Оновлено 31 березня 2020 р., 13:31

асан

Вчитися на тому, що відбувається з нами, і рухатися вперед вимагає відкритості. За допомогою йоги ви відкриваєте своє тіло, щоб відкрити свій розум.

Стабільний стан, хоч і бажаний, це не щось виправлене. Можна сказати, що це просто грань процесу, в якому людина постійно втрачає і відновлює центральну вісь.

Це більш реалістичний погляд на стабільність, а отже, більш досяжний і приємний. Якщо ви хочете стабільності, ви повинні бути готові її на мить втратити..

Будь-що може вивести нас із нашої "стабільності": думка, яка не відповідає нашим життєвим цілям, чужорідний погляд, щось, що, на нашу думку, завдає нам шкоди, повертається до шкідливої ​​звички ... Вони є частиною життєвого досвіду і вчать нас, як працює розум.

Якщо ми визнаємо, що розум має свої цикли, фази та біоритми, як будь-який інший орган тіла, ми насолоджуватимемося його хвилями і ми побачимо стабільність за його постійними струмами: той неспальний погляд, який спостерігає за усім.

Асана, щоб відкрити своє тіло і розум

Досвіду недостатньо, щоб навчитися, але саме відкритість досвіду дозволяє засвоїти та діяти відповідно до уроків, які пропонує життя. Відкритість того, що відбувається в житті, дозволяє вам залишатися смиренними та усвідомлювати, що кожна людина та кожна подія - це таємниця, причини та походження якої частково невідомі.

Ця відкритість до життя - це чисте здоров’я, оскільки розум, який вважає, що "знає", як правило, є замкнутим, який не застосовує інших способів бачити речі чи поводитися. Замкнений розум приносить страждання, адже одне з найбільших задоволень у житті - це еволюція, ріст. У китайській медицині кажуть, що кожен застій приносить біль.

Рух у навчанні включає зміни у світогляді (та поведінці), які оживляють розум. Психічне здоров’я, частково, залежить від нашої готовності вчитися і рости, мати можливість вибачитися, пробачити та зрозуміти що, хоча існують уроки, які відзначають, кожна людина та ситуація різні і відкривають нові можливості.

З міцної основи можна широко розкрити груди, розширити своє дихання і випробувати нові відчуття.

  • Довірте свої сили

Правою ногою міцно прикріпившись до землі, уперся лівою супінацією в стійке сидіння.

Зверніть увагу на силу ніг і те, як вони вас підтримують. Довіряйте їм і своєму балансу.

  • Відчини

Вдихніть і подовжуйте хребет, поки серце не дивиться в небо.

Відкотити плечі назад і звести долоні разом Кеспана мудра (складання вказівних пальців та схрещування решти пальців).

  • Дихайте і спостерігайте

Дихайте глибоко в ту область тіла, де найбільше відчуваєте розтягування.

Також спостерігайте за тим психічним впливом, який відкриває тіло і глибоке дихання на вас.

Зніміть асану і повторіть її, підтримуючи правий супінатор.

З’єднайте свої сили з поставою Богині

Сила часто асоціюється із силою пережити якийсь, здавалося б, нестерпний стан. Власне, коли такі неминучі події відбуваються протягом усього життя, вроджена міцність виникає і поверхонь.

Тепер сила, витривалість, свіжість та рух - ці бажані якості розуму - збільшуються разом із свідоме тренування. Здатність зберігати розум у спокої, коли боляче, потребує практики.

Почніть з усвідомлення незліченних способів, як життя підтримує вас: гравітація, ноги, ноги, хребет, їжа, фермери, кишечник, кисень, дерева, сонячне світло.

Наше життя є продуктом цілого існування, що танцює та врівноважує себе, незважаючи на постійні рухи та турбулентність. Визнаючи, що все існування підтримує життя, ви зрозумієте, що сила - це не індивідуальна справа, а якість природи.

Життя продовжує рости і процвітати, незважаючи на труднощі. Життя не зупинити саме завдяки своїй силі та гнучкості, за його здатність пристосовуватися до будь-яких обставин, використовуючи все можливе.

Утката конасана з серцем і мужністю мудра

У цьому варіанті пози богині ми вкладаємо руки Абхая Хридая Мудра. Ця мудра символізує мужність серця і допомагає з’єднатись із власними силами.

