Дієта проти ящуру пропонує частковий піст протягом 5 днів і обіцяє затримати старіння, поліпшити нашу імунну систему або зменшити рак.

Дієта від ящуру (дієта, що імітує піст) - це заохочувальна форма дієти з великою науковою підтримкою. Обмежуйте калорії до половини або третини норми протягом п’яти днів на місяць. Він був розроблений дослідниками з Університету Південної Каліфорнії, на чолі з професором Вальтером Лонго. Тенденція цього нового способу харчування полягає в тому, що дослідження пов’язують це з більшим довголіттям або меншими показниками раку.

5-денна

Дотримуйтесь того самого принципу, що і періодичне голодування тимчасово позбавляючи організм їжі, щоб отримати деякі користі для здоров'я, такі як підвищене спалювання жиру та зменшення запалення. Незважаючи на те, що воно нагадує періодичне голодування, протягом 5 днів, протягом яких ця дієта дозволяє нам з’їсти невелику кількість їжі поки ще пожинає плоди посту.

Як це працює

Кожен цикл дієти триває п’ять днів і можна повторювати кілька разів на місяць або кожні два місяці, щоб сприяти довгостроковому здоров’ю. Дієта покладається на суворе обмеження калорій, щоб імітувати наслідки голодування. Протягом першого дня дієти калорії обмежуються 1100 калоріями. Потім протягом решти днів калорії зменшуються ще більше, приблизно до 800 калорій на день.

Що ви їсте за цим протоколом, так само важливо, як і кількість калорій. Існують різні рекомендації щодо точного складу макроелементів дієти, але, як правило, воно містить багато жирів і мало білка.

Традиційна дієта, що імітує піст, складається з 34 відсотків вуглеводів, 10 відсотків білка та 56 відсотків жиру протягом першої доби, а потім 47 відсотків вуглеводів, 9 відсотків білка та 44 відсотків відсотків жиру протягом останніх чотирьох днів. Інші рекомендують ще більше споживання жиру, подібно до кетогенної дієти, з приблизно 80 відсотками калорій з жиру та 10 відсотків з вуглеводів та білків відповідно.

Що говорить наука?

Сприяє втраті жиру. Теоретично має сенс, що ця дієта стимулює схуднення, оскільки вона є низькокалорійною і спонукає до споживання їжі з великою кількістю поживних речовин. Дослідження, до якого ми змогли отримати доступ також підтвердив, що ця дієта може допомогти зменшити масу тіла та жир.

Знижує рівень холестерину. Ця дієта містить багато жирів і включає багато горіхів та оливок. Ці продукти містять здорові для серця жири, які можуть тримати рівень холестерину під контролем і допомагають запобігти ішемічній хворобі серця.

Знімає запалення. Хронічне запалення може сприяти розвитку кількох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, рак та розсіяний склероз. У дослідженні на тваринах 2016 року, Дослідники показали, що дієта, що імітує голодування, може ефективно запобігти пошкодженню мієлінової оболонки, яка забезпечує захист нервових волокон спинного та головного мозку. Це також зменшило вираженість симптомів на 20 відсотків, зменшило кількість маркерів запалення та сприяло регенерації оболонки мієліну.

Ефективний при цукровому діабеті. Недавнє дослідження на тваринах у Cell показало, що дієта допомагала підтримувати нормальний рівень цукру в крові у мишей. Що ще, Мусульманські діабетики, як правило, покращуються під час Рамадану, період, дуже схожий на періодичне голодування.

Знижує артеріальний тиск. На додаток до зниження рівня холестерину в крові, дотримання дієти, що імітує голодування, також може допомогти зберегти здоров’я, тримаючи артеріальний тиск під контролем. Високий кров'яний тиск чинить тиск на серце і змушує його працювати інтенсивніше, послаблюючи серцевий м'яз і збільшуючи ризик розвитку серцевих захворювань. Дослідження показують, що періодичне голодування покращує рівень артеріального тиску поряд з багатьма іншими факторами ризику серцево-судинних захворювань.