ваша звичайна вправа?

Мені подобаються вправи. Для мене це не просто спосіб зробити своє тіло більш фізично здоровим і сильним - це терапевтичний. Я роблю це шість днів на тиждень. Три дні на тиждень я роблю окружність ваги верхньої частини тіла для роботи з плечима, біцепсом, трицепсом, спиною та грудьми. Я поєдную це з 45-хвилинним кардіотренуванням на сходах StairMill, еліптичних або. Раз на тиждень я роблю вправи для ніг, які включають преси для ніг, розгинання ніг та шкіру ніг, проводячи 30 хвилин кардіо. Раз на тиждень я роблю основне тренування з російськими твістами, роздавлюванням, п’ятами, піднятими ногами та долонями з 45-хвилинним кардіотренуванням. І одного дня на тиждень я ходжу в походи!

Який ваш щоденний раціон?

Я харчуюся шістьма невеликими прийомами їжі на день. Створює здорові рецепти альтернативної їжі, щоб зробити мене щасливим та усунути тягу. На сніданок я буду мати здоровий вуглевод з білками, такий як мій «білковий пиріг», виготовлений із стевії, вівса та білкового порошку. Пізніше у мене буде квест-бар з яблуком. На обід це, як правило, м’ясо, свіжі овочі та якийсь мононенасичений жир, наприклад, звичайні волоські горіхи. Під час попередньої тренування я з’їв шматочок фрукта з білковим струшуванням. Після тренажерного залу я їжу грецький йогурт або сир. На останній прийом їжі я зазвичай їв нежирне м’ясо (найулюбленішою - домашня індичка) зі свіжими овочами.

Які ваші улюблені здорові закуски та страви?

Мій «чистий шоколадно-білковий торт» - мій улюблений! Це просто і смачно. Він виготовляється з вівсянки, білкового порошку, стевії, несолодкого мигдалевого молока та яєчного білка.

Як ви схудли, змінили ваше життя?

Втрата ваги допомогла мені повірити у себе. Це змінило моє життя на краще. Я впевнений. Я щасливий. Я знаю, що можу багато працювати, і коли це усвідомлюю, можу робити все, що завгодно. Це також відкрило мені очі на мою пристрасть у житті, яке є не лише здоровим, але й спробою допомогти та заохотити інших.

Чи є у вас порада для тих, хто намагається схуднути?

Коли хтось запитує мене, як я здолав і схуднув, відповідь завжди проста: я зробив це просто тому, що погоджуюсь, що це залежить від мене. Я роблю це тренуючись. Я роблю це, виховуючи і зміцнюючи свій розум і серце. Мотивація - це найважливіше, що потрібно людині, щоб схуднути та/або перетворити своє життя на будь-які проблеми, з якими вона стикається. Однак мотивацію купити не можна. Він не може бути імплантований хірургічним шляхом. Не можна приймати щоранку зі склянкою води. Мотивація повинна виходити з того, що людина психічно сильніша, ніж вона коли-небудь була. Це походить від можливості наполегливо натискати.

Втрата ваги та здоров’я - це подорож, яка завжди триватиме. Підтримка форми - це спосіб життя і вимагає послідовності, що є дуже рішучим почуттям. Ви зіткнетеся з великою кількістю коливань, втратою ваги, втратою ваги та всім тим, що між ними. Потрібно просто продовжувати. Це ніколи не занадто пізно. Я був засмучений, і мені було так погано, що довелося починати спочатку. Я думав, що я занадто далеко, але не був. Якщо ви прокинетеся вранці, це абсолютно новий шанс.

Читайте блог Ліз, Фітнес Блонді

Як і сторінка Лізи у Facebook