можуть

Вживання цільнозернових продуктів, регулярне відвідування спортзалу або якісний сон - це здорові звички. Ну, як зазвичай у житті, все має гачок.

Кожна із ваших здорових звичок може за певних обставин обернутися проти вас, якщо це не відповідає вашій конкретній ситуації або якщо ви не застосовуєте її належним чином.

Сьогодні ми розкриємо вам 15 таких, здавалося б, здорових звичок, які можуть виділити вас і спричинити проблеми.

1. Чистіть зуби перед кожним прийомом їжі

Якщо ви вживали кислу їжу або кислий напій, не слід чистити зуби принаймні протягом наступних 30 хвилин. Інакше ви можете пошкодити емаль зуба.

До таких кислих продуктів можна віднести, наприклад, апельсини, грейпфрути або лимони. Те саме стосується і лимонадів, що містять кислоту, таких як різні напої кола.

Чистити зуби в ідеалі 2 рази на день - вранці та ввечері.

2. Будьте обдурені «здоровими» ярликами на упаковці харчових продуктів

Сьогодні багато харчових продуктів описуються як "здорові", "натуральні", "без цукру" тощо. Однак часто це явна маніпуляція.

Натуральний також може означати відсутність Е-шоколаду, але високо оброблений або насичений калоріями. Без цукру такі продукти містять шкідливі штучні підсолоджувачі, такі як сахароза або аспартам (відомий нейротоксин).

Єдине, що насправді має значення - це склад їжі. Тому, вибираючи продукти, орієнтуйтеся не на рекламні посилання, а на їх фактичні інгредієнти.

3. Зосередьтесь лише на кардіотренажерах

Вправляючись, дуже важливо поєднувати різні типи вправ, а не лише тип кардіо.

Обов’язково не зліть на гантелі та силові тренування. Ці види вправ призводять до збільшення м’язової маси, спалювання жиру та збільшення фізичної сили.

4. Побалуйте себе додатковим сном у вихідні дні

Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, зайві години сну у вихідні дні шкідливі для вас і можуть призвести до різних проблем зі здоров'ям в довгостроковій перспективі.

Тому, замість того, щоб наздоганяти дефіцит сну на вихідних, намагайтеся регулярно спати щодня, в ідеалі від 7 до 9 годин.

5. Введення в оману, що "здоровий спосіб життя" дорівнює "соціальній ізоляції"

Під здоровим харчуванням ми маємо на увазі різноманітне харчування, яке забезпечує нас усіма необхідними поживними речовинами та уникає надмірної кількості жиру, цукру та алкоголю.

Звичайно, це не означає, що ви починаєте уникати друзів або не ходити на різні світські заходи. Це часто трапляється з людьми, які намагаються контролювати своє "здорове харчування".

Щоб цього уникнути, сплануйте своє меню заздалегідь і так, щоб у ньому ще було достатньо місця для соціального життя.

6. Пропуск обіду

Дуже легко пропустити обід, коли ви намагаєтеся схуднути, але ця стратегія рідко спрацьовує.

За даними WCIN, люди, які регулярно пропускають їжу, зазвичай важать більше, ніж люди, які регулярно харчуються.

Пропуск їжі підвищує апетит для подальшого прийому їжі, що призводить до переїдання та вибору шкідливої ​​їжі.

7. Вживання протеїнових шейхів після фізичних вправ

Це правда, що білок після фізичних вправ сприяє зростанню м’язової маси та профілактиці м’язової маси. Однак, якщо ви звикнете робити вправи після роботи або ввечері, то приготуйте собі білковий шейх на вечерю, інакше ви ризикуєте переїсти.

Крім того, вправи з меншою інтенсивністю не вимагають збільшення споживання білка. Якщо ви не бодібілдер, то протеїнові шейхи більше принесуть шкоди, ніж користі вашій талії.

8. Щоденне зважування

Якщо ви намагаєтеся схуднути і тому зважуєтесь кожен день, то, швидше за все, ви будете розчаровані тим, що не побачите негайних результатів.

