Опис пропозиції

Основою білкової дієти є зменшення добового споживання вуглеводів до рівня трохи нижче 50 г і одночасно збільшення споживання білка для захисту м’язів.

5-денна

Зниження вуглеводів до необхідного рівня призведе до вироблення кетонових тіл (ацетон, ацетонова кислота та бетагідроксимасляна кислота) протягом приблизно 3-4 днів. Ці речовини служать джерелом енергії, викликають відчуття ситості і, як правило, ейфоричний настрій.

Таким чином, можна викликати в організмі період «голодування», коли організм починає тягнутися до запасів жиру, тоді як збільшене споживання білка захищає м’язову тканину від можливої ​​атрофії.

Білкова або білкова дієта також може називатися дієтою з низьким вмістом вуглеводів або дієтою з кетонами.

Під час другого перехідна фаза замінити одне миттєве харчування на справжнє. Зазвичай це обід, де ви готуєте, наприклад: два яйця, зварені круто, або нежирну рибу, або курку, або морепродукти. Ми віддаємо перевагу приготування здорової їжі, без олії, на воді, на пару, а також звертаємо увагу на кількість! Він не повинен перевищувати 150-200г. Зовнішнє поповнення мінеральних речовин та омега-3 кислот все ще триває. Споживання рідини також. Зміна відбувається в дозволених овочах, коли до списку додаються помідори та перець, і ви починаєте вправи. Підходять розумні аеробні заходи. Майте на увазі, що ми починаємо повільно. Тіло все ще перебуває в кетозі, і втрата м’язової тканини не є метою цього зниження ваги. Тривалість перехідної фази становить 10-21 день. Остерігайтеся питного режиму! Перехідна фаза триває щонайменше стільки, скільки стадія запуску.

Під час третього фаза балансування ми замінюємо два прийоми їжі справжньою їжею. Починаючи з другої третини третьої фази, ми додаємо меншу порцію вуглеводів (рис, варена картопля) на обід або вечерю (НЕ AJ!). У другій третині третьої фази ви змінюєте шинку на десять для меншого яблука, відповідно. за жменю фруктів. Дуже важливо поступово збільшувати дозу вуглеводів і поступово усувати кетоз. Фізична активність повинна бути звичайною справою приблизно три рази на тиждень. Зовнішнє поповнення мінеральних речовин або кислот омега-3 більше не потрібно.

Четвертий етап технічного обслуговування. В основному, це вже не фаза схуднення, а швидше набуття певних харчових звичок, регулярність прийому їжі, фізичні вправи. Дотримання питного режиму. На кожному етапі, якщо ви дотримувались їх за вказівками, можливо, ви зрозуміли, що порції їжі, яку ви їли до дієти, були надмірно великими. Що регулярне вживання їжі надсилає тілу сигнал не зберігати запаси «в гірші часи», і що важливі чотириразове харчування через день. Що правило доходу = витрати все ще діє, і тому воно просто не буде працювати без фізичних вправ. На цьому етапі можна зберігати максимум 1-2 продукти швидкого приготування, які можуть замінити їжу, яку ви б інакше пропустили.