Дуже важливо приймати від 5 до 6 прийомів їжі на день. Чоловіки 6 і жінки 5.
Основна причина полягає в тому, що наше тіло може нормально виробляти енергію протягом наступних 2-3 годин, а те, що залишиться, буде збережене як жир для подальшого використання. Отже, ви повинні їсти те, що необхідно для забезпечення енергією протягом наступних 3 годин, і щоб її можна було використати по максимуму.

прийомів

Максимальний час між прийомами їжі - 4 години, якщо ми пройдемо більше чотирьох годин, наш організм буде насторожений, ніби виникають труднощі з добуванням їжі, обмін речовин сповільнюється, і з наступного прийому їжі ми заощадимо, наскільки зможемо у вигляді жиру

Припустимо, о 8:30 ми маємо перший прийом їжі.
Якщо пропустити 2:30 години, наступний прийом їжі буде об 11:00, третій о 13:30, четвертий о 4:00, п’ятий о 6:30 та шостий о 21:00.

Наскільки великою буде порція? Це залежить від наших енергетичних потреб (калорій), найпростіший спосіб - розділити нашу потребу в калоріях на шість.

Але дуже важливо змінювати калорійність нашої їжі з плином дня. Ближче до кінця дня наша їжа повинна бути низькокалорійною, для цього ми повинні змінити тип вуглеводів, які ми їмо, ми будемо споживати крохмалисті вуглеводи вранці, а близько обіду ми введемо волокнисті вуглеводи (я поясню ці типи пізніше ) і в кінці дня лише волокнисті вуглеводи.

Найпоширеніша скарга: "якщо я не встигаю зробити триразове харчування, то тепер уявіть шість".
Для вирішення цього нам доведеться скористатися порошкоподібними смузі, які можна приготувати на даний момент, або взяти їх уже готовими до роботи в поліетиленовому пакеті; у розділі, де ми говоримо про план харчування, я згадаю, як надати практичну вирішення цієї проблеми.

Повернення - Продовжуйте