щодо

Після 40-50 років ми, як правило, втомлюємося, зазвичай менше рухаємось, тому, швидше за все, стикаємось із меншим або більшим збільшенням ваги. З такою ж кількістю споживаних калорій, але з меншими фізичними вправами та меншими витратами енергії, ми майже законно запускаємо кілька зайвих кілограмів у цьому віці. Крім того, ті, хто готує вдома, як правило, готують одні й ті ж страви (їхні улюблені) по черзі. Це може призвести до дефіциту деяких вітамінів та мікроелементів. Ось деякі продукти, які слід вживати з різних причин, але на це варто звернути увагу!

1. Будьте обережні з сирими овочами та фруктами!

Той, хто має чутливі зуби або, можливо, протези, може страждати від вживання твердих хрустких овочів і фруктів. Однак їм не слід відмовлятися від цих цінних продуктів, які містять багато важливих поживних речовин і клітковини. Хоча вони дуже смачні, коли їх готують, готують на пару або роблять з них компот, більшість вітамінів лежить у сирих фруктах та овочах. Натерте яблуко ввечері - це також смачне частування для тих, у кого погані зуби. Ви навіть можете поекспериментувати з тертою буряково-яблучною комбінацією, яку бурякові навіси можуть додати, додавши трохи меду, кориці та мелених волоських горіхів.

2. Не відмовляйтеся від квасолі

Багато людей вирішують виключити квасоля зі свого раціону через її неприємний, надувний ефект. Проте квасоля є чудовим джерелом клітковини та заліза, крім того, вміст жиру в них дуже низький. Надувний ефект можна захищати поступово. Спочатку ми споживаємо лише невелику кількість раз чи два рази на тиждень, і якщо це не викликає нарікань, пізніше ми можемо їсти сміливіше. (Це також стосується квасолі, гороху, нуту та інших бобових культур.) Деякі природні розчини проти набряків також можуть бути рішенням. Найкращий - чай ​​з фенхелю або анісу.

3. Грейпфрут

Деякі продукти можуть впливати на вплив та всмоктування певних препаратів. Грейпфрут такий. Той, хто приймає ліки від високого кров’яного тиску, безсоння або тривоги, буде краще, якщо він рідко вживає грейпфрут. Однак не слід відмовлятися від вітаміну С і калію, що містяться в ньому, які, на щастя, так само містяться в інших, «безпечніших» цитрусових.

4. Молочні продукти: так чи ні?

У літньому віці багатьом людям важче перетравлювати молочні продукти, ніж раніше. Однак не потрібно відмовлятися від усіх молочних продуктів, оскільки вони, окрім того, що вони сповнені кальцієм і білками (і ті, і інші важливіші для запобігання остеопорозу), ще й смачні. У більшості людей не виникає проблем з їх споживанням у невеликих кількостях, а деякі молочні продукти не дратують травну систему в першу чергу, як інші. Наприклад, нежирні йогурти та сири, такі, які зазвичай можна їсти без проблем тим, хто чутливіший до інших молочних продуктів. Багато безлактозних молочних продуктів зараз доступні у великих продуктових магазинах.

5. Кофеїн єдиний спосіб!

У літньому віці, як і інші поживні речовини, вплив кофеїну на організм може змінюватися. Вживання може спричинити занепокоєння, надмірне напруження, підвищити кров’яний тиск, а також може призвести до проблем зі сном. Тим не менше, пристрасним кафе не доцільно кидати їх за одну ніч. Раптова відмова від кофеїну може спричинити головний біль та нудоту. Однак через його сечогінну дію безумовно доцільно зменшити споживання кофеїну в літньому віці. Після шістдесяти років уважно стежте за достатнім споживанням рідини, чому не сприяє вживання міцних чаїв чи кави.

6. Їжте кашу для задоволення!

Стоматологічні проблеми також винні в тому, що люди похилого віку воліють їсти м'який білий хліб або пиріг, який також позбавлений шкіри, оскільки їх найпростіше пережовувати. Однак справжня користь злаків найменша в рафінованому білому борошні. Якщо ви не хочете їх пропустити, їжте крупу поруч з пирогом. У разі труднощів жування бажано вживати їх у вареному або замоченому стані дуже довго, справа в регулярності. У пшениці, житі, ячмені та вівсі дуже великий вміст цинку та магнію. Це одна з причин, чому вони придатні для зменшення депресії в похилому віці і навіть нібито відіграють певну роль у відновленні спаду лібідо у жінок.

+1. Пиво та вино - в усі часи?

Келих червоного вина особливо хороший вечорами, оскільки він може зменшити ризик серцевого нападу та інсульту. А пиво полегшує заміну рідини тим, хто його любить, і в літньому віці нестача достатньої кількості рідини є однією з найпоширеніших проблем. Але наслідки алкоголю також можуть змінюватися з віком. Випитий ввечері келих вина або пива може підвищити артеріальний тиск і спричинити порушення сну. Деякі люди допомагають вам, якщо ви їсте склянку дня разом з обідом, а не ввечері.