Вислів про те, що на кухні створюється кубиковий живіт, може звучати для всіх нас звичним явищем, але тим не менше це правда. Якими б міцними не були ваші м’язи живота, ніхто не побачить, чи покриває їх жировий прошарок. Для того, щоб видалити цей небажаний зайвий шар із свого тіла, вам потрібно не лише відмовитися від швидкої та нездорової їжі, але вам також потрібно включити в свій раціон поживні речовини, які прискорять метаболічні процеси у вашому організмі та швидше позбавлять жиру. .
Звичайно, важливо також підтримувати процес втрати жиру за допомогою правильного типу тренувань. Ви можете прочитати про це в нашій статті: Тренування на животі - чому кубики не показуються?
Тепер давайте подивимося, які продукти ви повинні вибрати, якщо хочете плоский живіт
1. Паприка
Навіть якщо ви правильно харчуєтесь і регулярно тренуєтесь, можуть виникнути речі, які заважають вашим кубикам з’являтися. Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло починає перекачувати кортизол, який спонукає ваше тіло накопичувати жир навколо черевної стінки. Хоча хороша новина полягає в тому, що багаті вітаміном С овочі, такі як брокколі, перець та брюссельська капуста, можуть допомогти вашому стану. Очевидно, у вас може виникнути питання, як це може мені допомогти? Згідно з німецьким дослідженням, споживання поживних речовин може зменшити розвиток гормонів стресу, запобігаючи відкладенню жирових прокладок в неправильному місці.
2 яйця
Це мій улюблений інгредієнт для сніданку. Він містить речовину під назвою холін, яка прискорює метаболізм і може допомогти вимкнути гени, які відповідають за накопичення жиру в животі. Дослідження також показали, що вживання яєць замість продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як булочка, може допомогти вам схуднути.
3. Банани
Роздутий живіт, яким би складним він не був, іноді може виглядати животом. Боріться з кишечником бананами. Одне дослідження показало, що жінки, які їли банани двічі на день до їжі, відчували на 50% менше здуття живота за 60 днів. Цей фрукт не тільки корисний для цього, оскільки він також містить калій на додаток до багатьох корисних ефектів.
4. Молоко та йогурт
Кальцій і вітамін D значно зменшують утворення жиру в черевній порожнині та поглинання ліпідів. В одному дослідженні випробовувані зменшили щоденне споживання калорій на 500, крім того, що отримували вітамін D і 600 мг кальцію. До кінця 12-тижневого експерименту загальний відсоток жиру в організмі зменшився на 2,6%, а вага жиру в животі на 60 дкг. Ви можете досягти подібних результатів, вживаючи знежирені вітамін D, збагачені молочними продуктами.!
5. Зелений чай
Вживаючи зелений чай, ви можете зробити свій час у тренажерному залі набагато кориснішим, оскільки нещодавні дослідження показали, що ті, хто випиває 4-5 чашок зеленого чаю на день і займається фізичними вправами принаймні 25 хвилин, можуть позбутися більше жиру навколо живота. Що робить простий зелений чай такою диво-стравою? Він надзвичайно багатий антиоксидантами. Ти не фанат чаю? Не біда, замість цього їжте груші, це також виявляється багатим джерелом антиоксидантів.
6. Пісне м’ясо птиці
Боріться з животом, їжте нежирну птицю, тобто індичку або курку, кожен день! Одне дослідження показало, що білок не тільки допомагає менше їсти, але й має високий термогенний ефект. Все це означає угорською мовою, що ваше тіло негайно спалює частину їжі, яку ви їсте. Білок також прискорює спалювання калорій після їжі приблизно на 35%. Для найкращого ефекту професіонали та експерти рекомендують 0,8 г білка на кілограм ваги в день.