Година ходьби НЕ викликає гормональних змін, що призводять до втрати ваги. Натомість достатньо 5 хвилин цих вправ.
Збільшуйте інтенсивність, поки не відчуєте тривоги в другій половині дня. Вправи зменшують почуття голоду. Ось чому в дні, коли ви виконуєте ці процедури, вам не знадобиться стільки білка, щоб контролювати свій апетит.
Рутина вправ 1 (ТРИВАЛІСТЬ: 5 хв; фото нижче пояснення)
Виконуйте 20-секундні інтервали цих 12 вправ і відпочивайте між ними по 5 секунд.
1. Ножичні стрибки: під час стрибків відкривайте і закривайте ноги
2. Сидіти твердо на стіні: сидіти, притулившись до стіни (без використання стільця)
3. Зігніть лікті: ляжте і спробуйте підштовхнутися (підтримайте коліна, щоб це не було занадто складно)
4. Присідання: ляжте і спробуйте звести ноги разом з грудьми
5. Сідайте на стілець
6. Присідання
7. Трицепс, підпертий кріслом (трицепс - це м’яз на тильній стороні руки)
8. Віджимання: підтримуйте передпліччя і зберігайте це положення
9. Підніміть коліна
10. Випади (найкраще з усіх вправ)
11. Зігніть лікті і обертайте
12. Бічні віджимання
- 7-денний звичайний режим схуднення із сексом - я люблю взуття
- 8-хвилинний танцювальний режим для схуднення (ВІДЕО) Сімпре Муйер
- 20-хвилинна кардіопрограма для схуднення - вправи вдома
- Легка та ефективна 15-хвилинна процедура спалювання жиру та схуднення Фітнес
- Вправа на еліптичному велосипеді для схуднення Zermattbike