  • Як стати в позу

Розведіть ноги до тих пір, поки коліна не опустяться на п’яти. На видиху зігніть коліна на 90 градусів. Затягніть прес із випрямленим хребтом.

  • Положення рук

Схрестіть праве зап’ястя через ліве перед грудиною, зводячи спини разом з долонями назовні. Почніть з розміщення вказівних пальців: правий індекс обертається навколо лівого.

Потім з’єднайте правий середній палець лівим. Мізинцями дотримуйтесь схеми вказівних пальців: правий мізинець оточує лівий.

Нарешті з’єднайте безіменні пальці та великий палець, щоб зробити печатку.

  • Дихайте і відчувайте

Піднесіть мудру до кореня вашого серця, щоб руки опиралися на основу грудини. Дихайте свідомо відчуваючи силу постави.

Асана відновити емоційну стійкість

Стабільний стан, яким би бажаним він не був, - це щось фіксоване. Можна сказати, що це просто грань процесу, в якому людина постійно втрачає і відновлює центральну вісь. Це більш реалістичний погляд на стабільність і, отже, більш досяжний і приємний. Якщо ви хочете стабільності, ви повинні бути готові її на мить втратити.

Будь-що може вивести нас із нашої "стабільності": думка, яка не відповідає нашій життєвій меті, чужорідний погляд, щось, що ми вважаємо, шкодить нам, повертається до шкідливої ​​звички ... Це ситуації, які є частиною життєвого досвіду і вчать нас, як працює розум.

Якщо ми визнаємо, що розум має свої цикли, фази та біоритми, як будь-який інший орган тіла, ми насолоджуватимемося його хвилями і побачимо стійкість за його постійними течіями: той неспальний погляд, який спостерігає за усім.

Варіант Utthita Trikonasana

Ясне спостереження дозволяє нам побачити, що притаманне всьому тілу-розуму. Якщо замість того, щоб ототожнюватись з думками, які ми ототожнюємо з совістю, яка їх спостерігає, ми отримаємо свободу і спокійну стабільність.

У цьому альтернатива класичній позі йоги трикутника ви працюєте над стабільністю, одночасно з'єднуючись із життям, яке рухається у вас.

  • Створіть основу, на якій ви стоїте

Відокремте ноги приблизно на метр до того моменту, коли ви почуваєтесь стабільно. Дослідіть межі і переконайтеся, що ви добре розтягуєте внутрішню і задню частину ніг.

  • Скрутіть і збільште розтяжку

Виверніть праву ногу назовні і, згинаючись у стегнах, нахиліться з добре витягнутим хребтом. Ви повинні помітити ще більшу розтяжку в ногах.

  • Покладіть руки, поки відчуваєте і спостерігаєте

Постава рук позначає варіант. Заведіть ліву руку ззаду, щоб утримувати праву, а праву руку впирайте вбік на серце. Зверніть увагу, як б’ється ваше серце, коли ви тримаєте тіло стабільним у такому положенні.

Асана відкрити серце

Чи відчуваєте ви, що робите те, чого не робили б, якби не отримали взамін любові чи вдячності? Ви одягаєтесь, розмовляєте, їсте, ходите певним чином або говорите, що погоджуєтесь з чимось, з чим не повністю погоджуєтесь, тому що вважаєте, що таким чином вас будуть більше приймати або любити?

Чи брешеш ти собі чи іншим про свої вподобання, уподобання чи почуття? В якому аспекті вашого життя ви думаєте, що якби ви сказали правду, вони б більше не любили і не приймали вас однаково?

Це важливі питання. Коли на них відповідають уважно, допоможіть серцю почуватися впевнено і вільно висловлюватися.

Якщо ви відчуваєте, що не можете показати свою правду ні собі, ні іншим, Бажано з’ясувати вплив, який ця віра чинить на вашу поведінку, ваш психоемоційний стан і навіть на ваше дихання. Піддаючи сумніву ці переконання, розум може звільнитися від фіксованих ідей, які відокремлюють нас як від нас самих, так і від інших.

Знання того, що є особистою правдою - і її життя - вимагає відкритого розуму, який приймає різні істини та смаки кожного, включаючи себе. Відкритий розум веде до відкритого серця.

У цьому динамічна асана ви відкриваєте серце і допомагаєте звільнити його, не відриваючись від того, що відбувається всередині вас.

