ключів

Щодня нам дуже часто говорять про негативний вплив холестерину на здоров’я. Тим не менше, рідко звертають увагу на інший важливий ліпід: тригліцериди. Як можна знизити високий рівень тригліцеридів під час сніданку?

Хоча організм використовує цей тип жиру як джерело енергії, його накопичення в крові може призвести до серйозних захворювань серця.

На щастя, можна контролювати з дієти, особливо з деякими продуктами, з’їденими вранці, сміливо їх спробуйте!

Варіанти сніданку для зниження високого рівня тригліцеридів

Ось кілька варіантів сніданку, якими ви можете скористатися та надихнути на вибір інших корисних та смачних варіантів. Зниження рівня високого рівня тригліцеридів може бути легкою метою досягнення рано вранці!

1. Шматочок житнього хліба з оливковою олією

Щоб знизити високий рівень тригліцеридів у перший прийом їжі протягом дня, потрібно їсти корисні жири з таких продуктів, як оливкова олія.

  • Його внесок в омега-3 допоможе мінімізувати присутність цього жиру в крові, який має тенденцію до загартування артерій і перевантаження функцій печінки.
  • Тому настійно рекомендується їсти цю пропозицію на сніданок. Просто додайте чайну ложку оливкової олії першого віджиму до скибочки житнього хліба.

2. Плоди лісу

Коли мова заходить про зниження рівня холестерину та тригліцеридів, доцільно включати в раціон фрукти та овочі.

  • Горіхи, такі як родзинки та фініки, не рекомендуються. Однак полуниця, чорниця, вишня чи малина - настійно рекомендовані варіанти для цих випадків. У них мало фруктози і дуже багато вітаміну С.
  • Банан - ще один ідеальний фрукт для приготування сніданку, який допоможе вам знизити високий рівень тригліцеридів.

3. Ранковий напій для зниження рівня тригліцеридів

Якщо ви хочете знизити високий рівень тригліцеридів під час сніданку, вам буде добре включити цей напій у сніданок. так, справді, намагайтеся не додавати незбиране молоко або інші види жиру зробіть цю здорову чашку кави ворогом для вашого серцево-судинного здоров’я.

Інгредієнти

Підготовка

  • Перше, що ми зробимо, це добре помити шпинат і яблуко. Ми збираємося включити останні з вашою шкірою. Ми розріжемо його на чотири частини і видалимо насіння з центру.
  • Потрапивши в блендер, вам потрібно буде лише додати шматочки яблука, шпинат, лимонний сік, ту ложку вівса і склянку води.
  • Обробляйте, поки не вийде дуже однорідний напій.
  • Випийте відразу, як частину вашого сніданку.

4. Так вівсянці

Вівсянка - це рекомендована каша майже для будь-якої дієти. Королева злаків, безсумнівно, є союзник для вашого серцево-судинного здоров'я: допомагає регулювати рівень холестерину та тригліцеридів, піклується про вашу вагу та дає вам енергію.

  • Секрет його великих переваг полягає у внесі у розчинні та нерозчинні клітковини.
  • Бета-глюкани та слизи є активними речовинами, які оптимізують та посилюють метаболізм холестерину та тригліцеридів.

5. Авокадо та кавун

Кавун - це той плід, який містить найбільше води. І хоча він навряд чи містить фруктозу, у ньому є помітна кількість вітамінів, мінералів та лікопіну. Якщо поєднати в сніданку грінки з авокадо, яке є джерелом мононенасичених та ненасичених жирних кислот, калію та вітамінів С, 3 та В6, це може стати здоровою добавкою до сніданку.

6. Яблука та волоські горіхи

Ще одне корисне поєднання - зелене яблуко з волоськими горіхами. З цих двох інгредієнтів ми можемо приготувати гарну миску вівсянки, йогурту або смузі. Слід зазначити, що ідеальним буде споживання яблука зі шкіркою, шматочками та додавання декількох волоських горіхів.

  • Щось просте, смачне, ситне та казкове засіб для піклування про здоров’я серцево-судинної системи.
  • Яблуко зі шкіркою багате антиоксидантами, пектинами та вітамінами та мінералами, щось чудове для боротьби з високими тригліцеридами.
  • Волоські горіхи, зі свого боку, багаті мононенасиченими жирами, є протизапальними, містять вітамін Е, фолієву кислоту, магній і кальцій.

Наважись це зробити. Приготуйте миску з 3-4 ложками несолодкого простого йогурту, кількома волоськими горіхами та яблуком (будь-якого кольору ви віддаєте перевагу) і почніть краще дбати про себе сьогодні. Через кілька місяців ви побачите результати своїх аналізів.

Скористайтеся сніданком, щоб знизити високий рівень тригліцеридів!

Якщо у вас є питання про те, як правильно збалансувати дієту, відповідно до потреб вашого організму, проконсультуйтеся з дієтологом. І пам’ятайте, що пропозиції, які ми обговорили вище, - це лише деякі з багатьох варіантів, які у вас є, щоб приготувати багатий та здоровий сніданок.

Скористайтеся сніданком, щоб почати включати більше фруктів у свій раціон, і ви побачите, як, потроху, разом з іншими корисними звичками, ви можете знизити високий рівень тригліцеридів.

  • Miller, M., Stone, N. J., Ballantyne, C., Bittner, V., Criqui, M. H., Ginsberg, H. N.,… Pennathur, S. (2011). Тригліцериди та серцево-судинні захворювання: наукова заява Американської асоціації серця. Тираж. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e3182160726
  • Бен Слама, Ф., Джебалі, Н., Чемлі, Р., Бен Раяна, К., Ачур, А., Наджар, М. Ф., ... Белхадж, О. (2011). Харчові волокна в раціоні міських жінок Тунісу: Пов’язаність споживання клітковини з ІМТ, окружністю талії та хімією крові: Попереднє дослідження. Клініки та дослідження в гепатології та гастроентерології. https://doi.org/10.1016/j.clinre.2011.04.005
  • Ooi, E. M. M., Watts, G. F., Ng, T. W. K., & Barrett, P. H. R. (2015). Вплив дієтичних жирних кислот на метаболізм ліпопротеїнів людини: Всебічне оновлення. Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu7064416
  • Дель Гоббо, Л. С., Фальк, М. С., Фельдман, Р., Льюїс К., & Мозаффаріан, Д. (2015). Вплив деревних горіхів на ліпіди крові, аполіпопротеїни та артеріальний тиск: систематичний огляд, мета-аналіз та реакція на дозу 61 контрольованого втручання. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.110965

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.