дотримуйтесь

Інфаркт міокарда та інсульт є серйозною загрозою для багатьох, особливо якщо в сім’ї вже була людина, яка задіяна. Однак замість тривоги варто реформувати наш спосіб життя, щоб запобігти цьому.

Зараз це всі спостерігають!

Коронавірус: зробіть це добре, якщо знаєте, що інакше витратили гроші на тест

Коронавірус: цей новий препарат може врятувати вас від лікарні, він також буде доступний вдома

Найважливіша порада від д-ра. Река Вернес, лікар із способу життя та спортивний лікар Центру Кардіо, підсумувала це.

1. Кинути палити

Через судинозвужувальну дію куріння значно пошкоджує серцево-судинну систему та є фактором ризику для багатьох інших захворювань, включаючи пухлини. Існує ціла низка допомоги для відмови, медикаментозні та немедикаментозні засоби, також доступна поведінкова терапія.

2. Їжте розумно

Якісна (і стримана) їжа впливає майже на всі фактори ризику, на які можна вплинути: холестерин, кров’яний тиск, діабет та ожиріння - і все це може бути фактором ризику серцевих захворювань. Правильно підготовлена ​​їжа базується на дієті, багатій на овочі, фрукти, цільні зерна, насіння, рибу, а ви - ні містить невелику кількість цукру, солі, червоного м’яса, тваринних жирів, готових страв. Однак для будь-якої чутливості, алергії, існуючих станів або серйозних цілей найкращих результатів можна досягти за допомогою дієти, приготовленої дієтологом.

3. Знизьте рівень холестерину

Оскільки високий рівень холестерину є фактором ризику звуження судин, за винятком "корисного" (ЛПВЩ) холестерину, також варто знизити загальний рівень, холестерин ЛПНЩ та тригліцеридів - на високих рівнях. Найважливішим інструментом для цього є спосіб життя, заснований на зменшенні вмісту транс-жирів та насичених жирів та регулярні фізичні вправи, а якщо цього вже недостатньо, також на ліки, що знижують рівень холестерину.

4. Знизьте артеріальний тиск

Найбільшим фактором ризику розвитку інсульту є високий кров'яний тиск, який можна знизити за допомогою рухів та правильного харчування, що вважається наріжним каменем, а також за допомогою ретельно контрольованих, персоналізованих ліків.

5. Пересувайтесь щодня

Хоча дослідження показують, що принаймні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень - це те, що вже може помітно покращити показники здоров’я, мало - це більше, ніж ніщо. Зрозуміло, що сидячий спосіб життя сам по собі збільшує ризик серцево-судинних захворювань, але для основних захворювань (таких як серцево-судинні проблеми, діабет, респіраторні та опорно-рухові захворювання) доцільно розпочати персоніфіковану рухову терапію під керівництвом спеціаліста.

6. Прагніть до оптимальної маси тіла

- Ожиріння є проблемою практично у всьому світі і не тільки значно збільшує ризик кардіологічних захворювань, але практично ускладнює функціонування всього організму. Важливо знати, що різкі дієти та втрата ваги "чудо-вироби”Не допомагайте, лише добре структурована зміна способу життя може зупинити і поступово зменшити кількість зайвих кілограмів. Якщо вам вже доводиться стикатися з наступним діабетом, опорно-руховим апаратом чи іншими проблемами, керівництво фахівця особливо важливо - пояснює д-р. Вернес Река, лікар KardioCentre за способом життя, спортивний лікар.

7. Тримайте свій діабет під контролем

16% діабетиків у віці старше 65 років помирають від інсульту. Таким чином, зв’язок між цими двома захворюваннями очевидний, і слід також визнати, що окрім медикаментозного лікування діабету, спосіб життя - це спосіб контролю рівня цукру в крові.

8. Стримуйте вживання алкоголю

Вживання алкоголю, особливо якщо воно регулярне, може підвищити артеріальний тиск, рівень тригліцеридів, призвести до нерегулярного серцебиття, і, як було доведено, збільшується ймовірність пошкодження серцевого м’яза, інсульту та деяких пухлин. У випадку вже встановленого алкогольного захворювання майже необхідна допомога фахівця кинути палити.

9. Лікуйте стрес

Кілька досліджень вже показали зв'язок між нелікованим стресом та ішемічною хворобою серця, а також було доведено, що стрес також побічно збільшує ризик інсульту та інфаркту. Правильне управління стресом, психічне здоров’я є важливими факторами збереження здоров’я.