  • Поворот назад

На вдиху поверніть хребет назад і витягніть одну руку в ту ж сторону, що і хребет. Покладіть іншу руку на серце.

Залишайтеся в цій позі на пару вдихів, помічаючи серцебиття.

  • Зміни сторону

Видихніть і поверніться в центр двома руками до серця. Вдихніть і скрутіть на іншу сторону.

  • Поверніть своїм диханням

Зробивши принаймні два вдихи з кожного боку, чергуйте кожен вдих кожним рухом.

Ви також можете додати маленьку посмішку за той простий факт, що ви контактуєте зі своїм власним серцем і його безперервним рухом.

Йога поза короля птахів

Це поза йоги Ви можете вибрати між розглядом цього як сукупності віджимань і гри в рівновагу, або як подання або кінестетичний символ сили, яку він втілює Гаруда.

Гаруда, Як розповідає міфічна історія Рамаяни, він є королем орлів і служить кріпленням для бога Вішну, коли він допомагає людству звільнитися від демонів. Символізує силу, потужність, рішучість, сервіс та ідеальне вирівнювання з необхідним у собі, з нашим найглибшим насінням або божественним, щоб мати можливість врятувати нашу людство.

Бачення орла

Виконуючи цю позу, ви можете відчути та пережити силу, рішучість та концентрацію, необхідні для її виконання, зосередившись на пошуку рівноваги та гармонії не тільки для покращення власного благополуччя, а й для того, щоб поставити його на службу іншим живим істотам.

Не тільки сила та цілеспрямованість спрацьовують, але й серце відкривається світові.

  • Стій рішуче

Перекладіть вагу на праву ногу.

  • Видихніть

Видихніть і скрутіть ліву ногу над правою, трохи згинаючи стегна, щоб знайти стійку точку. Якщо вам важко утримувати рівновагу, ви можете притулитися до стіни.

  • Надихати

Вдихніть і перехрестіть ліву руку над правою, скрутивши лікті і кисті, як на фото. Якщо це вам коштує, ви можете взяти в руки хустку.

  • Дотримуйтесь рівноваги

Слідкуйте за точкою на землі рівномірно і плавно. Дихайте природно і плавно від 10 до 30 разів.

Повторіть позу, змінивши сторони.

  • Важливо

Бажано не практикувати Гарудасану, якщо у вас проблеми з колінами.

Воїн з лотосом, асана здобути свободу

Дорослішання неминуче. Ми всі це робимо: ми вчимося на своїх вчинках, переоцінюємо свої рішення та робимо висновки. Але вирощування особисто має доданий інгредієнт, і це намір, бажання звільнитися від розуму, обумовленого минулим, звичками та психічним шумом. Для оцінки кожної миті та її варіантів потрібен відкритий, легкий і гнучкий розум.

Зростати - це розвивати розум, який не тривожно переслідує задоволення або тікає від болю, і замість цього бути присутнім і безтурботним перед тим, що станеться. Ви тренуєтесь, пристосовуючи біль, не відкидаючи, не заперечуючи та не протиставляючи її; вітаючи кожен вираз дійсності, хоч би й небажаний.

Живіть сьогоденням це важливо для особистісного зростання, адже сьогодення - саме там, де ми живемо. Якщо людина не повністю усвідомлює і не уважна до сьогодення, як можна вирости?

Іноді це може боліти, як це роблять діти, коли їм ростуть зуби, але зрілість - це збагачуючий процес. У ньому живе справжня свобода.

Воїн з лотосом, асана, щоб заспокоїти розум

Мета цього асана полягає в тому, щоб генерувати енергію в основі тіла, на ногах, щоб відчути, як ми можемо підтримувати себе в будь-якій ситуації життя, поки ми спостерігаємо за ростом лотоса між нашими руками.

  • Встаньте в позу

Стоячи, поверніть праву ногу назад, добре витягнуту, згинаючи ліву ногу.

  • Відчуй землю

Зверніть увагу на підошви ніг, добре тримайте їх на землі і будьте вдячні за землю, яка вас підтримує.

З твердими ногами відростіть хребет назад.

  • Зробити квітку рости

Підніміть руки до неба, з’єднавши великі пальці з руками, а інші пальці відкрийте сонцю, щоб своїми руками створити квітку лотоса.

Зробіть квітку рости, тримаючи коріння міцно в землі: так вона росте.