щоб немовлята могли продовжувати тут. 🙂
Здравствуйте,
Може дурне запитання. а як щодо 90-денної дієти?! Вони все ще чергуються протягом 4 днів? А в кінці місяця 1-й день води? Якось не можу придумати принцип. Я також хотів би почати з неї з 1.2. і невелика ваша допомога допомогла б мені.
Сніданки все-таки про фрукти? а десята частина фрукта і жменька горіхів? Я фактично обідаю лише наполовину меншу порцію ввечері?
Що стосується білкового дна, я можу пообідати або м’ясо, або сир?
Я досі тримав Дуканову, але вона для мене занадто сувора, і там у білковий день я цілий день їв лише чистий білок або йогуртову шинку з яйцями та м’ясом, лише весь білок.
Я хотів би, щоб до мене приєднався хтось, хто хотів би розпочати цю дієту.
Привіт, як ти пишеш. Він обертається приблизно на 4 дні, а потім в кінці місяця по одній воді. Щоранку лише фрукти, о десяті, як ви пишете. У білковий день можна вживати м’ясо з овочами, сир або рибу. Я думаю, що яйця теж. Якщо у вас є смак шинки, я, мабуть, включив би її в обід - хліб, шинку, овочі. Ви також можете з’їсти шматочок хліба на обід, але не ввечері. Вечірня порція наполовину
Мені вдалося красиво схуднути за допомогою цієї дієти у 8 кілограмів. але коли я повернувся до звичного режиму харчування, де не виключав класичних гарнірів, вага, на жаль, поступово повернувся до мене знову. і я не переїдав його. Тож, ймовірно, мова йде про те, щоб щось трапилось із цією системою. Це не мить. Але тоді дієта в коробці для мене спрацювала. Ваджа знижується на кілограм на тиждень, ви їсте регулярно 5 разів на день, ви нічого не виключаєте з раціону. тільки папа меншими порціями. і ця вага є стійким
@ lenka0305 Я також зберігав дукан, і мені більше підходить 90 днів 👍
@ lenkaaa22 box дієта? Ти сам готував? Ви замовили його і принесли вам? Я теж зав’язав це, але це великі гроші. ☹
Якщо ви готували самостійно, я можу попросити у вас кілька зразків меню або, принаймні, як ви дотримувались цього.?
@ jajapaja14 так як ти це зробив сьогодні? Dalo sa? 😅
@jajatop важко, але я просто приспав його, щоб не думати про голод 🙂
Чудово ... великі пальці, просто продовжуйте. ти мотивував мене, я теж повинен це дати завтра! І ти лише цілий день пив воду? чай, кава. ей? 😲
@jajatop так тільки вода, кава та чай Зізнаюся кінець розка мені довелося нормально потрапляти всередину я не контролював свою піврічну дочку виставляє мене на зуби і все ще годує грудьми ☹
@ lenka0305 так, ви правильно написали, вони чергуються приблизно 4 дні, все ще в тому ж порядку білки, крохмалі, вуглеводи та вітаміни, 3x - водний день, а саме 28,58 та 87 днів
це виглядає приблизно так:
СНІДАНОК 8: 00-12: 00 (кожен день)
всі види свіжих і сушених фруктів, горіхів, насіння, але також фруктові та овочеві соки, смоті, відлучені фрукти. (фрукти чудово підсипають його корицею, особливо яблуками, бананами, мандаринами та апельсинами)
СНІК:
1 шматочок фрукта або горіхів - жменька
ОЛОВРАНТ
- якщо ви голодні, їжте овочі або солодкі фрукти (тобто НІ: банани, виноград, груші, жовта диня)
ОБІДИ та ВЕЧЕРІ за типом днів: 12: 00-20: 00
Білок:
один вид білка (м'ясо без кіз, риба, морепродукти, тофу, скибочки або кубики сої, яйця, молоко та молочні продукти: сир, сир, білий йогурт, вершки) + ОВОЧІ + бульйон (овочевий або курячий) + 1 шматочок цільнозерновий хліб
(Два типи білка ніколи не змішуються! Тому або молочні продукти, або м’ясо, або яйця, або тофу, або.), Але молочні продукти можна поєднувати між собою, наприклад, для вулканічного салату з іноземних овочів та сиру ви можете зробити заправку з білого йогурту
- інтервал часу між обідом та вечерею не менше 4 годин
вечеря: 1/2 обіду + овочі, без бульйону, без хліба
КРАХМАЛКИ:
- культури з високим вмістом крохмалю .
рис, картопля, кукурудза, сушена квасоля, сушений горох, соя, соса, сосова, нут, (також можна змішати картоплю + сосовицю, соус сосовиця + картопля в скибочці) + ОВОЧІ + овочевий бульйон + 1 скибочка цільнозернового хліба
- інтервал часу між обідом та вечерею не менше 3 годин
вечеря: 1/2 обіду + овочі, без бульйону, без хліба
Вуглеводи:
макарони з різними овочами, піца з томатним соусом, гриби та овочі, пікантна випічка, кренделі, пікантні тістечка розміром з закваску та бездріжджове тісто, піца, млинці чи млинці БЕЗ ЯЙК І БЕЗ МОЛОКА., але також крупи та продукти з них: гречка, джекнем, просо, пшениця, всі види пластівців. (Сюди також належить полента - кукурудзяний кешью, словацький рис, таргон, кус-кус, кіноа, мюслі, "полістирольний хліб".), Усі страви з борошна .
- інтервал часу між обідом та вечерею не менше 3 годин
вечеря: 1 пиріг або 3 менших торти або 3 кульки морозива та 10 г гарячого шоколаду - для приготування - ОБОВ'ЯЗКОВО, якщо ви не для солодкої та пікантної випічки або 1/2 обіду
ВІТАМІНИ:
фрукти, горіхи, насіння або овочі, компоти, фруктові супи, овочеві супи, смажені фрукти чи овочі, варені фруктові пюре (можна заправити штучним підсолоджувачем), розгладження, .
(УВАГА не включає сушені бобові та кукурудзу. - вони належать до крохмалю)
- в цей день можна їсти кожні 2 години
МІЖ 20: 00-4: 00 МИ НІЧОГО
НЕЙТРАЛЬНІ ПРОДУКТИ:
- овочі (крім сушених бобових та кукурудзи)
(зелений горошок і зелена квасоля - це овочі - вони не мають великого вмісту крохмалю)
- гриби
- перець
- трави
- горіхи та насіння
- їстівні каштани
- кокосового горіха
- чіа
ДЕНЬ ВОДИ
- 29,58 і 87 днів ми п'ємо тільки воду, або чай і кава, несолодкі é
ПИТНИЙ РЕЖИМ
не забувайте про питний режим, кава і чай п'ють без цукру і без молока. у книзі сказано, що якщо вам доведеться робити молоко соєвим. (про це написано в книзі на 62-й день у розділі Не подобається вам?)
вода з лимоном (імбир, кориця, мед) дуже смачна
якщо вам щось незрозуміло, попросіть пояснити 🙂