Поєднання кардіотренінгу з вправами для живота не тільки гарантує, що ви сильно потієте і спалити пагорб небажаних калорій, але ви також отримуєте плоский живіт, про який мрієте. Тренінг, який ми підготували для вас, чергує вправи на живіт зі скакалками, який замінить вашу перерву. Окрім неправильної зупинки, ви зробите великий акцент на напружені м’язи під час фізичних вправ, що позитивно впливає на спалювання калорій за звичайні 20 хвилин. Божевільний?

20-хвилинне

Не хвилюйся. Результати переконають вас, що це справді того варте. Ви можете використовувати різні гирі та гантелі збільшити потенціал кожної вправи. Якщо під рукою немає ваги, і ви хочете займатися вдома, ви можете робити це без них. Вправи будуть ефективними весь час.

1. Переміщення ваги з опори в висунуте положення (так зване складання дерева)

Прийміть положення напівприсідання і утримуйте вагу на зовнішній стороні лівої ноги. Видихніть і підніміть вагу по діагоналі по всьому тілу. Щоб закінчити вправу, скрутіть гиру вправо над головою. Поверніть ліву ногу вбік, як потрібно, як показано на малюнку.

2. Бічний нахил у висунутому положенні з вагою над головою

Тримайте штангу або тягар над головою так, щоб руки торкалися вух. Це активізує ваш живіт, який буде напруженим і краще сформованим. Витягніть м’язи на спині, що допоможе вам краще нахилитися в бік. Поверніться у вихідне положення і таким же чином нахиліться вліво. Намагайтеся не рухати каструлю, постійно тримайте його в однаковому положенні.

3. Високе чергування попереднього копання з витягнутими руками

Видихніть і підтягніть м’язи живота. Стукніть праву ногу і тримайте її під прямим кутом. Витягніть ліву руку і спробуйте торкнутися кінчика ноги. Повторіть також на іншій нозі.

4. Одноручне підтягування штанги в присіданні до тулуба

Почніть з неглибокого присідання і тримайте штангу в правій руці. Потягніть лікоть назад і відсуньте праву лопатку до хребта, точно коли ви повільно повертаєтеся вправо. Ця вправа повторювати протягом 30 секунд потім замініть боки.

5. Обертання тулуба в витягнутому положенні з вагою над головою

Розведіть ноги так, щоб ноги були на рівні плечей. Це дозволить утримувати коліна в більш м’якому положенні. Тримайте штангу або гирю над головою двома руками. Згодом напружте м’язи живота і повільно рухайте верхню частину тіла вправо. Ваш таз не повинен рухатися. Робіть вправу протягом 30 секунд, а потім поміняйтесь місцями.

Важливо підвищити ефективність цих вправ повторіть їх у дві серії. Однак не можна забувати, що виконується кожна вправа одна хвилина і між вправами немає перерв, але стрибки через мотузку. Ці вправи розпочнуть вас до дня і за короткий час сформують ваш живіт.

Якщо вам сподобалась стаття, не забувайте підтримайте його, поділившись, і, можливо, ви допоможете своїм знайомим, які спантеличені ефективними вправами для живота.