Це також може змусити вас відчути, що вам потрібно ще більше обмежити споживання калорій. Або ж ви будете настільки демотивовані, що повністю повісите свої пошуки здорового харчування на ніготь.

Тому не зважуйте себе занадто часто. Найкращий прийом для того, щоб почувати себе краще під час схуднення - це їсти повільно. Нашому мозку потрібно якийсь час, щоб зареєструвати, що шлунок переповнений.

Якщо ви їсте занадто швидко, ваш мозок зареєструє це лише тоді, коли ви вже переїли. Тому витратьте щонайменше 20 хвилин на жування та ковтання. Ви побачите, що таким чином для задоволення вам знадобиться набагато менше їжі.

9. Очищення яблук

За оцінками експертів, одне неочищене яблуко середнього розміру має майже в 2 рази більше клітковини, на 25% більше калію і на 40% більше вітаміну А, ніж очищене яблуко.

Крім того, у шкірці яблук міститься 100% кверцетин (антиоксидант, який захищає серце).

10. Вживання дієтичних напоїв

Дієтичні напої, які іноді називають "без цукру", на перший погляд здаються здоровим вибором. Насправді це хімічні коктейлі.

Штучні підсолоджувачі мають більш інтенсивний смак, ніж звичайний цукор, і з часом притупляють наші почуття до натурально солодких продуктів, таких як фрукти.

Нарешті, вони можуть призвести до переїдання та збільшення ваги, замість того, щоб схуднути.

11. Споживання м’ясних продуктів замість м’яса

М'ясні вироби, такі як ковбаси, шинки та інші подібні продукти, є переробленим м'ясом.

Експерти рекомендують уникати цих продуктів, оскільки вони не містять клітковини та багатьох солей консервантів.

Ми повинні споживати щонайменше 30 грамів клітковини на день, тоді як середньоєвропейський раціон містить лише близько 14 грамів.

12. Уникання сонця

Надмірне перебування на сонці може спричинити опіки та пошкодження шкіри. Однак недостатнє перебування на сонці ще гірше, оскільки це призводить до дефіциту вітаміну D.

За даними одного шведського дослідження, жінки з регулярним перебуванням на сонці мають набагато менший ризик серцево-судинних захворювань, діабету, розсіяного склерозу та респіраторних захворювань, ніж жінки, які уникають перебування на сонці.

13. Надмірні фізичні вправи в спортзалі

Регулярні фізичні вправи корисні для вас, але, як і інші речі, багато фізичних вправ шкідливі.

Надмірні та часті фізичні вправи не дають м’язам достатньо часу для регенерації, можуть спричинити проблеми зі сном і навіть порушити менструальний цикл у жінок.

Завжди робіть перерву від 1 до 2 днів між вправами.

14. Розігрівання їжі в мікрохвильовці

Мікрохвильова піч пропонує незаперечний комфорт та економію часу, однак факт полягає в тому, що мікрохвильове нагрівання їжі робить її менш здоровою та руйнує в ній поживні речовини.

Крім того, якщо ви нагрієте заздалегідь підготовлені заморожені продукти, вони, як правило, будуть повною солі, а овочі майже не містять корисних поживних речовин.

15. Вживання придбаної води з пластикових пляшок

За даними Національного агентства з охорони ресурсів, зразки понад 1000 бутильованих вод містять бактерії та хімічні речовини, які можна вважати небезпечними. Таким чином, вони становлять підвищений ризик раку та інших захворювань.

Тому замість бутильованої води використовуйте звичайну водопровідну воду або водопровідні фільтри. Така вода не тільки корисніша, але і набагато екологічніша.

Висновок

Ми сподіваємось, що ви можете усунути ці нездорові звички зі свого розпорядку дня.

Ми також хотіли б почути вашу думку з цього питання. Ви можете написати нам коментарі в обговоренні під статтею.