це лише трохи зусиль

Ключ до схуднення - не голодування. Важливо те, що, не надто багато зусиль, нам вдається замінити свої харчові звички, щоб харчуватися здоровіше.

Багато людей думають, що для схуднення потрібно голодувати, і це одна з найпоширеніших брехні, яка засуджує наші дієти до невдача. Єдиний спосіб схуднути у стійкий спосіб з часом полягає у зміні наших звичок, щоб прогодувати себе не так, як ми це робили на сьогодні.

дозволять

Щоб зменшити калорії у своєму щоденному споживанні, вам не обов'язково їсти менше, головне, щоб ми їли інші речі, замінюючи ті продукти, які найбільше відгодовувати інші подібні, але з меншою калорійністю.

Як пояснюють експерти з питань харчування з “Порадника стрункішого”, просто зробіть це 500 калорій на день в тому, що ми їмо, щоб скинути півкіло на тиждень, про що говорять найближчим часом, і для цього вам не потрібно збожеволіти: просто внесіть певні зміни у свій раціон.

Вони пропонують наступне, але їх набагато більше:

1. Змініть мортадела для Туреччина.

2. Змінити консервований тунець в олії для тунця природний.

3. Змініть Майонез для гірчиця.

4. Змініть Вершкове масло для нього легкий сир.

5. Змініть морозиво для сорбети.

6. Змініть картопляне пюре для нього Цвітна капуста пюре.

7. Змініть яловичі стейки для курячі стейки.

8. Змініть Фруктовий сік для холодний чай.

9. Змініть пшеничне борошно від мигдальне борошно.

10. Змініть горіхи від Попкорн.

11. Змініть молочний шоколад для нього темний шоколад.

12. Міняйте будь-які солодкий для фрукти.

13. Поміняйте фарш з телятина для фаршу Туреччина.

14. Змініть гуакамоле Вашого начосу для піко де гало.

Це лише приклад

Зміни, запропоновані «Отримати стрункіший посібник», - це лише зразок усього, що ви можете зробити скоротити калорії у вашому раціоні, не маючи голодувати. Останнім часом здається модним критикувати 'легкі' продукти, і це правда, що багато з них приносять більше шкоди, ніж користі, але в наших супермаркетах ви завжди можете знайти здоровіші альтернативи одному і тому ж продукту.

Овочі, риба та нежирне м’ясо повинні бути основою нашого раціону

Якщо ви один з тих людей, які не можуть не відмовлятись від солодощів, спробуйте неодмінно змінити їх на фрукти, а якщо ви не в змозі, як пояснює дієтолог у "Daily Mail" Книга Крістіанн Вольф "У будь-якому магазині є шоколадні цукерки, крупи або морозиво без додавання цукру". На його думку, ці солодощі викликають "меншу звикання", і для схуднення важливо зменшити споживання цукру, що є причиною запою.

Важливо пам’ятати про ці зміни при будь-якому прийомі їжі, починаючи зі сніданку, тобто їжі, в якій найбільше цукор ми проковтуємо. Щоб схуднути, важливо змінити сік на фрукт (250 мл помаранчевий сік містять еквівалент семи ложок цукру, тобто 115 калорій); масло для оливкової олії або, краще, сирного спред; варення для індички; крупи пшеничні для вівсяних злаків; І, звичайно, давайте повністю викинемо випічку.

Під час обіду та вечері ми повинні пам’ятати, що овочі, риба та нежирне м’ясо повинні бути основою нашого раціону, намагаючись якомога менше зменшити споживання насичених жирів та рафіновані вуглеводи, що врешті-решт перетворюються на цукор, що, повторюємо, саме вас найбільше вгодовує.

Схуднути не так вже й складно, якщо ви все зрозуміло.